Du hører til de 45 procentaf menneskeheden, der i det mindste lejlighedsvis snorker under søvn, og tænker, hvordan man slipper af med snorken derhjemme? Lær hvordan du håndterer ubehagelige symptomer.
Nat snorken ødelægger ikke kun sund søvnden ved siden af dig. Det er også en almindelig årsag til søvnapnø (åndedrætsarrestsyndrom), som kan føre til koronar hjertesygdom. Du bør ikke risikere at bruge medicin til behandling af snorken i form af en spray og tabletter, der udleveres uden recept. I stedet for at eksperimentere med helbred, kan du lære at helbrede snorken derhjemme.
Sund søvn og snorken
Start med at ændre din søvnposition.Når du ligger på ryggen, bevæger din tunge og den bløde gane sig mod bagsiden af din hals, hvilket forårsager en vibrerende lyd under søvn. Sideposition kan løse problemet. En lang pude, der understøtter hele kroppen, hjælper dig med at finde en behagelig position og tillader ikke, at du tænder på ryggen under søvn. En god idé at undgå at dreje på ryggen i en drøm er at fastgøre tennisbolde på bagsiden af dine pyjamas.
Hvis du har problemer med at falde i søvn på din side, kan du prøve at sove i en tilbagelænet position, så luftvejene er åbne.
Men når en ændring i position ikke forhindrer detsnorken, sandsynligvis lider du af obstruktiv søvnapnø. Så er du nødt til at se en læge og ikke kigge efter måder at slippe af med snorken derhjemme.
Kvalitet spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af snorken.Sleep. Arbejd indtil sent om natten, og en utilstrækkelig hvile fører til overarbejde af kroppen. Som et resultat af dette er din søvn meget dyb, og musklerne, der bliver slappe fører til snorken.
Du kan også prøve at skifte pude.Allergener i dit soveværelse, eller rettere på en pude, kan forværre denne lidelse. Hold dyr ude af sengen, fordi deres hår, der indåndes gennem næsen og munden, kan forårsage snorken. Ventilér strøelse mindst en gang om ugen, og skift linned mindst en gang om måneden.
Pas på også for specielle puder mod snorken - de åbner luftvejene, men forårsager smerter i nakken og baghovedet.
Sådan slipper man af med snorken derhjemme
Hvis du snorker gennem næsen, tager du afoplåsning af luftvej. Forkølelse og andre forhindringer kan føre til næsehindring. På grund af dette passerer udåndet luft gennem næseborene med en fløjte. Den bedste måde at åbne luftvejene er at bruge et varmt brusebad inden du går i seng eller bruger havsalt til badning. Nasale plaster hjælper med at løfte næseborene for at give mulighed for lettere luftstrøm.
Vægttab kan forhindre snorken, men det gør det ikkeregel, fordi mange tynde mennesker klager over denne lidelse. Hvis du begyndte at snorke efter at have gået i vægt, bør det at tabe sig løse dit problem. Væksten af fedtvæv i halsområdet lægger pres på halsens indre vægge. Reduktion af dens diameter fører til snorken.
Alkohol og beroligende midlerkan øge snorken, især hvis du tager drinks i høj procentdel 4-5 timer før sengetid. Begge faktorer forårsager denne tilstand hos mennesker, der normalt ikke er tilbøjelige til at snorke.
For ikke at være interesseret i, hvordan man slipper afsnorken derhjemme, husk altid den rette hydrering af kroppen. Når kroppen er dehydreret, bliver udtømningen fra næsen og ganen mere klistret og blokerer den frie luftstrøm. I løbet af dagen skal en kvinde drikke omkring 12 glas væske og en mand - 16.
Hvis du tænker på, hvor hurtigt du vil slippe af med snorkensover ved siden af personen, vække snorken. Dette er en nødmetode. Han holder op med at snorke i det mindste midlertidigt og giver håb om, at den sovende person ikke igen kommer ind i den dybe fase af søvnen, hvor snorken begynder.
