Absolut til alle mennesker for normalbiokemisk proces i kroppen har brug for vitaminer. For ammende mødre er yderligere kilder til vitaminer ikke bare nødvendige, de er yderst nødvendige, især i foråret, når reserverne akkumuleret i sidste sommer er ved at blive afsluttet.
Vitaminer er forbindelser af organiskkarakter, som er indeholdt i vores mad i små mængder. De hjælper kroppen med den normale metabolisme, i vækst, reproduktive funktioner, væv og organers arbejdskapacitet. Hvert vitamin har sin egen funktion. Godt forsynet med vitaminer fungerer kroppen perfekt, men i tilfælde af mangel på det giver den på en eller anden måde signaler om "alarm", som ofte kun en specialist kan forstå.
Med moderens mælk får barnet altder er nødvendige for vækst og ordentlig udvikling, skal det derfor sikres, at de nødvendige mikroelementer og vitaminer kommer ind i kroppen med mælk. For ammende mødre den bedste måde at få vitaminer - afbalanceret kost, men ofte under amning, kost er ikke så varieret som før graviditeten, for eksempel, er det nødvendigt helt at fjerne fødevarer, der er sammensat af farvestoffer, konserveringsmidler, varme krydderier, da dette kan påvirke på smag af mælk. Overvej hvilke vitaminer der er nødvendige for ammende mødre:
- A-vitamin (det indeholder mejeriprodukter, gule og grønne grøntsager og frugter)
- B6-vitamin (indeholdt i fuldkorn og frø, også i den krævede mængde er indeholdt i fisk, svinekød, oksekød);
- C-vitamin (fundet i rå grøntsager og frugter: tomater, paprika, meloner, appelsiner, broccoli og mange andre);
- D-vitamin (kan fås fra lever, æg, laks, tun, mælk).
Vigtigt, ikke kun vitaminer, gravid og ammende er også nødvendige:
- magnesium (indeholder nødder, hvedekim, korn, grøntsager, skaldyr)
- Calcium (det indeholder oste, yoghurt, broccoli, sardiner, mandler, spinat, tofu);
- jern (indeholdt i bønner, spinat, rødt kød, boghvede)
- folsyre (indeholdt i leveren, gærprodukter, grønne grøntsager)
- fiber (kommer ind i kroppen fra grøntsager, korn, frugt, tørrede bønner)
- protein (fundet i magert kød, tofu, bælgfrugter, ost, æg, mælk).
Calcium er meget vigtigt i ammendeperiodener ansvarlig for dannelsen af knoglevæv, deltager i mange vigtige for kroppens processer. Ved fødning af en baby er calcium i stand til at "vaske ud" fra moderens krop, hvilket fører til svaghed i knoglevæv og kan medføre risiko for osteoporose. Fiber er vigtigt, fordi det hjælper tarmene med at virke.
Efter fødslen er en kvindes energikostnader megetovenfor, ændres den sædvanlige - "før gravid" skema, der er mange behagelige bekymringer og problemer, så behovet for yderligere kilder til næringsstoffer stiger. For at modtage vitaminer til ammende mødre er det tilstrækkeligt at berige kosten med et stort antal grøntsager, frugter, korn. Hvis du pludselig har brug for vitamintilskud (med vegetarisk mad), så skal du se en læge, der vil hjælpe dig med at vælge muligheden for kosttilskud.
Vitaminer til pleje kan være i den nødvendigemængde, der skal indeholde vitamindrikke, som ikke kun er lækre, men også nyttige. Den allerførste på listen over brugbare - "Chemistry" saft af årstidens frugter og grøntsager, der er dyrket uden Frugt kompot er ikke så rigt på naturlige stoffer som saft, men de er meget velsmagende, det vigtigste er ikke at forsinke processen med madlavning kompot så frugten vil miste de vitaminer i første omgang, det drejer sig om C-vitamin For at øge de beskyttende egenskaber af kroppen, kan du drikke urtete og frugt blade af hindbær, mynte, hund rose. Så det er ikke nødvendigt at sluge piller. Vitaminer kan findes på deres eget bord.
