Næsten hver sundt person er fysisk i stand til at løfte sin krops vægt med sine hænder.
Hver nybegynder er interesseret i, hvordan man hurtigt lærer at trække sig op. Spørgsmålet er simpelt, men den specifikke eller fysiske udformning af svaret afhænger i vid udstrækning af lærerens personlighed.
Der er fire spørgsmål, der skal løses af alle, der ønsker at lære at rette op:
1. Psykologisk træning
Først og fremmest skal du tro på, at du kan gøre, hvad næsten alle teenagere og mænd frit gør. Du er ikke værre, og måske bedre, men du har ikke testet dig selv i erhvervslivet endnu.
Tro på, at du har en masse fysisk styrke fra fødslen. Det eneste du endnu ikke har, er øvelsens praktiske erfaring og teknik.
Tro på det faktum, at du vil lykkes efter ikke meget vanskelig forberedelse og træning.
2. Generel fysisk træning
Før du starter en fysisk øvelse, der kræver en masse fysisk aktivitet, er det nødvendigt at udføre flere enkle øvelser til opvarmning og stretching af musklerne.
Dette vil hjælpe med at beskytte dig mod skade (forstuvninger, forstuvninger, krampeanfald).
Opvarmning starter fra toppen ned, dvs. fra hoved til fod. Denne opvarmning kan gentage et sæt øvelser til morgenøvelser, som du ved.
Tilbring 10-15 minutter for at varme op.
Højkvalitets opvarmning gør træningen i stand til motion. Med forvarmning lettere at lære at trække op.
3. Forberedelse af hænder
Det er for tidligt at tænke på, hvordan man hurtigt lærer at trække sig op, hvis dine hænder er svage.
Du kan kontrollere styrken af børsterne på en enkel måde.tværbjælke. Det er nødvendigt at hænge frit på baren uden at røre gulvet med dine fødder og ikke svinge. Hvis du lykkedes at holde vis i 30 sekunder, kan du sikkert starte træningsøvelser for at stramme op.
Hvis hænderne er svage, så skal du styrke dem.Det nemmeste og mest bekvemme værktøj er en håndudvidelse. Det er nok at købe den enkleste gummi ekspander og dette vil være nok til at styrke musklerne i hænderne.
Et par dage med træning med en ekspanderer styrker hænderne tilstrækkeligt til at starte træningsøvelser for at stramme.
Du kan igen kontrollere varigheden af hængende på baren og sørg for styrken af hænderne.
Styrken af hænderne er hemmeligheden om, hvordan man hurtigt lærer at trække sig op.
4. Korrekt vejrtrækning
Vi skal lære at trække vejret korrekt. Dette gælder ikke kun træningsøvelser, men også til alle styrkeøvelser.
Reglen er enkel: under indånding foretages bevægelser for at vende tilbage til startpositionen, og ved udånding udføres direkte bevægelser, som kræver muskelspænding.
Korrekt vejrtrækning er hemmeligheden om, hvordan man lærer at trække sig godt ud.
Hvis alle de forberedende betingelser er opfyldt, kan du begynde at træne.
Til de første træningsprogrammer kan du begynde at hænge sammen medhvilke palmer af hænderne vil blive rettet mod sig selv. Når du får erfaring, skal dine hænder vendes med dine palmer. Børster på tværstangen er placeret på bredden af skuldrene.
Forsøg ikke at fuldføre en fuld pull-up i den første træning. Træk op delvist. Det vigtigste er at lære at lave starten på pull-up processen. Resten kommer med praksis.
Øvelse:
1. Tag på tværs. Tag et åndedræt.
2.På udånderne, lav en skarp rystekiste op, det gør det muligt for kroppen at bøje lidt i kronebæltets område. Dette vil til gengæld skabe en lille, men nødvendig og tilstrækkelig vinkel i albuen og skulderledene, som gør det muligt for dig at begynde at trække musklerne til at begynde at trække op. Uden en indledende opadrik, vil det være svært at begynde at trække på musklerne i albue og skulderled.
3. Mens du indånder, sænk kroppen til sin oprindelige position. Gentag øvelsen.
Efter et par dusin træning kan dulær at trække sig op og lære andre mennesker hemmelighederne om, hvordan man hurtigt lærer at trække en. Daglige træning 2-3 gange om dagen i ugen vil resultere i et par tillidsfulde pull-ups.
