Die Tabata-Übung gibt es schon lange underfolgreich. Dank dieser nützlichen Aktivitäten können Sie nicht nur in nur einem Monat 4 bis 8 Kilogramm mehr abnehmen, sondern auch in Zukunft für einen Gewichtsverlust sorgen und gleichzeitig gute Gewohnheiten erwerben.
Das Wesen der Tabata-Methode
Das Tabata-Protokoll ist ein wirksames IntervallSehr intensives Training. Das Training sollte nach einem bestimmten Schema durchgeführt werden: Die Übung dauert 20 Sekunden, danach müssen Sie eine Pause von 10 Sekunden einlegen. Der Übungszyklus wird achtmal wiederholt, was nur vier Minuten dauert.
Auf den ersten Blick ist es einfach, das Tabata-Protokoll aufrechtzuerhalten,Übungen dauern nur 4 Minuten. Tatsächlich ist es in dieser kurzen Zeit jedoch notwendig, alles maximal zu geben, und gleichzeitig ist es unmöglich, die Übungstechnik zu verletzen. Und um Gewicht im Tabata-System zu verlieren, müssen Sie buchstäblich an der Grenze seiner Fähigkeiten trainieren.
Tabata: Übungen zum Abnehmen, Gegenanzeigen
Viele ignorieren diesen wichtigen Punkt, aberEs ist wichtig zu bedenken, dass nicht jeder für so intensive Workouts geeignet ist. Übungen sind für Personen, die Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System und dem Herzen haben, strengstens untersagt. Daher ist es besser, vor Beginn des Unterrichts Ihren Gesundheitszustand bei einem Kardiologen zu überprüfen, da viele Herzerkrankungen ohne ausgeprägte Symptome auftreten können.
Merkmal des Tabata-Systems
Übung Tabata sollte mit einem Maximum durchgeführt werdenAufwand, das ist das Hauptmerkmal des Protokolls. In diesem Training wird der Effekt nicht aufgrund der Dauer des Unterrichts erzielt, sondern aufgrund ihrer Anzahl und Intensität. Für jeden Ansatz sollten Sie Zeit haben, um die maximale Menge an Übung zu tun.
Wählen Sie eine Übung Tabata, müssen Sie berücksichtigendass bei seiner Umsetzung möglichst viel Muskel und Muskelfasern verwendet werden sollen. Sie müssen auch bedenken, dass die Anzahl der Wiederholungen zehn nicht überschreiten sollte.
Übungsbeispiele
Für das Training auf dem Tabata-System können SieVerwenden Sie die Burpy-Übung mit Liegestützen. Wir nehmen eine stehende Position ein und „fallen“ schnell in eine Bauchlage, wringen aus, stehen auf, springen und klatschen gleichzeitig mit dem Kopf in die Handfläche.
Die nächste Übung in Tabate heißt „Half-Bridgemit einem angehobenen Bein. Wir legen uns auf den Boden, beugen die Knie, die Füße ruhen auf dem Boden, die Arme am Körper entlang. Dann heben wir den Rücken und das Gesäß an und halten ein Bein hoch - wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Dann die gleichen Aktionen auf dem Rückspiel. Wir wechseln uns mit erhobenen Beinen ab. Denken Sie daran, dass die Schultern stationär sein sollten - auf den Boden gedrückt.
Sobald Sie die Kraft spüren, weiterzumachenKlassen nach dem Training sofort neue Zyklen hinzufügen. Denken Sie daran, zwischen vierminütigen Zyklen eine Pause von einer Minute einzulegen. Denken Sie vor allem daran, dass das Training anstrengend sein muss, sonst erzielen Sie nicht den gewünschten Effekt.
Es ist erwähnenswert, dass die Lektionen über das Tabata-System nicht sindSie können nicht nur Ihre Größe reduzieren, sondern auch Muskeln aufpumpen. Außerdem werden Sie ausdauernder und sind an intensive körperliche Anstrengungen so gewöhnt, dass Sie es verpassen werden.
