Es gibt viele verschiedene Diäten für Bodybuilder.Es ist bekannt, dass die Anfälligkeit der Menschen für verschiedene Produkte und die Stoffwechselrate unterschiedlich ist und vor allem alle unterschiedliche Arten von Körperstrukturen aufweisen. Trotzdem gibt es Regeln und Normen für die Ernährung, ohne die es schwierig ist, an Gewicht zuzunehmen. In diesem Artikel werden wir Muskelaufbauprodukte analysieren. Wir lernen die Vorteile und den Nährwert verschiedener Produkte kennen, die am Aufbau von Muskelfasern beteiligt sind und den gesamten Körper des Athleten unterstützen.
Regeln für eine Diät zum Muskelaufbau:
Produkte zum Muskelaufbau. Essen den ganzen Tag
Am Morgen, nach einem langen Schlaf, müssen Sie durchführenDie Aufgabe besteht darin, den ganzen Tag Energie zu tanken. Außerdem muss der Körper mit schnellen Kohlenhydraten und Proteinen gesättigt werden. Haferflocken, Reis oder Buchweizen, ein Glas natürlicher Fruchtsaft, getrocknete Früchte oder natürliche dunkle Schokolade laden den Körper mit der nötigen Energie auf. Ein gekochtes Ei ist die beste Proteinquelle für Ihr morgendliches Frühstück. Aber seien Sie vorsichtig mit Eigelb, sie sind ein ziemlich starkes Allergen. Aus diesem Grund sollten Sie nicht mehr als 3 Eigelb pro Tag essen. Diese Regel gilt nicht für Eiweiß.
Die nächste Mahlzeit ist spätestens durch2,5 Stunden nach dem ersten. Die Portion ist etwa die Hälfte kleiner, das Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten beträgt 50 zu 50. Eine ausgezeichnete Wahl wäre ein Gemüsesalat, gekochtes Hühnchen, fettarmes rotes Fleisch mit Reis, Schwarzbrot und Honig. Dies sind die besten Produkte, um Muskelmasse zu gewinnen.
В течение всего дня нужно пополнять запасы Körper mit langen Proteinen, so dass Sie die tägliche Aufnahme von wichtigen Nährstoffen erhalten. Ab der Tagesmitte müssen Sie die Menge der Kohlenhydrate reduzieren, damit Sie zusammen mit der Muskelmasse die Fettdepots nicht erhöhen. Zum Mittagessen können Sie Reis mit Fisch, Gemüsesalat und fettarme Suppe essen.
Между полноценным употреблением пищи можно есть Sandwiches mit Käse und Vollkornbrot oder frischem Obst. Vergessen Sie nicht, den ganzen Tag über frisches Wasser zu trinken. Als Hinweis: Versuchen Sie, während der Hauptmahlzeiten etwas zu trinken, die Flüssigkeit verlangsamt den Stoffwechsel, Sie spüren Schweregefühle im Magen.
В вечерние приемы пищи важно обеспечить организм vor dem Schlafengehen mit langen Eichhörnchen. Hüttenkäse ist reich an Kaseinprotein, es ist sehr nützlich. Es wird für eine lange Zeit verdaut bzw. für eine lange Zeit erhalten Ihre Muskeln die notwendigen Aminosäuren. Wenn Ihr Körper Käse und Milchprodukte nicht gut aufnimmt, gibt es spezielle Proteine, die auf ähnliche Weise wirken, sie werden "12-Stunden" genannt. Am Abend und besonders vor dem Zubettgehen ist es am besten, Kohlenhydrate von der Ernährung auszuschließen.
Versuchen Sie, natürliche Produkte zu verwenden, um Muskelmasse zu gewinnen. Kaufen Sie keine "Lebensmitteleinkäufe" und Fertiggerichte.
