Afrundede kvindelige balder giver en figurseksualitet og forbløffende tiltrækningskraft i andres øjne. Hvis naturen ikke har udstyret dig med en sådan figur, vil øvelser for at øge balderne hjælpe dig med at komme tættere på idealet. Gør dem dagligt, og efter kort tid vil du bemærke, at din røv begynder at afrundes appetitvækkende.
Stå, fødderne er skulderbredde fra hinanden, armetræk den fremad. Udånder og begynder at squat langsomt. Når dine lår er parallelle med gulvoverfladen, skal du stoppe, trække halebenet så langt tilbage som muligt og rette ryggen. Du er i denne position i cirka 25 sekunder. Rett dig derefter op ved langsom indånding. Gentag øvelsen, men gør det lidt sværere. Når du sidder helt, skal du ikke forblive i statisk position, men begynde at udføre fjedrende bevægelser. Når du bevæger dig op og ned, giver du ekstra stress på gluteal muskler. Udfør "fjederen" i mindst 20 sekunder, og stå derefter op, mens du indånder.
Spred dine ben så brede som muligt, fødderdrej den indvendige side fremad, læg dine håndflader på dine hofter. Når du ånder ud, skal du bøje knæene og sætte dig ned så dybt som din fysiske kondition tillader. Skub derefter dit bækken fremad og stram dine bagdele. Oprethold muskelspændingen i ca. 20 sekunder. Stå op, hvile i 20 sekunder under indånding. Sørg for at udføre øvelser i balderforstørrelse 2 gange til.
Gå på knæ med tæerne på gulvetlæg dine håndflader på bæltet. Når du ånder ud, skal du sænke din bagdel tættere på dine hæle, men ikke sidde helt på dem. Når du inhalerer, skal du skubbe dit bækken fremad og tage startpositionen. Lav 10 til 20 gentagelser. Du kan også komplicere øvelserne for at øge balderne: Efter at have gjort squat, skal du starte fjedrende bevægelser i et par sekunder.
Læg dig ned, bøj dine ben, spred dine fødder brede10 cm fra hinanden. Inhalér, løft dit bækken op og stram dine bagdele. Hold positionen i 20 sekunder, og sænk dig derefter helt ned på gulvet. Gentag øvelsen mindst 15 gange.
Startpositionen er den samme.Når du indånder, skal du løfte dine hofter. Overfør din vægt til din venstre fod, ret dit højre ben og løft det op. I et minut skal du udføre fjedrende bevægelser, derefter sænke og derefter hæve bækkenet. Ved en udånding skal du lægge dig helt ned. Gentag øvelserne på baldeudvidelsen ved hjælp af din højre fod.
Rul over din mave, læg dine hænder sammenlegeme. Når du udånder, skal du løfte dit højre ben og pege tåen mod dig. Hold den i 25 sekunder. Når du indånder, skal du sænke dit ben. Giv dig selv hvile. Ved den næste udånding skal du løfte det andet ben op og bevare stillingen i 25 sekunder.
Gå på knæ, slip på underarme.Tag begge ben tilbage, mens du bøjer det ved knæet. Når du indånder, skal du løfte dit ben højere, når du ånder ud, sænke det tættere på gulvet. Lav 2 sæt med 25 reps. Motion på den anden bagdel.
Træning af gluteale muskler såvel som enhver anden kraftbelastning skal ende med et strækningskompleks.
Sid med dine ben helt rettet og tæerne trukketfor mig selv. Løft dine hænder, når du inhalerer. Når du ånder ud, vipp din krop mod dine ben. Placer dine håndflader på dine fødder eller underben, ret dit bryst mod dine hofter. Hold positionen i 1 minut. Ret dig langsomt op, når du inhalerer.
Lig på gulvet, spred dine arme, som du vil.Når du ånder ud, skal du bøje dit højre ben ved knæleddet, mens du indånder, bringe dit knæ bag dit venstre ben og prøv at nå gulvet med det. Træk ikke skuldrene for meget fra gulvet. Lig i denne position i 1 minut. Med en udånding kan du slappe af i taljen og ligge helt på gulvet. Stræk din venstre balde.
Du kan medtage disse fysiske øvelser til bagdelene i morgenøvelser eller udføre dem som en uafhængig kraftbelastning.
