Enhver, der ønsker at tabe sigspørger, hvor mange kalorier der bruges i en rolig tilstand. Disse oplysninger er nødvendige for korrekt beregning af mængden af mad og ikke skade forløbet af vigtige processer i kroppen. Vi vil også tælle.
Selvom personen ikke har travlt med at gøre fysisktræner eller ikke udfører komplekse beregninger, betyder det ikke, at hans krop ikke bruger energi. Vores krop arbejder kontinuerligt i en tilstand af ro, liggende, stående eller siddende. Det er bare, at med øget aktivitet har kroppen brug for flere interne ressourcer. Vil du vide, hvor mange kalorier der bruges i en rolig tilstand? En person kan, afhængigt af alder og køn, såvel som organismenes individuelle egenskaber bruge en anden mængde energi. I denne artikel viser vi gennemsnitsindikatorerne for forskellige kategorier af personer. Derudover tages der ved beregningen hensyn til egenskaberne ved metaboliske processer og hver enkelt livsstil.
I kalorieudgifter er den højeste prioritetpersonens alder. Billedet observeres ofte: unge mennesker kan spise enhver mad, de ønsker, mens de ikke bliver fede. I voksenalderen er det usandsynligt, at dette trick vil lykkes. Så folk, der har krydset fyrreårsmarkeringen, nægter ofte mad selv, men kan ikke slippe af med overskydende fedt.
Dette skyldes, at toppen af kalorieudgifternefalder mellem 16 og 25 år. Og efter 25 år, når dannelsen af kroppen er fuldstændig afsluttet, kræves der ikke yderligere ressourcer til kroppen. Hvor mange kalorier bruges i en rolig ungdomstilstand? Afhængigt af køn og kropsstørrelse forbruger unge i gennemsnit cirka 2.000 kalorier om dagen. Nedenfor giver vi de nøjagtige beregningsformler.
En vigtig faktor i beregningen af forbrugetkalorier betragtes også som kropsvægt. Da mænd for det meste er højere og større end repræsentanterne for den smukke halvdel af menneskeheden, bruger deres krop derfor mere energi. Det er ingen overraskelse, at den gennemsnitlige mand spiser mere mad i et måltid. Så vi spurgte os selv, hvor mange kalorier der blev brugt i en tilstand af ro. En omtrentlig beregning af indikatorer præsenteres lige nu. Vi ved allerede, at jo højere en persons højde er, jo flere kalorier bliver brugt på at deltage i kroppens metaboliske processer.
I den specialiserede litteratur kan du finde mange formler, der beregner energiforbrug i rolig tilstand. Her er den mest populære mulighed:
655 + (9,6 x kropsvægt) + (1,8 x højde) - (4,7 x alder) =?
Vi tager kropsvægt i kg, vækst icentimeter. Ved hjælp af denne formel kan vi finde ud af nøjagtigt, hvor mange kalorier der bruges i ro med en tredive år gammel mand, der vejer 80 kg med en stigning på 180 centimeter. Vi tilslutter alle de manglende indikatorer og får 1606 kalorier. Efter 25 år begynder den menneskelige krop således at have brug for mindre energiforbrug. Tilslut nu dine tal og find ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for dagligt.
Antallet opnået i beregningerne indikerer, athvor meget energi menneskekroppen bruger uden fysisk aktivitet (for eksempel hvis du ikke kommer ud af sengen en hel dag). Denne indikator kaldes normalt basisniveauet for energiforbrug. Du skal vide det for at holde din kropsvægt normal. Så for eksempel, hvis en hypotetisk person, for hvem vi foretog beregninger, ikke bruger 1600, men 1700 kalorier dagligt, vil den ubrugte energi akkumuleres i form af overskydende fedt på siderne og andre dele af kroppen. Inden for et år omdannes de "ekstra" 100 kalorier til 4,5 kg fedt.
