Hvordan lærer man at trække op på baren hurtigt?

Каждый парень или мужчина должен иметь красивую figur og pumpet krop. Men desværre passer ikke alle denne standard. Nogle kan ikke engang trække op i baren. For sådanne mennesker er denne artikel skrevet. Så hvordan lærer man at trække op i baren?

For at starte, er du henholdsvisdu skal bruge en vandret stang. Det er ønskeligt, at det er placeret på gaden, det vil give dig mulighed for at styrke dit helbred endnu mere, være i frisk luft. Derudover har du brug for en god motivation, der vil støtte dig i en vanskelig periode.

Før du besvarer spørgsmålet, hvordan du lærertrække op på den vandrette stang, er det vigtigt at vide, at der er flere typer pull-ups, hvilket betyder, at teknikken er anderledes overalt. Dybest set er dette pull-ups direkte og tilbage greb. Der er også statiske øvelser i baren, forstærket og enkel. Det er værd at bemærke, at pull-ups med direkte greb indebærer en helt anden muskelgruppe end det modsatte.

Hvordan lærer man at trække op på linjen?

Så, før du klatrer på en vandret stang, har du brug for detvarme omhyggeligt op. For at gøre dette er det bedst at løbe et par omgange omkring legepladsen (du kan indstille andre referencepunkter). Derefter forberede musklerne til tunge belastninger - træk dem for dette. Nu er du klar og kan fortsætte med pull-ups selv.

Новичкам в этом деле будет достаточно тяжело, Nogle vil ikke være i stand til at indhente en gang. Hvis du er en af ​​dem, så start med en simpel hængning på baren. Prøv at forblive så længe som muligt, og sørg for en kort pause og klatre igen på den vandrette bar. Over tid vil du tilføje styrke, og du kan allerede gøre øvelser på baren til begyndere.

Hæng på den vandrette bjælke og på grund af al styrkePrøv at stramme din krop. Lås derefter i denne stilling i 1-2 sekunder, hagen skal være klart over tværstangen. Sænk derefter langsomt dig selv og gentag øvelsen. Det er vigtigt, at pull-ups udføres i et langsommeligt tempo, den eneste måde du vil udvikle sig på.

Стоит заметить, что тренировки необходимо arrangere regelmæssigt uden huller. Ellers vil du ikke opnå nogen resultater. Find på internettet et særligt program, for eksempel "hvordan man lærer at trække op på baren 50 gange om seks måneder" eller sådan noget. Ved at holde fast ved det, vil du begynde at udvikle sig meget hurtigere end uden at lave et program. Du kan også oprette din egen dagbog, hvor du vil optage dine resultater og indstille en ny linje.

Efter du kan nemttrække op mere end 10 gange, kan du gå til styrke øvelser. De mest populære af dem: adgang til en (to), hærproduktion, nål, demontering og mange andre. Det er værd at bemærke, at alle øvelserne er ret smertefulde, og det vil ikke være nemt at mestre dem. Der er også sværere typer øvelser, for eksempel solen. Men de kan kun udføres af erfarne vandrette stænger.

Ofte uerfarne mennesker stiller et spørgsmål - en vandret bar gnider calluses, hvordan man skal være? Svaret er simpelt: det er nok at købe specielle handsker i en sportsbutik eller at pakke dine hænder med et elastikbandage.

Nøglen til succes er konstant træning.Hvis du ikke begynder at finde grunde til at springe over en træning, og vil tænke på, hvordan du forbedrer dit niveau, vil spørgsmålet om, hvordan du lærer at trække op på en vandret stang, forsvinde af sig selv. Glem også motivationen.