Omvendte stillinger i yoga er essensen af asana-praksis. De vender den naturlige tyngdekraft fuldstændigt, masserer organerne, fremmer eliminering af toksiner, bremser aldring og opdaterer sind og krop. Disse inkluderer adho mukha svanasana, som er den nedadvendte hund. Adho betyder ned, mukha betyder ansigt, shvana betyder hund. Nedadgående hundepose i yoga er en hovedet ude med armene understøttet. Niveau: Mellemliggende.
Figuren nedenfor viser, hvilke muskler der arbejder.
Fra en siddende stilling (dandasana udgør) glatnår vi udånder, går vi ind i Paschimottanasana. Det hjælper dig let og jævnt i henhold til dine fysiske evner at gøre de allerede nævnte muskler mere elastiske. Ryggen er meget intens. Men du skal ikke bringe det til smerte.
Balasana - et barns stilling - forbereder også kroppen til den øjeblikkelige udførelse af den ønskede asana (hundepose med ansigtet nedad).
Billedet viser, hvordan overgangen fortsætter. Som du kan se, er fokus fokuseret på tre punkter: tæer, knæ og håndled med håndflader.
Ret derefter dine knæ ud og træk dit bækken sammenmod hæle. Halsen skal holdes parallelt med rygsøjlen. Meget vigtigt: fordel fingrene fra hinanden, og tryk på elektroderne på gulvet som vist på billedet nedenfor.
Læn dig på dine hænder, tag et skridt eller to fremad. Føler senerne stramme sig under dine knæ? Du kan stoppe og hjælpe dig selv med en stol. Se billedet.
Hoved og nakke er afslappede. Hovedet er mellem hænderne. Benene strækkes så langt som muligt, og fødderne sidder godt fast på gulvet, og sædebenene hæves til loftet. Denne vanskelige stilling for en nybegynder kan afhjælpes ved at fokusere på stolens bagside.
Så nedadvendt hundestilling.Hvordan gør man det i henhold til alle reglerne? Når man sidder i balasana eller som det også kaldes adho mukha virasana, skal man stoppe tæerne, hæve hæle og knæ fra gulvet. Stræk derefter dine arme ved albuerne og benene ved knæene. Fingrene er spredt fra hinanden, rettet fremad og godt presset mod gulvet. Placer dine håndflader på gulvet og skub væk fra det. Armene og torsoen skal være en linje. Slap af i nakken, hovedet uden spænding er mellem hænderne. Når du strækker dine ben og strækker bagsiden af dit lår, skal du løfte dine sideben op mod loftet. Kroppen ligner det latinske bogstav Λ inverteret med en spids vinkel.
Arme, torso og ben er helt lige.Maven, nakken og hovedet er helt afslappet. Du er stadig på tæerne. Vægten "slide", en nedadvendt hund, adskiller sig ikke fundamentalt fra adho mukha svanasana. Sænk dig langsomt ned på dine hæle og bring hovedet tættere på gulvet. Træk vejret regelmæssigt. Hvis du ikke længere er i en jævn position, skal du løfte dine hæle igen og ikke sænke hovedet under niveauet for dine hænder. Bliv i asanaen i 30 sekunder - et minut. Udånder, sænk dig ned i barnets positur og hvile, slappe af. Sådan gør du den nedadgående hundepose. Hvis du ikke er træt, skal du med et suk stige op til tadasana.
Generelle positive virkninger:
Terapeutisk virkning:asana er anvendelig til sygdomme, såsom bronkitis, menstruationsforstyrrelser, forstyrrelser i prostatakirtlen, forskydning af livmoderen, nyresygdom, colitis, deformitet i benene, bøjning, sporer på hælene, åndenød.
Denne position ligner en sipping hund medløftet hovedet op, derfor fik det navnet. Hvis målet er at fordele forlængelsen over hele ryggen, bør der bruges mere af brystet og mindre af lænde- og livmoderhalsområdet. Denne bagbøjning med støtte på armene er en middel sværhedsgrad.
Lig på din mave, hænderne skal ligge langs kroppen,Forbind ben og hæle sammen, drej hovedet til den ene side. Placer dine hænder direkte under dine skuldre. Begynderne ofte hunch over. Det er ikke rigtigt. Tryk godt på dine håndflader og løft dig selv op, selvom det ser ud til at der ikke er nogen styrke. Faktisk er denne mulighed lettere end den snoede. Al opmærksomhed er på gluteal muskler. Klem dem, når du begynder øvelsen. Udvid brystet ved at løfte brystbenet op. Klem ikke ribbenene med dine hænder. Hold dine knæ og kalve spændte. Nå op, ikke skubbet fra gulvet. Vægten skal fordeles over håndled og ben. Slap af med dem, og energien begynder at stige gennem kanalerne fra bunden op og passere langs rygsøjlen.
Hofterne trækkes lidt tilbage, som om du er ved at kravle under hegnet.
Hold knæene lige såmusklerne på bagsiden af lårene trak bagsiden af bækkenet ned og forstærkede balderne. Der bør ikke være nogen klemning i lænden. Begyndere kan sænke knæene ned på gulvet.
Nedadvendt hundestilling erudånding ". Det modsatte er den opadrettede hundestilling, som tydeligt er forbundet med udvidelsen af brystet under indånding. At holde kropsholdningen i flere vejrtrækningscyklusser gør det muligt for udånding at øge forlængelsen af thoraxområdet, mens inhalation bidrager til stabiliteten i lænde- og livmoderhalsområdet.
Generelle virkninger af kropsholdning:
Terapeutiske virkninger:
Vi har nu kigget på, hvordan man korrekt gør den opadgående (og nedad) hund, og diskuteret, om der er nogen fordel ved disse asanas.
Som regel er de alle begejstrede.Folk, der praktiserer asanas i mindst seks måneder, kan ikke undvære dem. I første omgang er der beherskelse af enklere materiale, men efterhånden som fleksibiliteten udvikles, bliver øvelserne sværere og giver utrolige fornemmelser af nem kontrol af kroppen. Det trækker altid, når der er mulighed for, at udføre omvendte stillinger. Kvinder får især vist skønhedens stilling - viparita karani.
