Wenn der Winter zu Ende geht, dann mitDas Erwachen der Natur in den Köpfen aller Mädchen lässt den Gedanken aufkommen, dass der Sommer kommt und die Kilogramm, die für die Neujahrsfeiertage gewonnen wurden, nicht verschwunden sind. Es ist Zeit, zur Sache zu kommen! Und wie kann man ohne Schaden abnehmen? Versuchen wir es herauszufinden.
Wer sich fragt, wie ohne gesundheitliche BeeinträchtigungUm Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung überwachen. Beschränken Sie sich jedoch nicht scharf auf die Menge der aufgenommenen Lebensmittel oder deren Kaloriengehalt. Wenn Sie Ihr Gewicht drastisch reduzieren (um 10% oder mehr in einem Monat), können Sie viele Krankheiten bekommen, da die Regulationssysteme im Körper nicht in der Lage sind, auf solche Veränderungen richtig zu reagieren.
Die Norm für den Gewichtsverlust in einem Monat beträgt 1-2 kg.Wenn Sie es geschafft haben, sie abzuwerfen, bleiben Sie nicht bestehen und verlieren Sie weiterhin Gewicht. Vergessen Sie nicht: Wir verlieren mit Bedacht ab. Es ist besser, eine Pause einzulegen, über das Erreichte nachzudenken und den Körper an seinen neuen Zustand zu gewöhnen.
Der Hauptgrund für das Auftreten von Übergewicht ist ein zu langsamer Stoffwechsel. Seine Beschleunigung trägt zu einem hervorragenden Aussehen und einem gesunden Körper bei.
Уксус способствует расщеплению, снижает аппетит, enthält Nährstoffe wie Kalium und organische Säuren. Darüber hinaus kann Essig äußerlich angewendet werden, um Problembereiche zu reiben. Es reduziert das Volumen und verleiht der Haut Elastizität.
Wie man sicher Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigenLiebhaber von grünem Tee wissen. Es enthält die fast wundersame Substanz EGCG oder Catechin, der Wissenschaftler die Möglichkeit der Bekämpfung von Krebs und HIV-Infektionen zuschreiben. Es hilft, Kalorien aktiv zu verbrennen und das menschliche Nervensystem zu erregen.
Auf die Frage, wie man Gewicht verliert, hat fast jeder die gleichen Bewertungen: Trinken Sie mehr Wasser. Warum ist das so wichtig?
Wasser unterdrückt den Appetit erheblich und dankedu isst weniger davon. Es wird empfohlen, 40 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas warme Flüssigkeit zu trinken. Es beschleunigt den Stoffwechsel und verbindet die bereits im Körper angesammelten Fette mit dem Stoffwechsel. Wasser füllt alle Hautzellen mit Feuchtigkeit, macht sie elastisch und beugt vorzeitigen Falten vor.
Bei Wassermangel im Körper erfolgt der umgekehrte Prozess, der Stoffwechsel verlangsamt sich und der Körper beginnt, Fette anzusammeln. Dehydration tritt auf, Haare, Haut und Nägel verschlechtern sich.
Wenn Sie rechtzeitig abnehmen müssen, hilft eine Diät. Eine solche schnelle Möglichkeit, Gewicht und Volumen zu reduzieren, wird von vielen Frauen angesprochen.
Studien zeigen, dass die meistenDas gerechtere Geschlecht ist bereit, nur Gemüse, Kefir und Wasser zu essen, anstatt die Grundprinzipien einer richtigen Ernährung zu verstehen und regelmäßig einen Sportverein zu besuchen. Dies ist hauptsächlich auf den Mangel an Freizeit zurückzuführen.
Experten glauben, dass zu enge Diäten nicht sindSie können nur erhebliche Gesundheitsschäden verursachen, sind aber auch unwirksam. Nur 20% der Frauen können durch Essen mit großen Einschränkungen abnehmen. Und leider können nur 5% die erzielten Ergebnisse halten. Und wie kann man mit einer schnellen Diät abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen?
Eine Diät, die die Kalorienaufnahme um mehr als 40% der täglichen Norm reduziert, gilt als sehr streng und schädlich für den allgemeinen Zustand des Körpers.
Um das gesunde Bedürfnis des Körpers zu berechnen,Heute müssen Sie Ihr Körpergewicht mit dreißig multiplizieren. Und für diejenigen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, wird empfohlen, der resultierenden Zahl weitere 300 Kalorien hinzuzufügen.
