Ernährung vor und nach dem Training. Die richtige Auswahl und Ernährung für Gewichtszunahme und Gewichtsverlust

Die Wichtigkeit, welche Ernährung vorher und nachher sein sollteNach dem Training haben Sportler viele Artikel veröffentlicht. Berücksichtigen Sie die Grundlagen der Ernährung sowie die Nahrungsaufnahme vor und nach dem Training.

Also, bevor ich darüber nachdenke, wieVor und nach dem Training muss ernährt werden. Es ist notwendig, den Zweck des Trainings selbst zu bestimmen. Es wird auch nicht überflüssig sein, das erwartete Endergebnis zu skizzieren. Wer an Muskelmasse zulegen möchte, sollte sich neben hartnäckigem Krafttraining an eine reichhaltige Ernährung halten. Es sollte kalorienreich und reich an Kohlenhydraten und Proteinen sein.

Es ist zu beachten, dass die Diätzählt. Insbesondere die Ernährung vor und nach dem Training zum Muskelaufbau weist die folgenden Merkmale auf. Das Essen kurz vor dem Training sollte einfach sein, aber gleichzeitig Energie spenden und genügend Protein enthalten - das Baumaterial für Muskelregeneration und Muskelwachstum. Das heißt, der Schwerpunkt liegt auf der Verwendung von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind. Dies sind gekochte oder gebratene Eier, Reis oder anderer Brei, Fleisch, Hüttenkäse, Obst usw. Es ist ratsam, etwa zwei Stunden vor dem Training zu essen, in extremen Fällen nicht später als 30 Minuten vor dem Training. Je weniger Zeit vor dem Unterricht verbleibt, desto begrenzter sollte außerdem die Menge des Essens sein. Nach dem Training ist es besser, dasselbe Essen wie zuvor zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate werden aktiv eingesetzt, um die Energiekosten des Körpers wiederherzustellen. In Aminosäuren aufgespalten, werden Nahrungsproteine ​​zur Grundlage für die Proteinsynthese in den Muskeln, die nach körperlicher Anstrengung besonders aktiv ist. Wenn kein Training geplant ist, können Sie zur normalen Ernährung zurückkehren. Der Schwerpunkt sollte in diesem Fall auf der Verwendung von natürlichen kalorienreichen Lebensmitteln liegen.

Ernährung vor und nach dem Training zur Gewichtsreduktionsollte eine kleine Menge an Kohlenhydraten und Proteinen enthalten. Die Verwendung von Fetten muss fast vollständig vergessen werden. Die Essenszeit am Vorabend des Trainings ist dieselbe - nicht später als zwei Stunden. Als Nahrung zur Gewichtsreduktion sollten Sie natürliches Obst und Gemüse sowie diätetisches Fleisch, Fisch, Haferflocken, Meeresfrüchte usw. verwenden. Die Ernährung nach einem Training zur Gewichtsreduktion sollte entweder sehr leicht sein oder es ist besser, sie um zwei Stunden zu verschieben.

Somit ist die Ernährung vor und nach dem Training fürMuskelzunahme und Gewichtsverlust weisen erhebliche Unterschiede auf. In ihnen steckt jedoch etwas Ähnliches. So oder so, und Ernährung während des Trainings sollte die natürlichste sein. Die Mahlzeiten müssen streng nach Zeitplan durchgeführt werden.

Zu alledem fügen wir das auch noch hinzuDerzeit ist die sogenannte Sporternährung - spezialisierte Nahrungsergänzungsmittel - weit verbreitet. Jeder bestimmt das Bedürfnis nach seiner Nutzung für sich persönlich. Das Missverständnis über die Gefahren dieser Produkte muss jedoch ausgeräumt werden. Sporternährung, die qualitativ hochwertig, natürlich und frei von chemischen Verunreinigungen ist, trägt zur Wiederherstellung der Gesundheit bei. Es wird empfohlen, es zu verwenden, um Muskelmasse zu gewinnen oder als zusätzliche Energiequelle.

Nun etwas mehr über die Bedeutung des allgemeinen RegimesErnährung sowie auf eine individuelle Ernährung. Angesichts der Merkmale Ihres Körpers müssen Sie einen individuellen Ernährungsplan erstellen. Es muss Produkte anzeigen, die von der Ernährung ausgeschlossen werden sollten (z. B. Fast Food). Sie sollten nicht besonders auf den Geschmack des Essens achten, es ist besser, die Vorteile im Auge zu behalten. Schaffen Sie gleichzeitig die notwendigen Voraussetzungen zum Essen. Dies wird sowohl dazu beitragen, die gewünschten Ergebnisse der Muskelzunahme zu erzielen, als auch Gewicht zu verlieren oder die Form beizubehalten. Nur an einigen Tagen, an Feiertagen, können Sie Ihr Regime ein wenig entspannen und den Geschmack Ihrer Lieblingsgerichte genießen. Aber nicht zu viel entspannen, sonst wird die Rückkehr zu einer gesunden Ernährung schwierig.