Кроссовый бег - излюбленное занятие многих людей.Seine Popularität erklärt sich aus der Tatsache, dass keine besonderen Bedingungen oder Ausrüstungsgegenstände erforderlich sind: ziemlich bequeme Kleidung und Wege im Park. Jeder kann unabhängig trainieren und den richtigen Zeitpunkt für sich selbst auswählen.
Кросс - это длительный бег по пересеченной gelände. Das Vorhandensein kleiner natürlicher Hindernisse, Abfahrten und Anstiege auf der Strecke ist das Erkennungsmerkmal. Aufgrund der schwierigeren Bedingungen gilt cross als eine der besten Methoden, um Athleten zu trainieren, da Sie lernen, auf sich ständig ändernde Bedingungen zu reagieren. Er entwickelt auch die allgemeine Ausdauer perfekt: Die optimale Trainingsdauer beträgt 60-90 Minuten.
Не стоит с самого начала использовать на трассе eine große Anzahl von Abfahrten und Anstiegen. In den ersten Wochen können Sie auf der "glatten" Route laufen und dann nach und nach neue Elemente hinzufügen. Auf diese Weise können Sie sich leicht an die neue Last anpassen und werden auch nicht überarbeitet.
Es ist unwahrscheinlich, dass eine ungeübte Person sofort rennt1,5 Stunden und das ist in Ordnung. Ein Lauf kann zunächst 20-25 Minuten dauern - ein Mini-Cross. Diese Zeit sollte schrittweise erhöht und auf ein volles Training gebracht werden. Fahren Sie nicht selbst - Sie müssen in einem angenehmen Tempo laufen.
Machen Sie vor und nach dem Training eine Aufwärmübung. Dies stärkt und baut Muskeln auf, beugt Verletzungen vor.
Wenn Sie an Wettbewerben teilnehmen möchtenund laufen Leichtathletik überqueren, dann muss man sich ständig und bei jedem Wetter auseinandersetzen. Aber Vorsicht und Genauigkeit sollten nicht vergessen werden, da es leicht ist, auf nassem Boden zu rutschen. Sie müssen sich auch für das Wetter anziehen. Laufen unter allen Bedingungen ist nicht nur ein guter Weg, um zu härten, sondern auch eine gute Methode, um die Ausdauer zu erhöhen. Es ist schwer vorstellbar, was ein Kreuz im Regen ist, aber darauf muss man vorbereitet sein, denn Wettkämpfe werden wegen schlechten Wetters nicht abgesagt.
Sie müssen sich von Anfang an daran gewöhnen, richtig zu laufen. Die richtige Technik wird die Belastung der Muskeln und Gelenke optimieren, den Unterricht effektiver gestalten und Verletzungen vermeiden.
Körper und Kopf gerade gehalten, Arme untergebeugtWinkel von 90-120 Grad, Hände sind locker zusammengedrückt, Schultern sind entspannt. Freie Haltung reduziert Müdigkeit, spart Kraft. Der Oberschenkel übernimmt die Hauptlauflast und das Schienbein und der Fuß sollten während der Flugphase entspannt sein. Der Fuß auf dem Boden fällt elastisch von oben nach unten ab. Der Fuß belastet sich nur, wenn er den Boden berührt. Es ist besser, den Fuß auf einmal auf den ganzen Fuß zu legen, als auf die Ferse.
Beim Heben wird eine etwas andere Technik angewendet: Steigungen werden kürzer, der Körper beugt sich leicht nach vorne, der Fuß liegt auf den Zehen.
Sie müssen auch Ihre Atmung und Ihr Wohlbefinden überwachen.
Laufen ist ein hervorragendes Mittel, um den gesamten Körper zu trainieren, an dem alle wichtigen Systeme beteiligt sind.
Darüber hinaus ist der Athlet in seiner Platzwahl nicht eingeschränktfür den Unterricht. Während des Trainings können Sie die wunderschöne Umgebung sehen und viele Eindrücke sammeln. Und dann, mit Bewunderung, erzählen Sie Ihren Freunden, was Kreuz ist und rufen Sie sie zum Laufen an. Training ist eine großartige Gelegenheit, um zu kommunizieren.
