Беременность и роды, бесспорно, дарят женщине Den smukkeste status i verden - "mor". Hver, mindst en gang født, for hele livet vil huske øjeblikket for den første kontakt af barnets hud. Men desværre forlader graviditeten meget ofte en ubehagelig "gave" i form af ekstra kilo. Derfor er det helt klart, at flertallet af nye mødre er bekymrede over problemet, når de kan spille sport efter fødslen for at slippe af med graviditeten. Spørgsmålet er vigtigt, fordi Ikke alene klassens succes, men også den generelle fysiske tilstand hos den kvinde, der lige har født, afhænger af den rigtige start.
Hvornår kan jeg spille sport efter fødslen?
Retur til tidligere mængder er altid baseret.på tre faktorer - de psykologiske, ernæringsmæssige og sportsmæssige aspekter. Og hvis de to første faktorer indgår i genoprettelsesprocessen fra den første dag i postpartum livet, kræver sportssiden for at vende tilbage til den tidligere form obligatorisk koordinering med gynækologen.
Efter fødslen er kroppen i en særlig tilstand.Livmoderen er i færd med at "rengøre" (lochia) og sammentrækning. Derudover bør du ikke glemme den mulige tilstedeværelse af suturer, som blev pålagt kvinden under selve fødslen på grund af episiotomi, anvendelse af vakuumudvinding og andre medicinske procedurer. Ja, og det er nødvendigt at tage hensyn til fødselsfaktoren, hvor en kvinde lægger stor fysisk indsats. Alle disse faktorer kombineres i vurderingen af det øjeblik, hvor du kan spille sport efter fødslen, og fortsætter i naturlige forhold.
Generelt kan du begynde at træne så tidligt som 6 uger efter barnets fødsel. I tilfælde af at sømmer blev anvendt på leveringstidspunktet, bør tidspunktet for træningsstart koordineres med den læge, der overvåger kvinden.
Hvornår kan jeg spille sport efter en kejsersnit?
Кесарево сечение – это особая родоразрешающая en operation, hvor en baby er født ved at hente den gennem et lille snit i livmoderkvalens budevæg. I denne henseende skal kvinden i arbejde overholde et særligt regime, som omfatter den korrekte fordeling af fysisk aktivitet.
Hvornår kan jeg spille sport efter en kejserlig?Læger giver ikke et enkelt svar. Som regel med en generelt tilfredsstillende tilstand af kroppen og en god fælles accretion bliver lys fysisk anstrengelse kun tilladt efter 2-3 (og ifølge nogle læger, 6) måneder efter operationen.
Motion efter fødslen
Faktisk let træning,i stand til at have en mærkbar effekt på figuren, er tilgængelig allerede i 2-ugers alderen. Det består i lange gåture i parker (gå, ikke sidde på en bænk). Hvis en kvinde ikke har smertefulde fornemmelser, er en halv times undervisning to gange om dagen nok til slutningen af lochia.
Siden ophør af blødning kanFortsæt til mere tidskrævende genopretningskomplekser. Motion efter fødslen er mangfoldig. Men en kvinde bør fokusere på dem, der vil hjælpe med at styrke muskeltonen, og kun derefter fortsætte med modelleringen af figuren. Disse øvelser omfatter: Kegl-komplekset og øvelser til at styrke rygmusklerne, balder, lår og mave.
Belastningen i de første par uger skal være ubetydelig, klassetiden er ikke mere end 15 minutter. I dette tilfælde skal du starte med en engangs tilgang, og gentage øvelsen 4-5 gange.
Hvad skal man se efter, når man gør detdyrke motion? For det første skal en kvinde ikke opleve smerter, når hun træner. Hvis disse overholdes, er øvelsen ikke egnet til dens belastning og skal ændres. For det andet er det nødvendigt at undgå tilstanden af halvbesvimelse - let svimmelhed, "stjerner" foran blikket, øget tryk. Årsagerne til denne tilstand kan være forskellige - fra underernæring til kroppens uforberedelse til træning. Hvis sådanne symptomer opstår, bør fysisk aktivitet opgives, eller der skal vælges et andet tempo og styrke i træningen, men under vejledning af en erfaren træner.
Bestemmelse af det øjeblik, hvor du kan dyrke sportefter fødslen skal to faktorer tages i betragtning - kvindens fysiske tilstand og den medicinske tilladelse til sport. I en tilfredsstillende tilstand skal et sæt øvelser, der giver dig mulighed for at vende tilbage til tidligere former, udvikles af en specialist og anvendes under hans tilsyn.
