Selvfølgelig er graviditet mestlykkelig i hver kvindes liv. Men det er på dette tidspunkt, at langt de fleste kvinder vinder ekstra pund. Der er endda en sådan stereotype, at hvis du beslutter at føde et barn, så kan du sige farvel til din figur. Denne opfattelse er så gammel, at mange kvinder allerede har været i stand til at bryde den. Hver mor er bare nødt til at vende tilbage til "sin" tidligere form, og fitness efter fødslen vil hjælpe hende i dette. Dette er, hvad denne artikel vil handle om.
Det er let at gendanne din tidligere figur efter fødslennødvendig. For det første, hvis du kan lide dig selv, vil du have et godt humør, derfor vil babyen være god. For det andet vil du efter sport føle en bølge af energi. Mødre, der udøver regelmæssig fysisk aktivitet, ser mere aktive og energiske ud. De, der allerede elsker sport, ved, at en god træning er som et frisk luftpust. Tro mig ikke? Så prøv postpartum fitness.
Det er nødvendigt at gendanne figuren efter fødslen på alle fronter og ikke kun gennem sport.
Først og fremmest skal du normalisere vægten og gøredette er muligt med den rigtige diæt. Selvfølgelig, i løbet af ammeperioden, bliver du nødt til at glemme alt om kostvaner, som du har brugt før, de er generelt upassende i denne periode. Ikke alene er du ikke fuldt styrket efter fødslen, men kostvaner fratager dig og din baby også næringsstoffer.
Den første ting på vej til den tidligere figur er atrevidere din diæt. Sikkert, hvis du ammer, overholder du allerede nogle ernæringsregler. Faktisk anbefales ikke røget kød, fedtindhold, kulsyreholdige drikkevarer, produkter med kunstige farver og konserveringsmidler under amning. Hvis du ikke har spist alt dette i lang tid, kan vi sige, at halvdelen af kampen er færdig. Det er værd at tilføje et par nuancer:
Sidst men ikke mindst påvirker sund søvn også stofskiftet. Når din lille sover, og du tillader dig at sove, vil støv og snavs ikke gå nogen steder.
Mange kvinder, der besluttede at tage tilbageden tidligere figur, bekymret over spørgsmålet: "Hvor længe efter fødslen kan du træne?" Først og fremmest skal du tage dig tid til at løbe i gymnastiksalen den tredje dag eller efter udskrivning. Det er værd at advare med det samme, at det ikke virker at tabe sig hurtigt efter fødslen af en baby. Disse ekstra pund har trods alt allerede været akkumuleret i ni måneder. Derudover kan drastisk vægttab spille en grusom vittighed, din modermælk kan forsvinde. Derfor er gradvisitet vigtig i denne sag.
Normalt anbefaler læger at startesports træning 5-6 uger efter fødslen. Dette er kun, hvis fødslen fandt sted naturligt uden komplikationer. Og så skal du ikke starte intens træning med det samme. Hvis du var i gang med fitness før og under graviditeten, vil det ikke være svært for dig at vende tilbage til dit sædvanlige sportsregime efter fødslen.
Der er endnu et vigtigt punkt, hvorfor ikke med det sammestart aktiv træning. Faktum er, at hvis mor under amning er engageret i intense styrkeøvelser, så frigiver hun mælkesyre, som ødelægger smagen af moderens "delikatesse". Det vil sige, at babyen simpelthen kan nægte at amme. Skynd dig derfor ikke for at udmætte dig med sport. Og hvis du vil fodre din baby yderligere, er det bedre at foretrække Pilates eller yoga. Sådan kondition efter fødslen vil bestemt ikke skade.
Sagen når fødsel kræver særlig opmærksomhedbestået af kejsersnit. At komme tilbage til træning vil være vanskeligere. Derudover er der specielle programmer - egnethed til vægttab efter fødsel ved kejsersnit, men de kan kun startes efter konsultation og tilladelse fra en læge. Normalt får en kvinde kun vende tilbage til træning, efter at såret er helet for at eliminere risikoen for infektion og sømbrud. Dette tager normalt mindst 8 uger.
