Das Ziehen an der horizontalen Leiste ist eine gute Übung fürstärken Sie Ihren Rücken und Ihre Arme. Beim Hochziehen werden Bizeps, Trizeps und Deltamuskeln entwickelt, ohne dass spezielle Simulatoren erforderlich sind. Nun hat jeder die Möglichkeit, zu Hause eine horizontale Leiste zu installieren. Oder trainieren Sie im Extremfall auf dem Hof. Aber viele Anfänger, die noch nie mit Sport befreundet waren, wissen nicht, wie sie eine solche effektive Übung ausführen sollen. Wenn Sie fünfmal nach oben ziehen können, ist es für Sie nicht sehr schwierig zu lernen, zehnmal hochzuziehen. Es ist viel schwieriger, diese Übung von Grund auf zu beherrschen. Wie lerne ich, einmal hochzuziehen?
Heute treten Männer und Männer auf der ganzen Welt aufeine Vielzahl von Optionen für diese Übung. Jemand zieht mit dem oberen Griff nach oben und der andere mit der Unterseite (die Handflächen nach oben), jemand wählt eine schmale Gruppe von Händen, und jemand zieht breit das Kinn an die Querstange und andere den Hinterkopf. Verschiedene Arten der Straffung stärken die verschiedenen Muskeln. Daher empfehlen Experten, die verschiedenen Arten der Durchführung dieser gemeinsamen Übung zu beherrschen. Anfänger sollten ihr Training jedoch nicht komplizieren. Hier wird detailliert beschrieben, wie Sie den klassischen oberen Griff einholen können. Nachdem Sie diese einfachste Übung gemeistert haben, können Sie sich weiter verbessern.
Die erste Übung, Stärkung der Hände undSehne, lädt Sie ein, die maximal mögliche Zeit an der Theke zu hängen. Damit müssen Sie Ihren Unterricht beginnen. Wenn Sie daran interessiert sind zu lernen, wie man für einen minimalen Zeitraum trainiert, sollten Sie nicht faul an Ihrer eigenen Ausdauer arbeiten. Dies ist eines der Hauptprobleme der meisten Anfänger.
Второе упражнение будет несколько сложнее, но wird Ihnen ein tolles Ergebnis geben. Nehmen Sie mit Hilfe eines Stuhls eine Endposition ein und halten Sie das Kinn über die Stange. Dann strecken Sie Ihre Arme so langsam wie möglich und fallen in die Ausgangsposition. Viele Männer und Männer erkannten, wie sie lernen, wie man sich hochzieht, und benötigten viel Zeit, um diese Übung zu absolvieren.
Nachdem Sie die vorherige Aufgabe bis zur Perfektion beherrscht haben, beginnen Sie mit Halbzügen. Machen Sie die vorhergehende Übung, fallen Sie halb hinunter und versuchen Sie, zurück zu klettern.
Der zweite Teil des Pull-Ups wird Ihnen etwas einfallenhärter Versuchen Sie, so lange wie möglich an der horizontalen Stange mit geraden Armen zu hängen, die Hälfte der gewünschten Höhe zu erreichen. Ihre Hände sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Wenn Sie diese Position einnehmen, gehen Sie langsam nach unten und arbeiten Sie durch alle betroffenen Muskeln.
Und erst jetzt, nachdem ich alle Stufen eines solchen durchlaufen habeBei schwieriger Übung beginnen Sie, sich vollständig hochzuziehen und biegen langsam die Arme von der Ausgangsposition in die Endposition. Zunächst sollten Sie auf die Qualität der Übung achten. Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie viel lernen müssen, denn das maximale Ergebnis gibt nur eine technisch korrekte Ausbildung. Helfen Sie sich nicht mit Ihrem Körper, Sie sollten aufgrund der Stärke Ihrer Arme und Ihres Rückens hochziehen. Schwingen oder ruckeln Sie nicht, wenn Sie eine Übung ausführen. Sie sollten langsam und deutlich nach oben ziehen und Ihren Körper in einer geraden Position halten. Beim ersten Mal kann Ihnen ein Partner helfen, der Ihre Beine stützt und die Qualität Ihrer Klimmzüge überwacht.
Diese herausfordernde Übung wird empfohlen.zwei bis dreimal pro Woche. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihren körperlichen Fähigkeiten ab. Wenn Sie lernen, wie man schnell an die Latte zieht und Ihr Wissen in die Praxis umsetzt, erzielen Sie hervorragende Ergebnisse. Sie pumpen die Kernmuskeln der Arme auf und bilden einen schönen breiten Rücken. Und dafür müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und Geld für den Unterricht mit einem Trainer ausgeben. Installieren Sie eine kleine Querstange in Ihrer Wohnung. Ihre Schönheit und Gesundheit liegt in Ihren Händen!
