At besvare spørgsmålet om, hvordan man skal pumpeskinker for ugen, først og fremmest skal du se kritisk på din figur. I en sådan periode kan kun trænede piger trække røven, som konstant ser på deres former og af en eller anden grund har lavet en lang pause i træningen. For at gøre dette skal de styrke belastningen i gymnastikken ved hjælp af håndvægte, barbells, specielle simulatorer eller expander. Daglige halvanden time på syv dage vil virkelig bringe balderne i den ønskede form.
Sådan pumpes skinkerne op i ugen uuddannetdet rimelige køn? I løbet af denne periode - næsten ingenting. For naturlig muskelvækst under dynamisk belastning kræver lang tid. Efter den første styrket træning vil musklerne såre i 3-4 dage, det vil være urealistisk at udføre fuldt fysiske bevægelser. Det maksimale, der kan gøres i en sådan periode, er at lave en tidsplan for fysisk uddannelse og holde fast ved det. Hvis der opstilles en træningsplan, vil der aldrig være nogen forvirring, hvilke øvelser skal udføres i dag, og som træner i morgen. Efter tre uger vil de første resultater være indlysende.
Hvis en pige (kvinde) er overvægtig,så kan det slet ikke lyde, hvordan man skal pumpe balderne om en uge. I en sådan situation bør du først fundamentalt ændre strømforsyningen, afstemme psykologisk for de kommende ændringer, og med gritted tænder begynde fysiske øvelser, der kan være svækkende.
Den første balle løft begynder normalt at komme efter tre til fire uger med systematisk motion. Og slutresultatet er en afrundet form uden nogen antydning af cellulite.
For at nå målet bør man følge enbetingelser - gennemførelsen af hver øvelse skal gennemføres i tre (!) tilgang. Dette gøres som følger. Hver øvelse er lavet til de sidste kræfter. Efter en kort pause slutter den anden tilgang et par bevægelser tidligere, og den tredje tilgang er stadig mindre. Gradvis skal belastningen reduceres til seks til otte tilgange.
Sådan pumpes skinkerne op i en uge? Et eksempel på et sæt øvelser er vist nedenfor:
Squats.For at udføre 10 - 15 squats, placeres benene, så du kan udføre dybe og glatte squats. Under bevægelsen skal ryggen holdes lige, hofterne skal være forbundet med kalvene og balderne med hælerne. Over tid øges belastningen med håndvægte eller bar for skuldre.
Bro.Ligger på gulvet og bøjer knæene, skal du trække dine hæle op til dine skinker, strække dine arme langs kroppen, presse dine håndflader til gulvet og hæve bækkenet, så ryggen, skinkerne og hofterne danner en lige linje. Ved climaxet bør maksimal belastning musklerne i balder og kalve. Efter en tre sekunders forsinkelse, vend tilbage til startpositionen. En tilgang er 8 - 10 gentagelser.
Sving fødder.For at udføre denne øvelse skal du bruge et ankelvægtningsmiddel eller en gummiudvidelse, der er fastgjort til stolens ben og fodens fod. Alternativt udføres 8-12 glatte ryg med en "ladet" fod.
Ud over den generelle fysiske belastningbrug en balde massager. Dens specielle rulle design giver dig mulighed for at massere blødt væv og muskler i en siddeposition, der forhindrer udviklingen af cellulite og en gavnlig effekt på nervesystemet.
