Sådan laver du elastiske skinker, så de er attraktive

Har smukke og elastiske balder ikke drømmerkun kvinder, men også mænd. Men ikke alle kan opnå det ønskede resultat. Mange sidder på forskellige kostvaner, bruger massører, deltager i et solarium. Men disse procedurer er ikke nok til at styrke den mest attraktive del af kroppen. Pump op de gluteal muskler på kort tid er slet ikke let. Det afhænger af kroppens anatomiske struktur.

Den gluteal muskel består af tre lag.Hovedens mellemmuskulatur fjerner låret. En lille muskel hjælper med at flytte benet til siden, det hjælper også gluteus maximus muskel. Derfor bør belastningen under træning fordeles jævnt på alle grupper af disse muskler, samt ben og lænderyg. For at de elastiske skinker altid skal være normale, skal du udføre øvelser på squat (for at øge belastningen, du kan bruge håndvægte), bøjning af benene, lunges fremad. Disse øvelser er ønskelige at udføre hver dag, du kan om morgenen øvelser.

En god træning for stramme skinker vil værejogging på ujævnt terræn med op og ned, men ikke for lange afstande. Hvis der ikke er sådan uddannelse, kan du løbe eller gå op ad trappen. Sådanne bevægelser styrker også benens muskler. Gunstig effekt på de elastiske skinker og forskellige squats, cykling eller på lektioner på en stationær cykel, hoppe reb, skøjteløb eller rulleskøjteløb. Sådanne bevægelser, der er nyttige for en organisme, kan udføre både kvinder og mænd.

Hvordan man bygger muskler balder

Der er en lang række øvelser, der kan påvirke gluteal muskler og gøre dem elastiske. Lad os se på nogle enkle bevægelser, du kan gøre derhjemme:

1. "Gå" mens du sidder. Position - sidder på gulvet, benene udstrakte. Når du skifter din bagdel, skal du foretage langsomme bevægelser fremad og bagud.
2. "Nyttigt sving". Stående på alle fire er underbenet vinkelret på gulvet, løft hvert lår op igen.
3. "Pingvin". Denne øvelse udføres, mens du sidder på en stol, og en kugle presses mellem knæene. Klemme skal udføres i 30-40 sekunder.
4. "Doven". Lig på gulvet, hvil dine bøjede ben mod væggen. Med dine fødder skal du træde op og ned ad væggen, mens bagdelen hæves i to trin.

Mænds elastik ser ikke mindre attraktivt udbalder. Men desværre kender ikke alle baldeøvelser til mænd. Den enkleste øvelse ved første øjekast, men ikke den nemmeste, er squats med en vægtstang med optimal vægt eller håndvægte. For at udføre det placeres benene i skulderbredde fra hinanden, vægtstangen (håndvægte) placeres på skuldrene, og der udføres dybe, langsomme knebøjninger, indtil lårets biceps berører kalvene, bagdel med hæle. Der er en vigtig betingelse i denne bevægelse: en lige og anspændt ryg. Bøjninger er ikke tilladt, når du sidder på huk og står op. Sådanne bevægelser skal udføres ti til tretten gange. Over tid øges belastningen.

To mere enkle øvelser til mænd:

1. Squats på det ene ben. I den indledende fase kan du bruge støtten til yderligere komplikationer, tage en håndvægt i hånden og fjerne støtten.
2. Dumbbell løfter på en bænk eller høj platform. Korrekt udførelse er vigtig her: rejser sig op, det er nødvendigt at spænde bagdelens muskler og ikke skubbe af med tåen.