Alle, uden undtagelse, drømmer folk, at deres kropDet var fast, elastisk og tiltrakkede sig det modsatte køns opmærksomhed. Det ser ud til, at denne opgave simpelthen er umulig, eller at der skal bruges en hel del indsats og tid til at gennemføre den. Men dette er ikke et sandt udsagn. Du kan gøre hofter og balder smukke, hvis du træner i fitnesscentre eller derhjemme.
Selvfølgelig i ethvert fitnesscenter dette problemerfarne mastertræner vil hjælpe dig, men du kan ikke altid vælge tidspunktet for klasser i sportsdelen, og du kan spare penge, hvis du studerer derhjemme på egen hånd.
For at maksimere musklerne i dine hofter eller balderhurtigt og effektivt skal du øve regelmæssigt i et par måneder. I løbet af denne periode vil musklerne vænne sig til konstant belastning, og derefter vil du uden problemer kunne pumpe dine hofter og balder og øge deres elasticitet.
Eventuelle øvelser, der er rettet mod korrektionvisse dele af kroppen er designet specielt til effektiv funktion af alle muskler i disse dele. Og derfor, hvis du vil korrigere formen lidt, netop på hofter eller bagdel, skal du vælge øvelser til det konstante intense arbejde med muskler i dette område.
Du kan begynde at pumpe dine hofter og balder når som helsttid, men det er bedre at gøre øvelserne om morgenen eller den tidlige aften. Til uafhængige erhverv derhjemme er der ikke behov for specielle apparater - en stol, håndvægte og et tæppe, som kroppen ikke glider på, er nok.
Til pumpning af muskler på balder, squats, lunges ryg, hofter i siddende og stående stilling, er squats med ikke særlig tunge håndvægte egnede.
Du skal begynde at oplade med opvarmning af musklerne:Til dette er lette, men energiske bevægelser med ben og arme, løb på plads og vender kroppen velegnede. Når opvarmningen tager 10-15 minutter, reagerer musklerne bedre på hovedbelastningen, og øvelserne bliver mere effektive. Med konstante klasser skal du være opmærksom på, hvordan du øger hofterne og balderne uden at pumpe dem. Her er et par øvelser for at ændre formen på dine hofter og balder til det bedre.
1. Lig på din mave, stræk armene fremad.Løft overkroppen og armene, bøj ryggen så meget som muligt og lås i denne position i et halvt minut. Læn dig tilbage på gulvet, og løft nu benene, bøj også ryggen. Hofter og balder fungerer spændt. Gentag 7-9 gange.
2.Vi står lige op, benene skal være sammen, i hænder - håndvægte. Tag benet tilbage, armene hævet op, bøj ryggen. Vend tilbage til deres oprindelige position, og gør det samme med det andet ben. Gentag 7-9 gange.
3. Læg et ben på en stol, læne dig fremad og nå gulvet med håndvægte. Gentag 7-9 gange for hvert ben.
4. Benene sidder sammen, hænderne sættes på bæltet. Vi bøjes fremad uden at bøje knæene og klæber os fast på knæene. Gentag 10-12 gange.
5. Lig dig på ryggen og imitér cykling uden at løfte ryggen fra gulvet. Gør kraftigt og med en indsats et minut. Gentag 7-9 gange
6. Liggende på din mave, læg hænderne bag ryggen og hold dine ben. Løft armene og benene, bøj din ryg uden at bøje knæene. Fix i et halvt minut. Gentag 7-9 gange.
7. Knæl, armene strækker sig fremad.At sidde til venstre på gulvet med hænderne til højre. Vend tilbage til den oprindelige position. Gentag den anden vej. Fremgangsmåde 7-9 gange. Denne øvelse holder dine hofter og balder i god form.
8.Liggende på ryggen, uden at fjerne skuldrene fra gulvet, løft lige ben lodret. Sænk benene til den ene side af kroppen, vende tilbage til startpositionen. Gentag også den anden vej. Gør 7-9 gange.
9. Spring reb i fem minutter.
Når du udfører disse øvelser en eller to måneder i træk, får du helt sikkert et fremragende resultat - dine balder og hofter bliver misundelsen for alle omkring.
