Training für Anfänger: Trainingsplan

Ein Training ist nicht nur eine Reihe von Übungen, es isteinen gewissen Grad und Lebensstil, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und Ihren Körper zu kontrollieren. Wie schön zu sehen, wenn gesunde Männer und Frauen auf den horizontalen und parallelen Barren schöne Tricks ausführen! Aber jeder kann zumindest die minimalen Übungen lernen. Was besonders schön ist, alle Kurse finden auf der Straße statt, im Freien ist der Körper schneller mit Sauerstoff gesättigt. Training für Anfänger - eine sehr nützliche Beschäftigung, diese Lektionen verbessern die Koordination, die Ausdauer des Herz-Kreislaufsystems und die Griffstärke. Übungen erfordern kein zusätzliches Zubehör oder Simulatoren, alle Lasten kommen nur vom eigenen Körper.

Training: Training für Anfänger

Der Unterricht sollte nach einer gründlichen Aufwärmphase stattfinden. Du solltest mindestens drei Übungen machen:

1. Lehnen Sie sich an, greifen Sie mit den Händen zum Boden, hocken Sie sich, heben Sie die Arme hoch und erheben Sie sich. Führen Sie 3 Sätze von 6-8 Mal aus.
2. Stellen Sie sich fest auf Ihre Hände. Ziehen Sie die Beine abwechselnd an sich, strecken Sie mit dem Knie Ihren Unterarm und stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Arme.
3. Herkömmliche Liegestütze vom Boden aus (in diesem Fall Asphalt, Erde oder Spezialbeschichtung).

Training für Anfänger bedeutet dasDie Übungen sollten an 3 Sätzen von 6-8 mal durchgeführt werden. Nach dem Aufwärmen sollten Sie die Muskeln strecken und die Gelenke entwickeln, da sie erhebliches Gewicht aushalten müssen. Hier sind einige Trainingsübungen für Anfänger:

1. Glatte Hänge: Heben Sie Ihre Hände an und strecken Sie sich mit den Handflächen nach unten. Es ist ratsam, die Knie nicht zu beugen, und Arme und Körper sollten aus einer Linie bestehen.
2. Einen Sprunggelenk entwickeln, bevor Sie springen: Einen Fuß zurück halten, die horizontale Stange halten und flach hocken, ohne die Ferse vom Boden zu heben.
3. Stehen Sie auf allen Vieren, lehnen Sie sich auf die Handfläche, drehen Sie die Finger zu sich selbst, dann auf die Handfläche, in den Seiten nach innen gedreht; eine Handfläche ruhen lassen, drehen Sie sie um ihre Achse.
4. Machen Sie eine Brücke, reißen Sie die Fersen ab, setzen Sie sie und setzen Sie sich.
5. Wählen Sie eine niedrige horizontale Stange, nehmen Sie mit zwei Handflächen einen breiten Griff und führen Sie Rollen unter und zurück durch, ohne die Handgelenke zu bewegen, sondern nur die Beine zu bewegen.

Alle Dehnübungen können in 3 Sätzen von 15-20 durchgeführt werden.

1. Hängen Sie an der horizontalen Leiste und führen Sie im VISE Interceptions-Palmen aus. Anschließend können Sie die Drehung des Rumpfes hinzufügen.
2. Volle Liegestütze an den Stufenbarren.
3. Wechseln Sie einen Pull-Up mit einem Push-Up vom Boden aus. Um den Anstieg zu erschweren, können Sie einen Coup hinzufügen.
4. Hocke auf einem Bein. Zunächst darf die Stütze mit zwei Händen gehalten werden, dann mit einer Hand das Schwierigste - ohne Hände.
5. Ziehen Sie eine niedrige Querstange hoch, wenn die Füße auf dem Boden stehen. Platziere zuerst deine Hände, dann schon.
6. Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie das andere zurück, die andere Hand greift zum Boden, hockt leicht und bückt sich.
7. Hängen Sie an Ihren Fingerspitzen und ballen Sie Ihre Fäuste.
8. Hängen, heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie oberhalb der horizontalen Leiste. Senken Sie die Arme und den Torso an den Fersen.

Ein Training für Anfänger erfordert wenig körperliche Fitness. Hören Sie also auf den Körper und machen Sie so viele Ansätze, wie Sie qualitativ durchführen können.