Normalerweise nach einer strengen DiätIn den ersten 3 Tagen werden signifikante Ergebnisse erzielt. Zu diesem Zeitpunkt verlässt der Körper die interzelluläre Flüssigkeit und der Darm wird gereinigt. Die Wirkung des sofortigen Gewichtsverlusts wird verstärkt, wenn Diuretika in der Nahrung vorhanden sind und Salz und Zucker begrenzt sind. Und dann verlangsamt sich der Fortschritt erheblich, weil aufgrund einer schlechten Ernährung der Stoffwechsel gehemmt wird und der Körper in einen Stresszustand gerät.
Jeder kennt die Tatsache, dass Frauen nach einer Diät mit großen Einschränkungen eineinhalb bis zwei Mal mehr essen, was zur Rückgabe verlorener Kilogramm beiträgt.
Wenn Sie überlegen, wie Sie schnell und ohne Schaden abnehmen können, sollten Sie daher die Liste der Diäten mit großen Einschränkungen nicht studieren. Es ist besser, die Prinzipien der richtigen Ernährung zu verstehen und aktiv Sport zu treiben.
Abnehmen ohne auf starre Listen der erlaubten Lebensmittel zurückzugreifen, deren Volumen und Verwendungsstunden helfen, die richtige Ernährung zu gewährleisten. Es wird die beste Antwort auf die Frage sein, wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Das ganze Geheimnis liegt in einer vernünftigen Kombination von Produkten, die den ganzen Tag über Energie und Energie steigern und sich gleichzeitig nicht in der Fettschicht festsetzen.
Um eine ideale Ernährung zu erreichen, müssen Sie nur 8 einfache Regeln befolgen.
In kleinen Portionen und mindestens 3 Mal am Tag (idealerweise 5-6 Mal) zu essen. Sie können nicht zu viel essen, eine Portion, die in einem Schritt gegessen wird, sollte in eine gebogene Handfläche passen.
Die Hauptmahlzeit ist das Frühstück.Zu diesem Zeitpunkt absorbierte Produkte dienen ausschließlich dazu, den Körper mit Energie zu versorgen. Ein richtiges Frühstück bereitet den Stoffwechsel des Körpers für die nächsten 24 Stunden vor, normalisiert den Blutzucker und ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag aktiv und effizient zu bleiben.
Sie müssen zu einer genau festgelegten Zeit essen, langsam und vorsichtig kauen.
Sie können nicht in einem Zustand von Stress oder intensiver Aufregung essen. Adrenalin verlangsamt den Stoffwechsel und alle aufgenommenen Kalorien werden "in Reserve" gesendet.
Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Eine hohe Wasseraufnahme ist eine der Grundlagen für eine gute Ernährung. Ein gesunder Körper muss mindestens zwei Liter pro Tag aufnehmen.
Sie müssen langsam essen.Die Sättigung erfolgt mindestens 20 Minuten nach Beginn der Nahrungsaufnahme. Beeilen Sie sich daher nicht, um nicht zu viel zu essen. Darüber hinaus werden sorgfältig gekaute Lebensmittel gut zerkleinert und mit Speichel im Mund angefeuchtet, was zum Abbau von Kohlenhydraten beiträgt.
Zucker sollte fast vollständig beseitigt werden. Ein Überschuss dieses Produkts im Körper stört die Verdauung und führt zur Gasbildung im Darm.
Die Theorie und Praxis der gesunden Ernährung inseine Bücher Rinad Minvaleev. Sie können ohne Schaden abnehmen, indem Sie in dreitägigen Zyklen auf die Ernährung zurückgreifen. An den ersten beiden Tagen jedes Zyklus sollte das Essen wie immer sein. Sie müssen jedoch auf Süßes und Alkohol verzichten. Am dritten Tag des Zyklus sollte der Kalorienverbrauch auf ein Minimum reduziert werden. Essen Sie nur fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse. Achten Sie darauf, so viel Wasser wie möglich zu trinken.
Das System basiert auf der Idee, den Körper zu täuschenund lassen Sie ihn den Stoffwechsel nicht verlangsamen. An einem Tag mit begrenzter Ernährung hat der Körper keine Zeit, sich an den Energiesparmodus anzupassen, und beginnt aktiv Gewicht zu verlieren. Aufgrund der Tatsache, dass er in den nächsten Tagen des Zyklus traditionelle Lebensmittel für ihn erhält, wird die Versorgung mit lebensnotwendigen Substanzen wieder aufgefüllt.
Vorbehaltlich der Diät von Rinad MinvaleevEs wird empfohlen, dass Sie am ersten Tag jedes dreitägigen Zyklus aktiv Sport treiben. Dies aktiviert den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, den Prozess des Abnehmens am zweiten Tag fortzusetzen, wenn der Körper frei von sportlichen Belastungen und eingeschränkter Ernährung ist.
Mit einem solchen System können Sie in 9-12 Tagen 3 kg abnehmen.
