Effektive øvelser til skinker derhjemme

На что в первую очередь смотрят мужчины при møde med en pige? Selvfølgelig øjne! Men ikke kun. Smuk stram figur med sportslige hofter og skinker kan ikke tiltrække øjet. Derfor, hvis du vil være centrum for opmærksomhed og komplimenter, bør du gøre venner med sport. Det er ikke nødvendigt at købe et abonnement på fitnesscentret, du kan udføre øvelser til skinkerne derhjemme og opnå meget gode resultater på kort tid.

Hvad skal man gøre

Hvis du er fast besluttet på at blive ejerpumpede op elastiske præster, tage denne sag alvorligt. Du bør ikke forvente øjeblikkelige resultater, du skal indstille dig til at arbejde og begynde at handle. For at nå dette mål vælger vi øvelser for at styrke musklerne i skinkerne, foretage tilpasninger til kosten og anvende forskellige kosmetiske procedurer. En sådan integreret tilgang vil simpelthen ikke give chancen for en flad flot by, og snart vil vi beundre det elastiske konvekse femte punkt.

Hjemmeøvelser til bagdelene

For at klare opgaven,Du kan udføre forskellige øvelser. Den mest effektive af dem - lunges med en skralde eller håndvægte. Hvis opgørelsen mangler, kan du tage to flasker vand til byrden.

Startposition: Ben sæt skulderbredde fra hinanden.Vi tager et stort skridt fremad og kryber på et ben; Høften skal være parallel med gulvet. Skub derefter foden ud af gulvet og vend tilbage. Ligeledes lunge det andet ben. Vi gør 12 gentagelser med hvert ben, omkring 3-4 tilgange.

Gode ​​øvelser til skinker derhjemmebetingelser, der også bruger musklerne i hofterne - squats. I stedet for flasker kan du bære en rygsæk med bøger. Squat, løfter ikke hans hæle ud af gulvet, til hoftepositionen, parallelt med gulvet. Det er nok at lave 4 sæt med 15 gentagelser.

Der er andre øvelser til skinkerne ihjem forhold. For eksempel, spar tilbage. Det er bedre at købe speciel vægtning på benene for den bedste effekt. Mahi kan udføres også stående på alle fire, vekselvis løfte benene.

Effektiv og denne øvelse:ligge på ryggen på måtten, benene bøjede en skarp bevægelse for at hæve bækkenet op, spænde balderne så meget som muligt; dvæle øverst i nogle få sekunder; sænke.

Yderligere procedurer

Men for at få smukke præster er det ikke nokudfør kun styrke øvelser til skinkerne derhjemme. Du bør forbinde aerobic for at reducere kropsfedt og cellulite. Du kan cykle i frisk luft eller på en stationær cykel; normal gang i et hurtigt tempo eller løbende; klatring trapper eller træning på en elliptisk træner vil få dig til at sige farvel til ujævn hud. For at bevare hudtonen udføres massage og forskellige omslag med opvarmning eller afkøling. Til balderne afrundet på grund af muskelmasse, bedøm dietten. Fjern slik og brød fra kosten, tilsæt mere protein og grøntsager. Drik mere vand og tvivl aldrig på resultatet! Systematiske klasser og en positiv holdning giver dig mulighed for at blive ejer af drømmens præster på kort tid.