Wir gehen ins Fitnessstudio: Training zum Abnehmen

Das Trainingsprogramm wird zusammengestelltindividuell abhängig von den Zielen und Quelldaten. Das Training für die Gewichtsabnahme zielt in erster Linie darauf ab, die Fettmenge im Körper zu reduzieren, daher zeichnet es sich durch hohe Intensität und Energieaufwand aus. Der Unterricht in der Halle, der darauf abzielt, die Figur zu verbessern, wird nur dann wirksam sein, wenn eine Person ernsthaft und systematisch Zeit darauf verwendet.

Tipps für Anfänger

1. Das Training in der Halle zur Gewichtsabnahme basiert auf dem Prinzip einer allmählichen Erhöhung der Belastung. Das heißt, entweder die Leistungsindizes steigen oder die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze nimmt zu.
2. Anfänger sollten mehr aufpassen.technologische Leistung, so müssen Sie nicht zu viel Gewicht tragen. Das Arbeitsgewicht ist so, dass Sie bis zu 12 Wiederholungen pro Annäherung durchführen können, wobei die letzten Wiederholungen, die Sie nur schwer durchführen können.
3. Hochintensives Training zum Abnehmen beinhaltet eine kurze Pause zwischen den Sätzen (nicht mehr als eine Minute).
4. Vor der Belegung mit der Last sollte aufgeheizt werdenMuskel Zum Aufwärmen können Sie 10 Minuten lang auf dem Heimtrainer trainieren, sich dehnen und ein paar Aufwärmansätze durchführen. Sie verletzen also nicht die Muskeln und Bänder, sondern legen das gewünschte Trainingstempo fest.
5. Passen Sie die Ernährung an: Die Muskeln müssen essen, aber das Fett nicht. Essen Sie mehr Protein für das Muskelwachstum und komplexe Kohlenhydrate für die Energie.

Aerobic oder Kraft?

Что эффективнее в деле похудения?Mädchen machen oft einen Fehler und machen nur Aerobic-Übungen. Natürlich sollen sie Fett verbrennen, aber der Effekt ist nur während des Trainings. Daher ist Gewichtstraining zur Gewichtsabnahme unerlässlich. Sie verbrennen Kalorien nicht nur während des Trainings, sondern verbrauchen Energie und Erholung und Muskelwachstum für mehrere Stunden nach dem Training. Außerdem müssen elastische Muskeln an die Stelle des Fettes gelangen, sonst sieht der Körper hässlich aus.

Welche Übungen sind durchzuführen?

Abnehmen umfasst mehrereMuskelgruppen. Für Anfänger ist es ratsam, grundlegende Grundübungen durchzuführen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Bauchmuskeln (Drehen und Heben der Beine). Wenn wir zwei Tage in der Woche Krafttraining vornehmen, könnte ein abnehmendes Training so aussehen:

1 Tag Kniebeugen: 4 Sätze mit 15 Wiederholungen; Bankdrücken: 4 bis 12; Verdrehen: 4 bis 15.

2 tag Kniebeugen: 4 bis 12; Kreuzheben: 3 bis 12; Anheben der Beine in einer Stange an einer Querstange: 3 bis 15.

Auf diese Weise werden wir alle wichtigen Muskelgruppen ausarbeiten. In derselben Woche können Sie dreimal und zwei Tage Aerobic machen, um sich vollständig zu entspannen.

Die Hauptsorge der Frauen, weshalb sie es nicht sindGeh ins Fitnessstudio - Krafttraining macht sie maskulin. Es ist grundsätzlich nicht möglich! Wegen dummer Vorurteile und besessener Anti-Propaganda-Medien berauben sich Mädchen solche wirksamen Mittel zum Abnehmen wie Übungen mit Gewichten. Und doch - da Gewichtsverlust auf Kosten des Fettes und nicht des Muskels erfolgt, können große Änderungen des Körpergewichts nicht möglich sein. Muskelgewebe ist schwerer als Fett, daher ist es unsere Aufgabe, einen schlanken, elastischen Körper zu bekommen, und nicht eine bestimmte Figur auf der Waage.