Oft fragen sich Frauen, welcheÜbungen müssen gemacht werden, um Gewicht Beine zu verlieren. In der Tat sind heute viele von einem solchen Problem betroffen, wenn die Hüften bei einem eher schlanken Körper ziemlich großartig aussehen (und sind). Dies ist auf eine überwiegend sitzende Lebensweise und Mangelernährung zurückzuführen:
Kalorien, die wir durch frittiertes Essen gewinnenKartoffeln und Brötchen werden zuerst auf die Oberschenkel gelegt. Nachdem wir den Grund ein wenig verstanden haben, können wir den Kampf um Harmonie beginnen.
Welche Übungen sollten gemacht werden, um die Beine abzunehmen?
Das Mindeste, was Sie tun können, ist mehr zu laufen. Versuchen Sie, 1-2-3 Haltestellen früher zu erreichen, um zum Haus zu laufen.
Jeder weiß, dass Laufen ein universelles Heilmittel istGewichtsverlust. Sie können sich für das Fitnessstudio anmelden und auf dem Laufband trainieren. Und Sie können kostenlos abnehmen - auf der Straße. Darüber hinaus ist dies morgens nicht erforderlich. Das abendliche Joggen ist sogar noch effektiver, weil es die Kalorien eliminiert, die für den ganzen Tag gewonnen wurden. Die Hauptsache ist dann - nicht nach einem Training in die Küche zu gehen "auf der Suche nach dem fehlenden Gewicht".
Und welche Übungen sollten zusätzlich zum Laufen durchgeführt werden, um Gewicht zu verlieren? Mahi ist ein hervorragendes Mittel gegen großartige Hüften. Sie können auf verschiedene Arten durchgeführt werden.
- Stelle dich an die Wand und lehne dich mit deinen Händen dagegen.Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und versuchen Sie, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu straffen (fühlen Sie es!). Dann senken Sie Ihr Bein. Es gibt 15 solcher Lifte, und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Beeilen Sie sich nicht: Übungen nützen nur, wenn Sie sie langsam und vorsichtig ausführen. 1 Minute ruhen lassen und noch einmal wiederholen: erst mit dem rechten, dann mit dem linken Fuß.
- Eine ähnliche Übung besteht darin, die Beine mit der gleichen Anzahl von Annäherungen nach hinten zu heben.
- Lege deine Handflächen auf die linke Seite und lege sie auf den Boden.Ziehen Sie Ihr rechtes Bein an und beginnen Sie, es anzuheben. Zunächst sollte der Winkel zwischen den Beinen 45 Grad betragen. Nach einer Weile (ein oder zwei Wochen) - ungefähr 90 Grad. Führen Sie mit jedem Fuß 15-30 Schläge aus. Dann wiederhole.
Wenn Sportlehrer gefragt werden, welche Übungen zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden sollen, informieren sich Mädchen häufig über den nächsten Komplex.
- Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein an (versuchen Sie es so stark wie möglich zu belasten) und führen Sie mit ihm Federbewegungen aus (15-20). Beine wechseln.
- Legen Sie sich auf den Bauch, sodass Ihre Ellbogen auf dem Boden ruhen. Führen Sie die Federbewegungen abwechselnd mit den Beinen nach oben und unten aus.
- Spreize deine Beine weit und beginne langsamgeh runter (hocken). Wenn der Winkel in der Kniebeuge 90 Grad beträgt, beginnen Sie, auf und ab zu springen. Nachdem Sie ungefähr 30 solcher Bewegungen gemacht haben, beginnen Sie sehr langsam (!) Aufzustehen und erst danach bringen Sie Ihre Beine zusammen (auch langsam). Scharfe Bewegungen können zu Muskelverletzungen führen. Gehen Sie also vorsichtig vor.
- Verwenden Sie Ihre Füße, um Verspannungen zu lösen.
Was brauchen Sie, um Gewicht zu verlieren, außer Bewegung?
Hier ist alles banal: richtig essen. Schließen Sie Fett von der Diät aus und minimieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten. Viel sauberes Wasser trinken. Treffen Sie eine Wahl zugunsten komplexer Kohlenhydrate.
Jetzt, da Sie wissen, wie man Gewicht in den Beinen verliert, beginnen Sie den Kampf sofort mit Übergewicht!
