Hvor mange kalorier brænder et hoppetop i 100 spring?

Mange kvinder vil gerne vide svaret på spørgsmålet omhvordan man taber sig uden at ty til sultestrejke, smertefulde medicinske procedurer, upålidelige medicin osv. Og fysisk aktivitet vil være den ideelle løsning i denne situation. Spring kan være en stor hjælp til at slippe af med fedtfoldinger. I denne gennemgang overvejer vi spørgsmålet om, hvor mange kalorier et reb forbrænder.

Under træningsprocessen ved hjælp afpulsen af ​​populær opgørelse stiger, metaboliske processer begynder at accelerere. Følgelig vil fedtforekomster også forbrændes. Hvis øvelserne bliver regelmæssige, vil det med hjælp af rebet være muligt at gøre kroppen slank og fit.

fordele

Hvor mange kalorier brænder et hoppetov?Før du besvarer dette spørgsmål, er det nødvendigt at tale om de fordele, som øvelsen har. Når vi sammenligner hoppetau med andre sportsgrene inden for energiforbrug, kan vi sige, at de ikke kun løber, men også cykling, svømning, gymnastik. Nedenfor er de vigtigste fordele ved at springe (spring reb).

1. Beholdningen er ikke meget dyr, du kan købe den i enhver sportsbutik.
2. Du kan gøre øvelsen hvor som helst.
3. Muskelfibre trænes, hjertets arbejde normaliseres.
4. Den samlede udholdenhed for kroppen øges.
5. Hældning, hud, cellulite forsvinder.

For at opnå en synlig effekt skal hoppetau være regelmæssigt og intensivt nok. Korrekt ernæring spiller også en enorm rolle.

Faktorer, der påvirker vægttab

Hvor mange kalorier brænder hoppetop?Mange forsøger at finde et svar på dette spørgsmål. Det skal bemærkes, at hver enkelt energiforbrug kan variere meget fra hinanden. Denne parameter afhænger hovedsageligt af følgende faktorer:

• atletens oprindelige vægt;
• type sprang udført;
• livsstil, mad.

Tabellen viser, hvor mange kalorier et reb brænder ved forskellige vægte, hvis træningsprocessen varer cirka en time.

Intensitet og kropsvægt

Vil det være muligt at opnå et godt resultat eller ej,afhænger af, hvor hård træningen er. For at opnå en bestemt effekt ved at tabe sig skal du udføre mindst 70 spring i minuttet.

Med denne hastighed kan du tabe 200 på 20 minutterkcal, og om en time - 800. Hvis du hopper højt, kan antallet af mistede kalorier stige til 920. På grund af det faktum, at høj intensitet fører til en stigning i hjerterytmen, anbefales det under træningsprocessen at tage korte pauser for at hvile lidt.

Hvor mange kalorier brænder et hoppetov på 10 minutter?Hvis kropsvægten er 60-70 kg, kan du slippe af med 115 kcal. Om 30 minutter går cirka 300 kcal tabt. Denne indikator er 4 gange højere end energiforbruget ved at gå.

Faktorer at være opmærksomme på

Der er flere andre faktorer, der kan påvirke dit kaloriforbrug, mens du springer. Liste over dem.

1. Et slags reb.Energiforbrug afhænger af udstyrets vægt, kablets tykkelse. I dag kan du endda finde højhastighedstippetov i sportsforretninger. De hjælper med at slippe af med en betydelig mængde kalorier på grund af det større antal omdrejninger sammenlignet med standardbeholdningen. Derudover er der hoppetau, som ikke kun tæller antallet af hopper, men også antallet af forbrændte kalorier.
2. Sko med tøj.Denne faktor er vigtig. Hvis du kler dig varmt, vil dine energiudgifter stige, efterhånden som din stofskifte øges. Hvis skoene er ubehagelige, trækkes atlet hurtigere. Derudover kan der let opstå skader.
3. Omgivelsestemperatur.Jo varmere det er udenfor, jo højere er energiforbruget. Under frost forbruges også kalorier mere, da kroppen bliver nødt til at bruge energi ikke kun på arbejdet med muskelfibre, men også på at blive varm.

