Er det muligt at dyrke sport med forkølelse?Dette spørgsmål bekymrer sikkert mange fitness-entusiaster, professionelle atleter og alle dem, der på den ene eller anden måde afsætter mindst et par timer om ugen til træning. I vores artikel vil vi fortælle dig detaljeret, om sport er nyttigt eller skadeligt under forkølelse såvel som under rehabiliteringsperioden.
Sport til forkølelse: så forskellige udtalelser fra læger
Lad os blive enige om, at det er sådan det er.kaldet amatører, fordi fagfolk, hvis hele livet er viet til træning, læger kategorisk forbyder at træne under en forkølelse. Og hvis vi taler om hovedparten af besøgende til fitnesscentre og fitnessklubber, så er eksperternes meninger delte. Det plejede at være troet, at under lidelser, hovedpine, tilstoppet næse og andre symptomer, der ledsager en forkølelse, bør du ikke træne. Kroppen er allerede svækket under sygdommen, den har ikke brug for yderligere stress. Andre eksperter mener, at sport under en forkølelse (træning som sædvanlig) ikke vil påvirke restitutionen på nogen måde: det vil ikke bremse, men heller ikke fremskynde det. Ikke desto mindre er læger enstemmige i en - fysisk aktivitet under en forhøjet temperatur er kategorisk kontraindiceret. Også selve træningen skal foregå i en letvægtstilstand. Det vil sige, hvis du før sygdommen tilbragte for eksempel halvanden time i hallen, i løbet af den er det bedre at begrænse dig til 40 minutter - en time.
Træning til seriøse ARVI kurser
Ovenfor har vi besvaret spørgsmålet om det er muligtdyrke sport mod forkølelse. Ikke desto mindre er sygdommens sygdom anderledes. Og hvis lægen påstår, at du har influenza, må du ikke komme ind i fitnesscenteret med henblik på træning, før du er helt restitueret. Desuden er det med influenza, at komplikationer er mulige, herunder lunger, nyrer og hjerte. Kroppen forsøger allerede at besejre sygdommen og give den al sin styrke, og tro mig, nu er det bestemt ikke til at træne, selvom du efter at have taget medicin føler dig mere eller mindre munter. Og det moralske aspekt af denne handling er, at du er syg, det vil sige, at du risikerer at inficere andre besøgende til gymnastiksalen, da stederne til at dyrke sport (selvfølgelig, hvis du ikke har en i dit eget hjem) stadig betragtes som offentlige .
Træning under sygdom: Hvad du kan gøre for at komme sig hurtigere
Så du føler dig svag, din næse "løber", menturen til hallen bliver ikke aflyst. I dette tilfælde skal du huske, at intensiteten af din træning skal reduceres med 40-50%. Dette gælder også tidspunktet for dets gennemførelse, og selve den fysiske aktivitet. Også under sygdom bør du være særlig opmærksom på forbruget af rent vand - du bør drikke hvert 10.-15. minut, dette vil øge sveden og støtte din krop. Under sygdom bør du foretrække aerob træning - jogging, step-aerobic og så videre. Yoga- og stræktimer anbefales også. Men det er bedre at forlade tunge håndvægte og vægte til senere - du vil stadig ikke nå de styrkeindikatorer, du havde før sygdommen. Følgelig kan næsten alle dyrke sport med forkølelse, men dette skal gøres meget omhyggeligt, og omhyggeligt observere deres eget velbefindende.
Aktiviteter i restitutionsperioden
Når din sygemelding er lukket, kan dugå tilbage til fitnesscenteret og start din træning igen. Men der er også flere nuancer her. For det første er din krop stadig svag, og de rekorder, som du satte før sygdommen, for eksempel let at løbe 15 km på banen eller løfte en vægtstang på hundrede kilo, er nu usandsynligt op til dig. Læger anbefaler at vende tilbage til sportsbelastninger gradvist, hvilket øger deres tempo over tid. En fuldstændig genopretning af kroppen vil finde sted om 2-3 uger. Du vil igen kunne gentage det program, du fulgte før sygdommen. Sport efter en forkølelse vises for absolut alle - både for begyndere, der lige er kommet i fitnesscenteret, og for dem, der har trænet i årevis. Motion styrker dit immunforsvar og hjælper dig med at restituere hurtigere. Også på dette tidspunkt anbefales det at være særlig opmærksom på ernæring: drik vitaminer, spis flere grøntsager og frugter samt magert kød. Det er især vigtigt, at du har nok C-vitamin i din kost.
Hvilke sportsgrene er gode til at styrke immunforsvaret
Efter at have overvejet de forskellige udtalelser fra eksperter omer det muligt at dyrke sport med forkølelse, vil vi også fortælle om, hvilken form for fysisk aktivitet, der styrker immunforsvaret og hjælper med slet ikke at blive syg. Her er en liste over de fitnessområder, som ifølge læger er den bedste måde at fremme sundhed og lang levetid på:
- yoga klasser;
- aerobic;
- strækning - regelmæssig strækning;
- tai-bo - intensiv aerob træning med elementer af orientalsk kampsport;
- tai chi er en type kinesisk gymnastik, hvor alle øvelser udføres langsomt og jævnt, denne form for fitness har ingen aldersbegrænsninger og er velegnet til absolut alle;
- vandaerobic - træning i vand.
Ved at lave disse former for fitness, vil du styrke dinsundhed og måske glemme alt om, hvad influenza og forkølelse er. Dette er især vigtigt for indbyggere i Rusland, hvor epidemier af disse sygdomme forekommer næsten hvert år i efterår-vinterperioden.
Biologisk aktive tilsætningsstoffer
Selvfølgelig er det bedre for din krop at vende tilbage til det normalelige efter sygdommen, drik et kursus med eventuelle vitaminer. Deres valg er simpelthen enormt. Men der findes sportstilskud, som kan hjælpe dig med at få det bedre de første dage efter sygdommen. For eksempel L-carnitin. Ud over dets velkendte egenskaber (vi taler om at forbrænde fedt), er dette stof en kraftig antioxidant. Det vil sige, at tage L-carnitin efter en sygdom vil støtte hver eneste celle i din krop og bekæmpe frie radikaler. Echinacea-ekstrakt er også et kraftfuldt naturligt immunstimulerende middel. Tag det 1 tablet 3-4 gange om dagen. Du kan købe stoffet på et apotek, det er billigt - omkring 40 rubler per pakke.
konklusion
I artiklen har vi undersøgt, om det er muligt at øve sigsport til forkølelse, førte de autoritative udtalelser fra læger om, under hvilke symptomer fysisk aktivitet ikke er skadeligt, og hvornår det er bedst at nægte dem. På den ene eller anden måde træffes beslutningen om at fortsætte træningen bedst på egen hånd med fokus på dit eget velbefindende. Og selvfølgelig skal du under ingen omstændigheder gå i fitnesscenter med feber eller overmande dig selv. Så du vil kun skade kroppen, bremse helingsprocessen og som et resultat vil du ikke være i stand til at genoptage undervisningen i lang tid.
