Desværre bestilte naturen detKvinde skinker er prædisponeret for fede aflejringer. Hvis du ikke er opmærksom på den gluteal zone, og fra starten af ungdommen ikke træner gluteus musklerne, kan du gradvist miste elasticiteten, skønheden og attraktiviteten af den smukkeste del af den kvindelige krop.
Cellulite, som optrådte på balderne i en ungalder, om et par år vil være et alvorligt problem. Det er svært at slippe af med. Uden et specielt sæt øvelser og korrekt ernæring, kommer effekten ikke. Du kan begrænse din kost, bevæge sig mere, undgå stressede situationer, for at besøge skønhedssaloner, men kun forbedret fysisk aktivitet fremmer træning fast og stramme balder.
Effektive øvelser til træning af baldermusklerne er mere end nok. Alle kan selv vælge den metode, der vil være til hans smag. Nogen kan lide at studere hjemme, nogen foretrækker at træne eller cykle udendørs, og nogen er fristet af et motionsrum eller et træningskompleks. På et af disse steder kan du udføre øvelser på gluteal musklerne.
Den eneste og vigtigste betingelse er muskelspænding i skælområdet. Overvej nogle få enkle øvelser på gluteal musklerne, som kan udføres hjemme:
1.Startpositionen - liggende på foldet lænestol (sofa, bænk, fæces osv.) Med maven ned, med bækkenet og benene hængende ned. Benene stiger langsomt opad. Hold dine hænder ved støtteens kanter. Når du har nået det øverste punkt, skal du strakke gluteus musklerne og holde dig i denne position i et par sekunder. Hvis de udelader deres ben, skal de ikke røre gulvet, men det er bedre at starte øvelsen igen. Denne bevægelse giver dig mulighed for samtidig at pumpe musklerne i taljen.
2. Stå på alle fire med en lige ryg, udfør alternativt mahi og løft benene med venstre fod, derefter den højre fod. Mach - knæ bøjet på knæet stiger, løfter - lige ben rejser sig.
3. squat fremstød frem og håndvægte (stang, plastflasker fyldt med vand), mens bagsiden holdes lige. Vægtning er i hænderne, sænket på siderne eller er placeret på skuldrene.
4. Liggende på ryggen, hænder langs bagagerummet. Bækkenet stiger til toppen, de gluteal muskler strammer i et par sekunder. Derefter går skinkerne ned, men gulvene rører ikke.
5. Ligg på din side, sving din fod til siden i en vinkel på 70 grader. For at komplicere denne øvelse kan du bruge et vægtningsværktøj og sætte det på din ankel.
6.Siddende på gulvet "på tyrkisk" (læg palmerne på knæene), skift vægten af kroppen skiftevis til en balde og derefter til den anden. Samtidig skal du skabe modstand med dine hænder. Sådanne gynger produceres med en flad ryg og en tilbagetrukket mave.
7. Siddende på gulvet, skal du skifte skubbe skiftevis, bevæge sig samtidig fremad og derefter tilbage. Udfør denne bevægelse, du skal lægge dine hænder på bagsiden af dit hoved og holde ryggen lige.
I sportscentre og fitnesscentre er installeretforskellige simulatorer og tilpasninger. Typisk er der i sådanne institutioner erfarne instruktører, som korrekt vil rådgive, hvordan man pumper gluteal muskler korrekt og med gavn for sig selv.
