Om hvad er protein, skrevet i en rækkeartikler om atleternes sunde ernæring, en kost for dem. Medikamentpræparater med protein er fulde af apotekshylder. Og ikke forgæves. Protein - et stof, der er nødvendigt for den normale udvikling af musklerne, deres vækst og genopretning til tilførsel af aminosyrer til kroppen og opbygningen af celler af indre organer, hud, hår. Proteiner er også nødvendige for immunsystemet. Derfor er deres forbrug med mad vigtigt for enhver person, ikke bare atleter, trænere, ekstremiteter og mennesker, der laver fysisk arbejde.
Øgede proteindoser
Hvad er protein, er det ikke alle, der ved.Mange er bedraget, betragter det som et steroid (på grund af den udbredt udbredelse af protein til atleter). For atleter spiller han en særlig rolle og genopretter musklerne efter tung og langvarig træning. For 100 kg vægt kræves 330 g protein (fra 200 til 300 gram afhængigt af belastningens intensitet), så kroppen kan fortsætte med at klare øget fysisk aktivitet. I normale mængder tilvejebringer proteinet hele organismen, såvel som andre nyttige stoffer. Ved 50 kg - 60 gram protein. Med den kendsgerning, at mængden af alle proteiner en person har brug for hver dag, må ikke være mindre end 100 gram. Denne mængde protein vi får fra den sædvanlige daglige kost (hvis vi spiser mere eller mindre korrekt, fuldt ud).
Protein er et protein af høj kvalitet,Det sælges i form af et pulver (dette er et fødevaretilsætningsstof), der ligner mælkepulver. Det absorberes bedre i kroppen med et normalt indtag af kulhydrater (til 50 kg vægt - 200-400 gram).
Protein til vægttab
En vigtig præcisering af hvad der erprotein, hvad det kan gøre for kroppen. Proteiner øger stofskiftet. Hvis du spiser nok protein og kulhydrater, samtidig med at du reducerer fedtindtaget, kan du hurtigt og nemt tabe alle de ekstra pounds naturligt. Men for at opnå dette resultat skal du arbejde på dine kostvaner: De sædvanlige produkter vil ikke give et sådant forhold mellem proteiner, kulhydrater og fedtstoffer.
Med let fysisk anstrengelse
Dansere, såvel som folk involveret i aerobic,Det anbefales at hæve proteinindholdet i din kost lidt over normen ved egnethed: for 50 kg - 70 gr. Denne foranstaltning er nødvendig for at kroppen skal kunne klare belastningen, musklerne vokser, og de fede aflejringer "smeltes".
Med strømbelastninger
Mængden af protein bør hæves til 300 g pr100 kg krop med øget belastning (brug store mængder protein). Hvad giver det? Når den komplekse vægttræning på muskel pumpe, pressen er høj risiko for forstuvninger. Dette vedrører primært utrænede mennesker: den pludselige belastning stigningen er fyldt med konsekvenser. Øge syntesen af proteiner i kroppen kan proteinet øge muskel udholdenhed til stress (især vigtigt, når vi taler om brugen af håndvægte, træningsudstyr).
Hvordan man giver kroppen den nødvendige mængde protein
Nu hvor vi ved, hvad protein er og hvornårDet er nødvendigt i høje doser, det er værd at finde ud af, hvilke produkter og præparater det indeholder. Der er forskellige typer af proteiner: sojabønne, æg; Ved høje belastninger, især valle, er kasein særlig nødvendigt. Som allerede nævnt kan den købes i form af et pulver, forberede en blanding i henhold til instruktionerne og drikken. Eller køb et specielt tillæg med et højt proteinindhold. Der er dog også produkter der er rig på det (kød, fisk, bælgfrugter, jordnøddesmør, valle, ost, hytteost og protein shakes solgt i sports komplekser). For det første er det værd at læne på dem (med små belastninger), og kun derefter gå til apoteket, for eksempel til en proteinstang eller Weider 100% kasein til cocktail.
