Der Magen ist die schwächste Stelle eines Menschen.An seinem Zustand kann man die körperliche Fitness und die allgemeine Schönheit ablesen. Schließlich wird niemand einen dicken Mann mit schlaffem Bauch oder ein Mädchen mit Falten mögen. Wenn Sie einer von ihnen sind, dann seien Sie nicht schüchtern, es ist am besten, sich zusammenzureißen und mit dem Üben zu beginnen. Übung für schnellen Gewichtsverlust hilft Ihnen, das blitzschnelle Ergebnis zu spüren. Sie müssen jedoch einige Regeln und Übungen kennen.
Bauch abnehmen Übung
Übung
Sie müssen den Ladevorgang ausschließlich mit Licht beginnenBewegungen, die jeder seit seiner Kindheit kennt. Eine ausgezeichnete Übung für die Presse ist beispielsweise das Heben des Körpers. Es ist leicht durchzuführen. Es belastet die oberen Bauchmuskeln. Sie können dies ganz nach Ihren Wünschen oder nach einem speziellen Programm tun, das am besten von Ihnen selbst durchgeführt wird. Schauen wir uns ein paar grundlegende und einfache Übungen an.
- Fassen Sie einen Gegenstand an, der Ihnen helfen wirdauf den Boden drücken und das Gleichgewicht halten. Dann beginnen Sie, Ihre Beine sanft anzuheben, zuerst mit gebeugten Knien und dann die unteren Gliedmaßen vollständig zu strecken. In der Endposition sollten die Beine leicht hinter den Kopf geschleudert werden. Es ist wichtig, während der Übung richtig zu atmen. Beine heben - ausatmen und senken - einatmen.
- Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 Gradgrad. Dies wird Ihre Startposition sein. Als nächstes befestigen Sie Ihre Hände fest hinter Ihrem Kopf und beginnen Sie, Ihren Oberkörper anzuheben, bis Sie Ihre Knie mit Ihren Ellbogen berühren. Unmittelbar danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 5-10 Wiederholungen und erhöhen Sie die Belastung mit der Zeit. Es ist auch wichtig, richtig zu atmen. Heben Sie Ihren Körper beim Ausatmen an und senken Sie ihn beim Einatmen.
- Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - legen Sie sich auf den Boden undBeuge deine Beine im rechten Winkel. Versuchen Sie, die Hüften an den Bauch zu drücken, während Sie sie mit allen Händen wegschieben. Mach zehn Wiederholungen und beende. Erhöhen Sie die Last allmählich.
Sogar Abendübungen zur Gewichtsreduktion können diese Übungen beinhalten. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen tun müssen, da Ihr Körper sonst nicht bereit ist, sich auszuruhen.
Stärkung der Muskeln des Rectus abdominis
Befestigen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, sodass Ihre Ellbogen in entgegengesetzte Richtungen schauen. Heben Sie als Nächstes Ihren Kopf mit dem Becken an und senken Sie ihn schnell ab. Das Training muss in einem beschleunigten Tempo durchgeführt werden.- Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Beine genau über den Kopf.überquere sie weiter. Verschließe deine Hände entlang des Rumpfes. Dies wird der Ausgangspunkt sein. Beginnen Sie, das Becken leicht anzuheben und abzusenken, und konzentrieren Sie sich dabei auf die Hände. Übung scheint einfach, gibt aber eine ernsthafte Belastung. Wiederholen Sie es 3-5 mal.
Übung zum Abnehmen des Bauches kann diese Reihe von Übungen enthalten.
Übung für die laterale und zentrale Muskulatur
- Heben Sie Ihr linkes Bein um 60 Grad undhalte diese Position. Beugen Sie das rechte Knie. Strecken Sie Ihren rechten Arm parallel zu Ihrem rechten Bein und strecken Sie Ihren linken Arm mit aller Kraft nach oben und vorne, um einen Winkel von 60 Grad zu bilden. Position nach und nach ändern. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
- Übungen zum Abnehmen des Bauches sollten Übungen aus verschiedenen Kategorien umfassen, d.h. Alle Muskelgruppen sollten von oben nach seitlich einbezogen werden.
