Det er langt fra en hemmelighed, der er mere attraktivkvindelige ben bliver når de får et slankt og tonet udseende uden overskydende fedtforekomster og i fuldstændig fravær af cellulite. En af retningerne i oprettelsen af sådanne underekstremiteter er styrketræning i gymnastiksalen. Af denne grund skal enhver pige kende og kunne anvende øvelser korrekt på bagsiden af hofterne. Det er muligt, at forskellige myter og antagelser, der insisterer på farerne ved sådanne aktiviteter for den kvindelige krop, vil blive en hindring for at forbedre benene på denne måde for mange kvinder. Derfor vil vi først overveje de grundlæggende kendsgerninger om den rigtige situation med styrketræning for kvinder.
Træn først med vægte korrektdet valgte program giver kun et positivt resultat i fedtforbrænding og forbedring af muskelform, da de aktiverer muskelvæv til en sådan tilstand, at fedt forbrænder under hvile. For det andet fører selv enkle vægttabsøvelser i gymnastiksalen hurtigt nok til et bæredygtigt resultat for ikke at nævne træning med høj intensitet. For det tredje, når hun træner under naturlige forhold, vil pigen kun understrege sin figurs værdighed og fjerne alle dens mangler. Med hensyn til fiktionerne om det faktum, at styrkeøvelser udvikler kvinders muskler som mænd, har de intet grundlag. Det retfærdige køn har simpelthen ikke et så højt niveau af anabolske hormoner i kroppen.
Derfor kan enhver pige uden frygtlav øvelser bag på lårene. Det skal understreges, at på trods af den kvindelige krops skrøbelighed og manglende evne til at udholde tung fysisk anstrengelse, skal alle bevægelser i dette område af musklerne være grundlæggende. Selvom hver pige selvfølgelig har ret til at vælge sine egne aktiviteter efter eget skøn. For eksempel kan nogen godt være tilfredse med en hula hoop-øvelse i stedet for en tung markløft på lige ben. Sidstnævnte er dog flere gange mere effektiv end den første, fordi det ikke kun meget hurtigt kan omdanne målmuskelgruppen, men også føre til hurtigt vægttab ved at brænde overskydende fedt, da (på grund af lukning af de fleste af kroppens muskler ) energiomkostninger stiger markant.
Ud over ovenstående er der sådanneeffektive hamstringøvelser såsom skulderbøjninger, standard deadlifts, liggende, siddende eller stående benkrøller, ben tilbage i en crossover eller anden blokmaskine, skulder squats og mange andre. Hvad andet piger skal vide om styrketræning er, at belastningen på dem skal være ret tung. Dette betyder, at de fleste af øvelserne skal udføres med en sådan vægt af skaller, som du kun kan udføre 6 til 10 gentagelser med. I den indledende træning skal du naturligvis bruge mindre vægte, indtil bevægelsesteknikken og andre nødvendige færdigheder er dannet. På trods af øvelsernes kompleksitet er øvelser bag på lårene kun mest effektive, hvis de kombineres med et passende ernæringsprogram.
