Mange mennesker drømmer om at løbe om morgenen.Nogle håber, at hvis de bliver vant til at udføre en sådan bedrift hver morgen, forsvinder alle problemer med overvægt. Selvfølgelig er det den bedste måde at slippe af med fedt på at patrulje i nabolaget ved at jogge om morgenen, men kun hvis visse betingelser er opfyldt. Hvordan løber man for at tabe sig?
Feline bevægelser
Se ikke efter specielle teknikker, der får løbetisær effektiv til fedtforbrænding. Bedst af alt er den stil, der er behagelig for dig. Det eneste advarsel er at forsøge at få din hæl så lav som muligt. Dette gælder især for landing - de fleste kvæstelser under løb forekommer netop i det øjeblik, hvor kontakten ikke har fået jorden. Hvordan løber man for at tabe sig? Det er nødvendigt at køre let, som på trinene, at trinene bliver lette og vægtløse. For øvrig vil energiforbruget under en sådan kattelignende bevægelse være større end når du kraftigt synker ned på hælen.
Fastende cardio
Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe?Ideelt set på tom mave, men ikke mere end 12 timer efter at have spist, må du ikke teste dig selv for styrke. Hvis du kan stå fra 18 eller 19.00 til 6.00-7.00 om morgenen før træning, bliver resultaterne maksimale. Men selv en 8-timers pause mellem det sidste måltid og cardio vil være ret effektiv.
Sødt for natten? Forbud dig selv!
Selve måltidet skal være kulhydratfrit.Målet med "sult" -perioden før træning er at maksimere kroppens reserver af disse stoffer. Så begynder du at spilde fedtmolekyler temmelig hurtigt. Processen starter ikke fra det 40. minut, men fra den 1. til 20., hvis kroppens kulhydratreserver er udtømt alvorligt.
Ingen bedrifter
Hvordan man taber sig ved at løbe?Træn omhyggeligt, for hvis du bliver såret, vil en stor mulighed for at tabe dig ikke være tilgængelig i flere uger eller måneder, i alvorlige tilfælde endda år. Oftere end ikke opstår begynderskader på grund af det faktum, at en uerfaren løber "går over" kilometertal. Hvis du uden nogensinde træner straks svinger 5 km, kan du forvente problemer.
Vend tilbage efter pausen
Og pointen er ikke, at "udholde - ikke udholde."Først i morgen kan et knæ eller ankel skade. Hvis du vender tilbage til at løbe efter en pause, skal du sørge for at gennemgå introduktionsperioden - skiftende perioder med løb og skridt i flere minutter. Der skal gå 2-3 uger, før du går videre til din normale træning.
Ilt er kritisk!
Hvordan løber man ordentligt for at tabe sig?Langsomt nok. Der skal være ånde nok. Hvis du på samme tid bliver overhalet af en gammel kvinde, der går til markedet til fods, ydmyg din forfængelighed. Hastigheden øges over tid, selvom du ikke arbejder på den. Selvfølgelig vil du ikke oprette nogen poster, men din vækst vil være tydelig. Hvis du kvæles, fungerer de forkerte muskelfibre, som er nødvendige for fedtforbrænding. Intervalstræning for at øge lipidudgifterne er kun velegnet til avancerede. Forsøg på hurtigt at tabe sig på denne måde, hvis løberen ikke er tilstrækkeligt forberedt, vil resultere i skade. Bedre ikke at risikere at tabe sig.
Hvordan løber man ordentligt for at tabe sig?Principperne er ret enkle: give en belastning på tom mave, indtage et minimum af kulhydrater på tærsklen til en træning, bevæg dig med en moderat hastighed og ikke fristes ved at annoncere for intervaltræning uden mindst 3 måneders let joggingoplevelse.
