For nylig ret populærtbliver en sport som træning. Det kræver ikke særligt udstyr, materielle omkostninger og kan praktiseres af personer med forskellige uddannelsesniveauer. Særlig vægt i træning er at udføre øvelser med sin egen vægt.
Существует множество разных упражнений, которые udført ved hjælp af din vægt. For deres implementering bruges meget ofte det simpleste af sportsudstyr: vandret stang, parallelle stænger og meget mere. Disse øvelser vil også hjælpe dig med at udvikle styrke og udholdenhed, hvis du gør dem regelmæssigt.
Afhængig af vanskeligheden ved at gøre disseØvelser er opdelt i forskellige typer. Nogle af dem er egnede til begyndere og kræver ikke særlig træning, mens andre er umulige uden en periode med foreløbige klasser. Den anden kategori indeholder mange øvelser med deres vægt på den vandrette bjælke, især front vis.
Передний вис – одно из самых сложных, но и spektakulær øvelse med sin egen vægt. Det udføres som at holde din krop i en udsat position, mens du hænger på et sportsudstyr. Fra siden ser det ud som om du holder lige i luften.
Front vis på den vandrette bjælke kan gøres ifast position, og du kan - i dynamiske gentagelser. I dette tilfælde er der flere typer øvelser, forskellige i kompleksitet og uddannelsesniveau.
У начинающих возникает вопрос о том, как lære. Front vis på den vandrette bjælke bør ikke udføres uden forudgående forberedelse. Styrken af rygmusklerne og evnen til at kontrollere hele kroppen er nødvendige. Først og fremmest anbefales det at lære at gøre mindst 10 pull-ups på den vandrette stang og det samme antal benløfter i en normal hængning. Når du udfører fronthængende på den vandrette bjælke, vil evnen til at gøre hængende hængende og drageflagg øvelsen også være nyttig.
Sådan lærer du at gøre front vis på en vandret stangbøjet position? For at gøre dette skal du være på den vandrette stang i en hængende stilling, idet kroppen er vandret, med knæene op til brystet. Øvelser kan omfatte straightening en eller begge ben. Dette vil komplicere opgaven og forberede sig på udførelsen af hængende i lodret stilling.
Forben med benene brede fra hinanden vil væreogså en letvægtsversion af den klassiske hængende, men vil kræve en god strækning. Med benene langt fra hinanden er betjeningshåndtaget reduceret. Dette gør opgaven lettere.
Ud over at udføre øvelsen i statik er dermulighed i dynamikken. Med de bredeste muskler i ryggen hæves kroppen i en hængende stilling, og sænkes derefter gradvist. I dette tilfælde skal hele kroppen være ekstremt anstrengt. Vis i dynamiske gentagelser kan tjene som forberedelse til øvelsen i statik.
Udgang fra forsiden hængende på baren kanøvelse på forskellige måder. En af dem vil være strømmetoden til at afslutte øvelsen. For at gøre dette, gå ned til forsiden vis, hviler på tværs. Kroppen skal være spændt. Nogen tid skal du være i denne position, og derefter med magt for at komme ud af det. Samtidig er det tilrådeligt at forstå dybere ind i den vandrette bjælke, som vil hjælpe med at udvikle teknikken til at udføre denne øvelse.
Для освоения переднего виса нужно долго работать over sig selv Meget tålmodighed bør udøves, hvis der i begyndelsen af træningene ikke sker noget som det skal For at udføre øvelserne skal du gradvist øge belastningen. Hvis du ikke kan se fremskridt, kan du sætte din træning på pause og vende tilbage til lettere opgaver. For eksempel til push-ups eller pull-ups på linjen. Lidt senere for at genoptage træning foran hængende.