Din krop har hvilet fra fysisk anstrengelse nimåneder, så tag ikke barbells og håndvægte med det samme. Du skal begynde at træne gradvist og øge belastningen over tid. Hvis du ikke kan overlade dit barn til en barnepige eller bedstemor for at gå i gymnastiksalen, er det ikke et problem. Du kan arrangere fitness efter fødslen derhjemme, da der er mange videokurser til dette. Derudover betragtes daglige gåture med babyen også som en slags øvelse. Walking forbrænder kalorier. Så sid ikke på en bænk, men gå, gå og gå igen.
Der er øvelser, der kan udføres straks efter hjemkomsten fra hospitalet. Efter dem vil det være meget lettere for dig at starte mere intens træning. Så disse inkluderer:
Mange mødre opgiver sportmed henvisning til det faktum, at de bruger al deres tid på at tage sig af babyen. Vi afslører en hemmelighed for dem: disse to aktiviteter kan kombineres med succes. Den nemmeste mulighed, som vi allerede har nævnt, er at gå. Med babyer skal du være i den friske luft hver dag, så lad det også være nyttigt for dig. For eksempel, mens du går, kan du udføre forskellige bevægelser, gå langsomt, nogle gange hurtigere, på tåene. Det tager kun 40 minutter, og 300 kalorier er væk.
Hver mor sidder eller ligger ikke i sofaen, hunbevæger sig rundt i lejligheden og gør husarbejde. Så gå kan erstattes med energisk dans. Forresten kombineres yoga ideelt med pasning af babyen. Og det er ikke nødvendigt at udføre komplekse asanas, det er nok at lære et par enkle stillinger.
Vi tilbyder dig toppen af de bedste og mest effektive træning i hjemmet, du kan gøre, mens din baby sover:
1. Cindy Crawford: fitness efter fødslen
Måske er dette det mest populære program tilunge mødre, da hun er overkommelig og blid. Selvom du ikke har spillet sport før graviditeten, er dette videokursus op til dig. Cindy Crawford oprettede et program med en gradvis stigning i belastning, det vil sige at du først begynder at træne i 10 minutter om dagen i 14 dage, derefter tilføje yderligere 15 minutter og så videre indtil en fuld træning.
2. Tracy Anderson: Efter graviditet
Tracy oprettede programmet baseret på hendepersonlig erfaring. Dette videokursus er vanskeligere og er muligvis ikke egnet til begyndere. Sættet med øvelser er designet i 50 minutter, og dette er en forholdsvis stærk belastning, så du kan opdele det i to tilgange. Der er mange maveøvelser i programmet.
3. Hot Body Healthy Mommy
Dette er et nyt program fra den berømte Gillian Michaels. Sættet med øvelser er designet til begyndere og for dem, der først for nylig er kommet sig efter fødslen. Det inkluderer 3 træningsprogrammer til forskellige dele af kroppen.
Nu ved du hvad det betyderfitness efter fødslen, hvor længe du kan begynde at træne, og hvilke øvelser der er bedst at gøre, og hvilke ikke. I kombination med sport hjælper kosmetiske manipulationer med at genoprette pasformen. Her er nogle procedurer, der kan anbefales til en ung mor:
Det faktum, at fitness efter fødsel er vigtig og nødvendig, er indlysende. Men sådan gør du for ikke at skade dig selv eller din baby ?! Du skal overholde flere regler og anbefalinger:
Og til sidst skal det siges, at fitness efterfødsel er nødvendig for enhver kvinde. Der er ingen at forlade barnet med for at gå i gymnastiksalen ?! Dette er ikke et problem, studer derhjemme, der ville være et ønske. Men husk, at det vigtigste er sundhed, ikke overanstreng dig selv, fordi du allerede har mange problemer med din baby. Forblive smuk!
