Hvordan hurtigt pokachatsya derhjemme?

Nogle fyre spekulerer på:"Hvor hurtigt kan jeg stå op og ikke gå i gymnastiksalen?" Det skal bemærkes, at dette er helt muligt, men det er nødvendigt at prøve. Alle øvelser skal udføres omhyggeligt efter opvarmning.

Egenskaber af øvelserne

Hver gruppe af muskler pumpes ved hjælp afvisse bevægelseskomplekser, og for en god effekt bør de ikke kun være magt. Du kan ikke overarbejde din krop eller straks give den en høj belastning. Før du hurtigt pumper, prøv at forberede dig på dette teoretisk.

Det er naturligvis nødvendigt at bestemme med disse gruppermuskler, takket være, at du kan opbygge en smuk krop. Du skal også motivere dig til træning. For eksempel viser man sig bare ved havet foran piger, og man ønsker at holde sig i form hele tiden. Det er motivet til træning, der ofte afgør sin kvalitet.

Det skal også bemærkes, at førdu er nødt til at forsyne dig med alle de nødvendige værktøjer og skaller. For eksempel vil du have nok hoppetov, håndvægte og en vandret stang. Det sidste projektil anses for meget effektivt. Han vil tillade kun et par uger at bringe figuren i orden.

Hvilke øvelser vil hjælpe med at gøre kroppen smuk?

Så lad os gå videre til praksis.For at du skal have smukke hænder og en skulderbælte, skal du udføre en push-up fra gulvet. Fremgangsmåden er ret simpel, men det skal gøres korrekt. Takket være push-up kan du udvikle brystets muskler såvel som triceps. Bagsiden under øvelsen skal være lige og ikke bøje. Samtidig skal du gå lavt nok, næsten til selve gulvet. For større effekt, læg en læsset rygsæk på ryggen. For at udføre øvelsen har du brug for flere tilgange, for eksempel 15 gentagelser 5 gange om dagen. Push-up bør kun ske 4 dage om ugen.

Til benene, squats, der kan være nyttigeUdfør også med en vis belastning. Før opvarmning skal du opvarme. Under øvelsen skal du prøve at trække vejret korrekt. Bagsiden bør ikke bøjes. I dette tilfælde kan du falde til gulvet selv eller kun delvis, afhængigt af hvilke muskler der skal læses. Gør bevægelserne 2-3 gange om ugen. Øvelsen udføres i 3 sæt med 25 squats.

Da det ikke er svært at hurtigt blæse derhjemme,Prøv at gøre alle handlingerne korrekt. For at gøre en smuk presse skal du for eksempel fastgøre dine ben (skubbe under sofaen) og regelmæssigt hæve stammen, mens den kan snoet i den ene eller den anden retning. Du kan gentage øvelsen hver anden dag, men antallet af tilgange er ikke begrænset.

Hvordan træner man på projektiler?

Den mest almindelige konstruktion, somkan hjælpe med at opbygge en smuk krop derhjemme, er en bar og barer. Stretching udvikler thoracic og humeral girdle, såvel som armene. For en god effekt kan du bruge en lastet rygsæk. Denne øvelse udføres i flere tilgange 10 gange.

Naturligvis skal alle bevægelser udføreskorrekt. For eksempel vil de være mere effektive, hvis armens greb er bredt. Hvis du ikke ved, hvordan du hurtigt skal pile på ujævne søjler, skal du være opmærksom på vores anbefalinger. For eksempel, for en smuk presse, prøv at ligge på en tværkors mave ned og på den anden for at rette dine fødder. Så bare løft af bagagerummet.

Push-ups på de ujævne stænger hjælper med at pumpe brystet oghænder. Træningen skal afholdes flere gange om ugen, men der skal være mindst en dag fri mellem dem. For det første bør uddannelsens varighed ikke overstige 40 minutter. Så kan det øges til flere timer.