Det er ingen hemmelighed, at det er nok til vægttabreducer mængden af mad til et minimum. På samme tid kan du tabe dig uden at rejse dig fra sofaen, men det er vanskeligt at kalde en sådan livsstil komplet. Faktisk på en kalorifattig diæt oplever du et sammenbrud, svimmelhed. Energi er ikke nok, selv for almindelige husstandsopgaver. Hjernen lider også af en mangel på glukose. Opmærksomheden bliver spredt, det er ret vanskeligt at deltage i mentalt arbejde. Derudover provoserer alvorlige diætbegrænsninger som regel yderligere vægtøgning ved afslutningen af kosten. Derfor vil det være mere korrekt at overholde nogle diætbegrænsninger. Reducer mel, fedtholdige, søde, salte og røget mad til et minimum. Indfør flere grøntsager i kosten og bevæg selvfølgelig mere.
Det skal bemærkes, at typen af fysisk aktivitet ikke erstof. Selv hvis du rengør og vasker op, vil kalorier stadig forbrændes regelmæssigt. I dette tilfælde vil personen selvfølgelig tabe sig. Men hvis det endelige mål er en smuk, proportional og tonet figur, skal vægttabsøvelse være en integreret del af et vægttabsprogram.
Hænder eller løber? Vi udarbejder en træningsplan
Træningstyperne kan deles betinget indaerob og anaerob (styrke). Den første inkluderer løb, vandring, svømning, dans, skiløb, gruppeaktiviteter ved hjælp af forskellige udstyr. En anden gruppe inkluderer modstandsøvelser. Lidt afklaring: formning og pilates er også styrkeøvelser. I dette tilfælde kan belastningen være dynamisk eller statisk. Vægten af din egen krop fungerer som en byrde.
På trods af at være aerob og anaerobtræning er faktisk forskellige, kaloriforbruget er det samme. Det er vanskeligt at bestemme, hvilken øvelse der er mere effektiv til vægttab. Det menes, at i nærvær af ilt forbrændes fedt mere aktivt. Men styrketræning giver langvarige effekter. Derudover kræver veludviklede muskler øget ernæring. Og det betyder, at du efter et års intens træning i gymnastiksalen med sikkerhed kan forkæle dig selv med et ekstra stykke kage uden frygt for, at den vil blive deponeret i fedt. Ved at arbejde med vægte kan du desuden nemt rette dine problemområder.
Den logiske linje under den evige konflikt mellemaerobicinstruktører og trænere i fitnesscentre blev svigtet af diætister. Efter deres mening bør fysisk træning for vægttab omfatte begge typer stress.
Flere myter om styrketræning
I dag er gymnastikundervisningen smukpopulær blandt fair sex. Men på trods af dette tror mange unge damer, at de ved at træne med håndvægte og en vektstang vil blive som bodybuilders. Det skal bemærkes, at sådan frygt er ubegrundet. Selv for det stærkere køn er det ganske vanskeligt at opnå en sådan form, så meget mindre piger.
Damer i Balzac-alder hører til magtenudøve med nogle fordomme, idet man betragter dem som unges privilegium. Selvom efter fyrre år er der behov for udviklede muskler i god tone mere end nogensinde. Det er ikke for intet, at eksperter anbefaler at efter fyrre år på alle måder supplere fysiske øvelser til vægttab med øvelser i gymnastiksalen. Dette gælder naturligvis ikke for mennesker, der aldrig har spillet sport.
Der er en opfattelse af, at det er absolut nødvendigt at tabe sigengag i let vægt, mens du udfører det maksimale antal gentagelser. Men som erfaringen viser, er den modsatte tilgang mere effektiv for dem, hvis vægt er meget højere end normen.
En anden almindelig misforståelse vedrørerfrekvens og varighed af styrketræning. Faktisk er 40-50 minutter to gange om ugen nok til at tabe sig. Naturligvis antages det, at du ud over at træne i gymnastiksalen fører en aktiv livsstil.
Det menes, at vægttab øvelsergymnastiksalen skal vælges af en instruktør. Dette er heller ikke helt korrekt. Selvfølgelig er det ikke dårligt, hvis en kompetent og erfaren træner forklarer dig princippet om at udføre en bestemt øvelse, men dette er slet ikke nødvendigt. Nu er der nok bøger og cd'er til salg, der kan hjælpe dig med at navigere i hvilke øvelser der er beregnet til hvilken muskelgruppe. Derfor, hvis du ikke har penge til at betale for en personlig træner, skal du ikke forveksles med dette. Derudover er simulatorerne specielt designet på en sådan måde, at de sikrer den mest korrekte træningsevne.
For overvægtige personer, træner forat tabe sig skal være meget intens - dette er en forholdsvis almindelig misforståelse af de fleste at tabe sig. Faktisk skal en person, hvis vægt væsentligt overstiger normen trækkes gradvist ind i træning, startende med de enkleste øvelser og et par minutters træning.
De, der tror, at den virkelige magttræning kan kun finde sted i den berygtede "gyngestol". Fremskridt står ikke stille, og i dag har fitnesscenterkunder et stort udvalg af aerobe, styrke- og kombinationsprogrammer.
Afslutningsvis vil jeg tilføje det fysiske.motion for vægttab i fravær af en diæt vil føre til nøjagtigt det modsatte resultat. Når alt kommer til alt, fra at dyrke sport spilles en appetit. Du bemærker måske ikke engang, at du spiser meget mere, end du er vant til.
