Midtvejs løb er et løb med en længde fra 800 m til 2 km. Dette er en populær spor og felt disciplin.
Disse løbskonkurrencer skelnes fra lange afstande med høj hastighed.
Samtidig er hans teknik og specielle taktik meget vigtig.
For at opnå høje resultater er det nødvendigt nøjagtigt at beregne styrken og tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber.
For at opnå høje resultater er det meget vigtigt at lære særlige teknikker.
For eksempel skal du indstille en sådan hastighed efter starten, så den er nok til hele afstanden. For høj hastighed vil tvinge dig til at bruge al din styrke i begyndelsen, der er ingen energi tilbage ved målstregen.
I begyndelsen af træningsprocessen kører løbeteknikmellemafstand er en undersøgelse af bevægelser i ben og arme. Atleten vælger den bedste skridtlængde for sig selv. På mellemstore afstande er det længere end på korte afstande. Følgelig kortere end på lange afstande.
Selve køringsprocessen kan opdeles i flere trin: start, acceleration, faktisk kørsel, efterbehandling.
Løbskonkurrencer starter fra starten. Dette er hovedelementet i løbet. Styrke og kraft, der blev udstedt i starten, indstiller bevægelseshastigheden hele vejen.
I mellemafstand løberhøj start for 2 hold. Ordene "Til start!" Inviter dig til at tage startpositionen. Det rykkede ben er foran startlinjen, svinger baglæns i en afstand af 10-15 cm, kroppen vippes fremad 40-45 grader, benene er bøjede, massens centrum af kroppen er nærmere forbenet. Armene er bøjede ved albuerne, i modsætning til benene. Se på banen, 3-4 m frem.
Kommandoen eller skuddet "marts" betyder starten på bevægelse. Atleten begynder at løbe og opretholder torso. Derefter retter den gradvist ud og fortsætter ruten med en vippevinkel på kroppen på ca. 5-7 grader.
Start acceleration glat går i gang. På afstand holder atleten følgende kropsposition:
Løb ledsages af håndbevægelser:
Det er meget vigtigt at kontrollere hændernes position og ikke tage dem langt tilbage og til siderne. For brede bevægelser bidrager til svingning af kroppen til siderne.
Det sidste kast kastes 150-200 m inden afslutningen af løbet. Hældningsvinklen på kroppen øges, håndbevægelserne er mere aktive.
Efter målgang bremser atleten gradvist ned og afleder kroppen tilbage og sætter fødderne fremad, længere end det generelle tyngdepunkt.
Teknikken til at stoppe løbet påvirker ikke resultatet, men det kan være nyttigt at undgå skader.
Mellemafstandsløbsteknik er godt koordinerethånd og fod arbejde. I årenes løb har teknikken ikke ændret sig. Talrige undersøgelser bestemmer, hvordan faktorer fra tredjepart påvirker løbsteknikker.
Moderne teknologi indebærer muligheden for hurtigt at komme videre med minimalt spild af energi og naturlige bevægelser.
En god løbeteknik på mellemlang afstand er en, hvor atleten har alle bevægelser så effektive som muligt, giver bevægelse fremad i en lige linje uden unødvendig indsats.
Dette løb er lettet ved korrekt sænkning af fødderne til jorden. Det skal bøjes ved knæet.
Det er meget vigtigt at placere foden korrekt.Teknikken med at bevæge ben på mellemstore afstande såvel som på andre er først og fremmest et selvsikkert skridt. Foden placeres på tåen, derefter på den ydre bue, på hele overfladen.
Benene er parallelle med hinanden, i bevægelse placeres de i en afstand af ca. 10-15 cm mellem dem. Fingrene er fremad, knæene er let bøjede (på det tidspunkt, hvor foden placeres på overfladen).
Under frastødning skal benet være heltrettet, den anden svinger frem og op. I dette tilfælde stiger låret til den maksimale højde (jo mindre afstanden til løbet er, jo højere låret), det nederste ben er afslappet.
For at forbedre resultaterne bruges styrkeøvelser også for at øve løbsteknikker. De sigter mod at styrke muskelkorsetten.
Det er videnskabeligt bevist, at tilføjelsen af en styrkekomponent til et træningsprogram øger en atletes præstation betydeligt.
For at øge en løberes hastighed og kraftegenskaber kan du bruge følgende øvelser til at løbe:
For at deltage i konkurrencer er regelmæssig træning nødvendig. Forberedelsen til dem udføres af atletikafdelingen.
Fysisk udvikling inkluderer generel ogspecielle øvelser. Formålet med førstnævnte er at udvikle sådanne kvaliteter som styrke, hastighed, fleksibilitet, og sidstnævnte er udvikling af udholdenhed svarende til den valgte afstand.
Denne type atletik, såsom et mellemdistanceløb, er teknisk vanskeligt og kræver betydelig indsats for at opnå høje resultater. Men regelmæssig træning vil hjælpe dig med at nå dit ønskede mål.