Hundrede spring

Hvor mange kalorier forbrænder et springtov i 100 spring?At tage et så stort antal spring tager det mindst et minut. En sådan høj intensitet giver dig mulighed for at slippe af med 26-30 kcal. Hvis du udfører øvelsen i 5 minutter uden at bremse tempoet, øges energiforbruget til 40-45. Et tusind springtov sparer dig fra 86-110 kcal og 1500 spring - fra 150.

Det skal huskes, at den maksimale effekt kan opnås ved fedtforbrænding, hvis pulsen er i området 110-130 slag i minuttet.

Og hvis der er færre spring?

Ikke alle er i stand til at udføre en så intens træning i lang tid. Hvor mange kalorier forbrænder rebet i en sådan situation?

Et springtov, der tæller alt af sig selv

Du kan forenkle kaloritælling ved at købeet specielt reb med en tæller. Det har et display, hvor du skal indtaste din vægt. Det elektroniske system husker det, hvorefter det begynder at vise resultaterne af træningen. Denne opgørelse er ret praktisk. Det skal dog forstås, at prisen for det også er højere sammenlignet med almindelige springtov.

anbefalinger

Hvor mange kalorier kan du forbrænde ved at springe reb? Svaret på spørgsmålet blev givet ovenfor. Der er dog nogle retningslinjer, der skal overvejes. Ellers er øvelsen ikke effektiv.

1. Drik ikke meget væske, før du starter en træning. Derudover kan du ikke gøre dette i slutningen af ​​træningsprocessen.
2. Hvis du oplever ubehag, er det bedre at stoppe med at udføre øvelsen. Ellers kan du skade kroppen, få alvorlig skade, hvorfra interessen for sport forsvinder for evigt.
3. For at forbrænde kalorier mere effektivt skal du varme op, før du hopper i reb for at varme dine muskler op. Et sæt opvarmningsøvelser hjælper med at undgå skader.
4. Det er vigtigt at overvåge din kropsholdning. Bagsiden skal holdes lige, du kan ikke læne dig fremad. Se ikke konstant på dit skridt.
5. Du skal dreje lageret med dit håndled. Det anbefales at holde albuerne så tæt på kroppen som muligt.
6. Motion skal udføres i en afslappet tilstand.
7. De første træningsprogrammer bør ikke være lange ogtung. Du skal virkelig vurdere din styrke. Det anbefales ikke at springe højt. Ellers bliver du simpelthen træt hurtigere, og ikke meget flere kalorier forsvinder. Og musklerne vil skade mere af vane.
8. Når du hopper i det fri, bør du undgå den skarpe sol. Ellers kan du blive overophedet og ende på hospitalet.
9. Det anbefales at fylde vand på forhånd, hvis træningen bliver lang. Det skal indtages i korte pauser under træningen.
10. For at lindre træthed skal du tage et varmt brusebad.
11. Rebøvelser bør gøres til en vane ved at træne mindst 2 gange om ugen.

Ikke alle kan hoppe

Ikke alt er så godt, som det kan synes i startensyn. Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvor mange kalorier du forbrænder ved at springe reb, skal du forstå, at spring har kontraindikationer. Du bør angive de tilfælde, hvor det er bedre at nægte at udføre denne øvelse.

1. Der er problemer med rygsøjlen, ryggen.
2. Der er hjerte-kar-sygdomme. Denne kategori omfatter ikke kun hypertensive patienter, men også dem, der ofte har forhøjet blodtryk.
3. Hvis der er problemer med brusk og bindevæv.
4. Jumping bør opgives, hvis du er overvægtig. I en sådan situation anbefales ikke selv løb, ellers vil ikke kalorier lide, men led.

Du kan ikke starte øvelsen, selvom du har et godt måltid. Efter at have spist, skal du vente omkring to timer, og først derefter kan du tage rebet op.

konklusion

Med regelmæssig motion, opnåsynlige effekter er allerede mulige om 3 uger. Fedtaflejringer i lår og underliv falder. Muskeltonen øges, huden bliver mere tonet. For at forbrænde overskydende fedt og holde din krop i form kan du hoppe i kun 15 minutter om dagen. Vi håber, at denne anmeldelse hjalp dig med at finde ud af, hvor mange kalorier du kan forbrænde på et reb.