Flip Lift hører til kategorientekniske elementer i gymnastik. Ikke desto mindre for uuddannede mennesker kan denne øvelse være ganske vanskelig og endda stærk. Derfor er det værd at udarbejde grundigt, før man fortsætter med gennemførelsen.
Øvelsen ser sådan ud:til at begynde med indfanges en vandret stang med omtrent skulderbredde fra hinanden, hvorefter bagagerummet trækkes op med samtidig hævning af de udrettede ben, og derefter hæves bækkenet til et niveau over den vandrette stang. Når du udfører denne øvelse, kastes hovedet tilbage så meget som muligt.
Løftning på den vandrette bjælke kan udføres iflere muligheder. En måde er først at løfte dine ben over stangen og konsekvent trække op. For at udføre øvelsen på en anden måde skal du først trække op og først derefter kaste dine ben.
For at udføre en øvelse som at løfte med en rulle har du brug for:
Lær at udføre flip lift mestbare mennesker med en god strækning. Hvis niveauet lader meget tilbage at ønske, er det i dette tilfælde nødvendigt i nogen tid at øve sig med at nå håndfladerne til gulvet med benene lige så meget som muligt. I tilfælde af utilstrækkelig strækning kan det blive betydeligt forsinket at lære at udføre øvelsen, eller det gymnastiske element viser sig at være ret "skævt" med betydelige unøjagtigheder.
Tilstedeværelsen af udviklede mavemuskler spiller en afgørende rollerolle i undervisningen af roll-over løft. Der er en bred vifte af effektive øvelser til træning af pressen, hvoraf nogle let kan udføres på den samme vandrette bjælke. Især for at forberede sig på at lære opsvinget med en drejning vil det være nok med jævne mellemrum at hæve benene til tværstangen, hvilket slet ikke er svært. Alternativt kan du til at begynde med lære at trække knæene mod brystet og derefter gradvist gå videre til at hæve lige ben.
Før du fortsætter direkte tiludførelsen af det gymnastiske element, anbefales det at øve sig i at trække op med benene strakt opad et stykke tid. Sikker udførelse af denne øvelse vil i høj grad lette opgaven, når elementet udføres som en helhed.
Hvordan laver man et løftekup?Først skal du komfortabelt tage fat i den vandrette bjælke med begge hænder og derefter bøje dine knæ og bringe dem til brystet. Dernæst opstår et kup med bøjede ben, så ryggen er nedenunder med hovedet kastet tilbage.
En sværere version af den omvendte liftinvolverer at trække op med udvidede, lige ben. Bagsiden tager i dette tilfælde den mest vandrette position, og benene rettes med fødderne opad. I denne position kastes benene på tværstangen med sekventiel trækning af hele kroppen. Når du vælter, skal du trække dig op på dine hænder, bøje ryggen og brystet fremad. Det er værd at ty til denne metode til at udføre dette gymnastiske element, hvis det er nødvendigt at lære at gøre et rent løft med en revolution.
Det sker ofte, at fysisk udviklet,en trænet atlet kaster let benene på baren, men kan ikke stramme torsoen. For at klare dette problem skal du bøje knæene og fange det øjeblik, hvor bæltet er tæt på stangen. I dette tilfælde overføres hovedvægten til benområdet, hvilket gør det muligt for kroppen at være på den anden side af stangen. At kaste hele kroppen over den vandrette stang gør det muligt at rette benene ud med en let ryk med kroppen.
