Støt i øverste blok - korrekt udførelse

Før du begynder at implementere tilgangen, har du brug forSikre stabil drift af simulatoren og dens tilstand. Det er nødvendigt at kontrollere tilstanden af ​​kablet og alle fastgørelsesanordninger og forbindelser for at beskytte sig mod traumatiske situationer. Efter en kort inspektion kan du sætte dig ned for simulatoren.

Tether position gennem hele tilgangenskal være lodret, er det tilladt at ændre bevægelsens amplitude let mod torsoen. For at fikse benene er der en speciel T-formet fastgørelse. Før du begynder øvelsen "Træk den øverste blok", juster dens højde og fastgør hofterne således. I værste fald kan sådan fastgørelse ikke være. I dette tilfælde skal du kaste en lille tanke og komme op på en måde, der ikke tillader dig at rive torsoen fra sædet og benene fra gulvet. Som en mulighed kan baren nærme sig. Bare nødt til at hænge på det en tilstrækkelig mængde kilo og sætte på deres fødder for at rette deres stilling. Du kan også sætte på et bælte og hænge en tung pandekage på den. Således skal trykket i den øvre blok udføres med en vis fiksering af torso og ben.

Håndtag og greb

Denne øvelse kan udføres af forskelligeTyper af grebs ved hjælp af mange typer håndtag. Det er nødvendigt at vælge disse parametre for dig selv, så tilgangen kan laves med den maksimale mulige vægt ved en sikker amplitude. Oftest er trykket på den øvre sideblok udført ved hjælp af et ret håndtag med brug af et baggreb (afstanden er lig med skulderbredden). Nå i fremtiden kan du individuelt vælge hændernes placering for dig selv, hvilket giver maksimal komfort til øvelsen. Derudover kan du bruge et parallelt greb. Med denne tilgang sikres en symmetrisk position af hænderne. Det er helt naturligt, at med denne udførelsesmetode er det nødvendigt at reducere arbejdsvægtene i modsætning til det slibede greb. Trækningen af ​​den øvre blok med ryggreb koncentrerer alle anstrengelser på de bredeste muskler, der effektivt hamrer og arbejder dem. Blandt de forskellige positioner af børster og håndtag kan du selv vælge den mest hensigtsmæssige og acceptable måde.

Teknik for udførelse

Trækningen af ​​den øvre blok er lavet glatbevægelser uden nogen jerks. Du kan se direkte eller opad. Hvis du starter fra toppen, skal håndtaget røre på toppen af ​​brystet. Amplitude bør ikke forårsage smerte og ubehag. Når håndtaget bevæger sig fra top til bund, skal du bøje torsoen lidt tilbage. I intet tilfælde skal du rulle ryggen eller bøje. Under bevægelserne anbefales det at bøje det. Hvis hænderne ikke når niveauet på skuldrene, så anses det, at den valgte vægt er for stor. I dette tilfælde er det ikke muligt at knække knivene, hvilket forresten er meget vigtigt. Du kan gøre en kort pause i den nedre fase af øvelsen for at maksimere kvaliteten af ​​de involverede muskler. Men det er heller ikke nødvendigt, efter at dette tydeligt giver vægten mulighed for at gå op. Stødet i den øvre blok skal udføres med maksimal glathed og nøjagtighed.