Som du kan forestille dig, er der i dette tilfælde tooutput: reducer kalorieindtag til den beregnede norm, eller forbrænd overskydende gennem træning. Så for eksempel hjælper morgenøvelser med at brænde op til 270 kalorier. Det samme kan siges om lektier. Hvis du spiser for meget mad, så kig på løb eller cykling. Disse aktiviteter kan hjælpe dig med at forbrænde op til 500 kalorier dagligt. Selvfølgelig er der også mere intense belastninger. Det er dog bedst ikke at overspise. Hvis du ved, hvor mange kalorier der bruges i rolig tilstand, skal du groft holde dig til den specificerede hastighed, idet du tager højde for sport eller arbejde. Og så vil du ikke stå over for problemer med at være overvægtig.
Overvej nu situationen, når dudu er nødt til at tabe de ekstra pund. Hvis der er meget overvægt (mere end 10 kg), skal du ikke tvinge begivenheder og drastisk reducere mængden af forbrugt mad. Dette er sundhedsfarligt, og med langvarige stive kostvaner tømmes kroppen, der ikke modtager tilstrækkelig energi til sin vitale aktivitet. For at undgå tragedie er vi nødt til at vide, hvor mange kalorier der bruges i en rolig tilstand. Det frarådes kraftigt at reducere basisenergiomkostningerne selv med halvdelen. En reel katastrofe for en ung krop vil være forbruget af 500 kalorier. Den eneste undtagelse kan være en fastedag. Skær derfor lidt ned på dit kalorieindtag og stol på sunde, økologiske fødevarer. I dette tilfælde kan du altid slippe af med ekstra pund ved hjælp af yderligere fysisk aktivitet.
I dette indlæg beregner vi, hvor megetkalorier bliver brugt i en tilstand af ro om dagen. Lad os nu dvæle mere detaljeret om de processer, der forekommer i kroppen, når den ikke modtager den nødvendige mængde energi. Når man skabte den menneskelige krop, skabte naturen en unik funktion til selvbevaring, som med succes blev brugt af hulemænd. Det er ingen hemmelighed, at vores forfædre kunne have været på jagt efter mad i lang tid, men med succes overlevet. Princippet om beskyttelsesmekanismens funktion har været det samme den dag i dag.
Når den forbrugte energifalder, kroppen betragter den bevidste afvisning af at spise som kritiske forhold og går ind i en økonomisk eksistensform. Først og fremmest vil metaboliske processer blive bremset, og dette stopper fedtforbrænding. Den kunstigt nedsatte stofskifte vil igen påvirke en persons trivsel, føre til et sammenbrud, forårsage hovedpine og i nogle tilfælde endda depression. Derfor har du brug for at vide, hvor mange kalorier der bruges i en rolig tilstand. Beregningen ved hjælp af formlen leveret af os er slet ikke vanskelig.
Der er en særlig kategori af mennesker, derdu har brug for at forbruge flere kalorier end gennemsnittet. Vi taler om gravide og ammende mødre. For disse kvinder er beregningen efter den tidligere angivne formel uacceptabel. Ellers får babyen i livmoderen eller babyen ikke vigtige næringsstoffer. For at gravide og ammende kvinder kan finde ud af, hvor mange kalorier der bruges i en rolig tilstand, vil en grov beregning hjælpe en gynækolog.
Så når vi lyver og ikke gør noget, voreskroppen fungerer. Det har brug for ressourcer til at understøtte luftvejene, hjernen, hjertet, leveren og nyrerne. Derudover skal kroppen konstant opretholde biokemisk balance samt give energi til intracellulære processer. I en tilstand af ro har vores muskler også brug for energi for at opretholde en minimal tone. Cellerne i kroppen deler sig konstant, og dette kræver også energi.
En vigtig faktor i kalorieindtager niveauet af metaboliske processer. Som vi sagde tidligere, falder toppen af metaboliske processer i alderen fra 16 til 25 år. Og jo ældre en person bliver, jo færre kalorier har han brug for for at opretholde grundlæggende kropsfunktioner. Vil du vide, hvor mange kalorier der bruges i tal i en moden persons ro? Sådanne beregninger er også lette at lave. Så ved 40 bruger den gennemsnitlige mandlige krop omkring 1560, og kvinden omkring 1400 kalorier. Som du kan forestille dig, vil energiforbruget stadig falde lidt om 50 år. Vi håber, at disse oplysninger var nyttige for dig.
