Gymnastik til leddene er vidunderligafhjælpe for forebyggelse af smerte. Gennemførelsen giver dig mulighed for at holde leddene i tone, samt have et godt humør. For at gøre dette skal du bruge kun et par minutter om dagen.
Du kan bruge den allerede udvikledesæt øvelser eller udvikle din individuelle træning. Det vigtigste er at gøre det dagligt. I dette tilfælde skal belastningen fordeles i et sådant volumen, at alle led er udarbejdet og samtidig ikke overbelastet.
Gymnastik komplekser består normalt af øvelser.til nakke, albue og skulderled, ankel, knæ, hofte, håndled, samt lændehvirvelsøjlen. Medicinsk gymnastik til leddene bør udføres sparsomt, belastningen skal øges gradvis og jævnt.
Можно предложить выполнить следующие упражнения til den cervicale rygsøjle. Først hælder hovedet fremad, og du bør røre brystet med hagen. Derefter fliser du tilbage med din mund åben, så drej hovedet til højre og venstre skiftevis, mens du skal nå skulderen med øret. Du kan udføre en bevægelse, hvor hovedcifrene er skrevet ud, et valg på 1 til 10 eller bogstaver i alfabetet.
Gymnastik til leddene i skulderbælten omfatterfølgende øvelser. For det første udføres rotationen med venstre, så med højre hånd frem og tilbage, så udføres rotationen med begge hænder, mens de skal adskilles til siderne, og benene skal være fra skulderbredde fra hinanden.
Træningsbøjleforbindelser begynder med bøjning og forlængelse af armene, så drejes der i forskellige retninger af albuerne. Efter du kan gøre push-ups i støtten liggende eller trække op på baren.
Gymnastik til lændehvirvlerdet udføres ved at sætte benene skulderbredde fra hinanden, hvorefter alternative bøjninger fremføres til højre og venstre ben, bøjes kroppen baglæns, kroppen drejes til højre og venstre. Holder hænder bag hovedet, de frembringer rotationsbevægelser og tiltes til siderne.
Øvelser for håndleddet begynder med udvidelsen og bøjningen af fingrene, så de bliver reduceret og opdrættet i samme plan, i sidste fase går hænderne op og ned.
Гимнастика для суставов ног (и тазобедренных) omfatter følgende komplekse. Gynger er lavet med rette ben fremad og derefter til siderne udføres rotationer af bækkenet og knoldene. Til forebyggelse af knogleledsproblemer udfører de også squats, laver en "cykel" eller går med en gåsgang, knæler eller sidder på deres hæle.
Den fornuftige løsning ville sidde på en stol eller et gulv,at arbejde fodens samlinger. For at gøre dette skal du let bøje det venstre ben og tage det med din venstre hånd, og derefter med børstet på højre hånd skiftevis bøje og bøje fodens tæer. Øvelsen gentages flere gange. Så begynder de at dreje med foden med uret og mod uret, mens foden er lidt smækret mod sig selv. Disse enkle øvelser skal gøres før du går i seng hver dag. I dette tilfælde er ikke kun tæerne gennemarbejdet, men alle fødder er helt, plantardelen er masseret. Efter flere måneders regelmæssige øvelser vil en sådan gymnastik for leddene vise forskellen, leddene bliver stærkere, og bevægelsesomfanget vil stige i dem.
Для оценки подвижности суставов можно проделать følgende motorprøver. Det er nødvendigt at røre brystet med hagen, ikke hæve skuldrene, og træk derefter skuldrene en efter en med ørerne. Det er nødvendigt at rejse sig uden støtte og få knæene pande, med benene skal rettes.
Hvis dette ikke kan gøres, er det nødvendigt at starte gymnastikøvelser uden forsinkelse.
