Nehmen Sie Hanteln, korrigieren Sie Ihre Körperhaltung: Konzentrierte Übungen am Bizeps

Warum machen wir Hanteln?Die Frage ist ernst. Konzentrierte Bizepslifte sind nicht sehr beliebt. Dies liegt daran, dass Kurzhanteln nur die Muskeln der Arme, des Rückens und der Brust straffen. In Fitnesskursen zur Gewichtsreduktion werden in der Regel alle Anstrengungen an Taille und Hüfte unternommen. Wir erinnern uns jedoch, dass für die Erholung der Rücken und die Schultern viel wichtiger sind. Diese Art der Übung wird für die Gesundheit empfohlen.

Übung Eins, für die Schultern

Мышцы-вращатели плеч называются ротаторами.Entwickle sie so. Nehmen Sie eine liegende Position auf Ihrer linken Seite ein. Linke Hand unter dem Kopf. Nehmen Sie eine Hantel nach rechts. Die Knie sind gebeugt. Drücken Sie den rechten Ellbogen im rechten Winkel zur Seite. Palm schaut nach unten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, aber nicht Ihren Rücken. Drehen Sie nun Ihre Hand an Ihrem Ellbogen, bis Ihre Fingerknöchel zur Decke zeigen. Ziehen Sie Ihre Hand langsam auf sich zu. Führen Sie konzentrierte Bizepslifts 8-12 Mal durch. Dreh dich um und wechsel deine Hand.

Übung 2 - Schwinge zur Seite

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drücken Sie die Füße fest auf den Boden, beugen Sie die Knie, lassen Sie die Hände frei sinken. Kurzhanteln müssen Sie natürlich sofort mitnehmen.

Heben Sie nun die Leinen an und glätten Sie sieHände, spüren die Schulterblätter zusammenlaufen. Heben Sie Ihre Arme nicht über Schulterhöhe und beugen Sie nicht Ihre Handgelenke. Langsam senken. Wiederholen Sie diese konzentrierten Bizepslifte 8-12 mal. Diese Übung stärkt den oberen Rücken und die Schultern.

Übung Drei-Neigungs-Rotationen

Lehnen Sie sich auf einem Stuhl nach vorne, bisBerühre die Knie mit deiner Brust. Hände mit Hanteln werden auf den Boden gesenkt, Hände blicken zurück. Beuge und hebe deine Ellbogen so, dass sie auf Schulterhöhe sind, während deine Knöchel nach unten schauen.

Verbinden und senken Sie die Schulterblätter und drehen Sie die Arme an den Ellbogen, bis die Knöchel nach vorne schauen. Drehen Sie Ihre Hände und senken Sie sie ab. Strecken Sie Ihre Arme.

Dies stärkt den oberen Rücken, den Rücken der Schultern.

Übung 4 für die Brustmuskulatur

Richten Sie sich auf. Nimm eine Hantel in jede Hand.Ziehen Sie sie nach vorne. Ziehe deine Arme an deinen Schultern und beuge sie an deinen Ellbogen. Sie müssen sich in einer horizontalen Position befinden. Diese Übung entwickelt die Muskeln der Brust sowie des Rückens. Konzentriertes Bizepslifting 8 Mal wiederholen.

Fünfte Übung - "Schere"

Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч.Nimm Hanteln in jede Hand. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne bis auf Brusthöhe. Führen Sie eine Bewegung ähnlich der Schere aus. Bewegung entwickelt und stärkt die Muskeln im Brustbereich. Tun Sie dieses konzentrierte Hantel-Lifting für Bizeps 12-mal.

Übung Sechs - Hantelkopf

Сядьте на стул.Stellen Sie Ihre Füße so, wie Sie sich wohl fühlen. Der Rücken sollte gerade sein. Heben Sie eine Hantel über den Kopf. Beugen Sie die Ellbogen. Dann kriechen Sie so weit wie möglich mit den Händen hinter den Kopf. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Übung entwickelt und stärkt die Muskeln der Brust. 10 mal wiederholen.

Wenn Sie mit Hanteln trainieren, müssen Sie drei Dinge berücksichtigen:

1. HantelgewichtEin stark konzentrierter Bizepslift mit einem Arm ist nur für diejenigen erforderlich, die Muskelmasse für jeden Arm separat aufbauen möchten. Das heißt, es ist wichtig für männliche Bodybuilder. Und wer Muskeln stärken und Fett verbrennen will, braucht Hantellungen, die nicht schwerer als ein halbes Kilogramm sind.
2. Die Anzahl der Wiederholungen. Die Regel ist einfach: Je geringer das Gewicht der Hantel, desto konzentrierter das Heben des Bizeps. Aber auch hier nicht zur Erschöpfung.
3. Die Anzahl der Ansätze.Sportler machen die gleiche Übung mehrmals. Diese Zeiten werden Ansätze genannt. Für die allgemeine Erholung ist es jedoch ausreichend, jede Übung des Komplexes nur einmal durchzuführen.

Führen Sie diese konzentrierten Bizeps-Übungen zu jeder Tages- und Nachtzeit durch, jedoch nicht vor den Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen.