Wirksame Übungen zum Abnehmen Schultern und Arme

Oft werden verschiedene Übungen durchgeführt, zdie Figur harmoniert, wir vergessen die Hände. Aber vergebens! Schließlich brauchen sie auch eine Ladung. Erschlaffte Haut an den Händen sieht schrecklich aus. Und manchmal möchte ich meine Schultern entblößen und meine schönen Formen zeigen. Ich denke, viele Frauen werden mich verstehen. In diesem Artikel möchte ich Ihnen daher erläutern, welche wirksamen Übungen zur Gewichtsreduktion von Schultern und Armen es gibt. Beginnen wir also mit unserem Training.

Hantelübungen

Beginnen wir mit Kraftübungen.Nur wenige von uns haben spezielle Simulatoren zu Hause. Aus diesem Grund stimmen wir sofort zu, dass sie für unsere Kurse nicht benötigt werden. Wir werden Übungen zum Abnehmen von Schultern und Armen mit Hanteln durchführen. Wenn Sie sie noch nicht haben, spielt es keine Rolle. Stattdessen können Sie gewöhnliche 1,5-Liter-Plastikwasserflaschen nehmen. Die Ausgangsposition ist also: Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Füße schulterbreit auseinander und gehen Sie wie folgt vor:

1. Heben Sie Ihre geraden Arme an, bis sie parallel zum Boden verlaufen, und senken Sie sie dann ab. 10 mal wiederholen. Übung gibt eine gute Belastung für die Muskeln der Hände.
2. Wir beugen unsere Hände mit Hanteln und drücken sie an unsere Schultern. Dann heben wir sie hoch und senken sie. 15-20 mal wiederholen.
3. Diese Übung wird zuerst mit einer Hand gemacht, dann mit der anderen. Wir drücken den gebogenen Arm am Ellbogen mit Hanteln an die Brust und beugen ihn dann parallel zum Boden.

Lust auf Liegestütze

Es ist schwierig für uns Frauen, normale Liegestütze zu machen.Ja, wir brauchen es nicht. Schließlich werden wir Bizeps und Trizeps nicht „aufpumpen“. Wir wollen nur das überschüssige Fett von den Händen entfernen und die Muskeln straffen. Deshalb führen wir folgende Übungen für Arme und Schultern durch:

1. Wir knien und stützen uns auf gerade Arme. Wir beugen sie an den Ellbogen und beugen uns zum Boden. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und wiederholen dies 20-25 Mal.
2. Wir machen Liegestütze von der Couch oder dem Stuhl, während Beine und Rücken gerade sind. 10-15 mal wiederholen.

Diese Lektion stärkt unter anderem perfekt die Brustmuskulatur, die bei regelmäßigem Training elastisch und straff wird.

Kreisbewegung der Hände

Wir alle möchten, dass die Muskeln unserer Hände in einem guten Zustand sind, damit die Haut nicht durchhängt. Wie kann man das erreichen? Für den Gewichtsverlust der Schultern und Arme sind folgende kreisförmige Übungen erforderlich:

1. Wir stehen aufrecht, breiten die Arme seitlich aus und halten sie parallel zur Bodenlinie. Wir führen synchron kreisförmige Bewegungen mit kleinem Radius aus. 30 mal wiederholen.
2. Die Ausgangsposition ist dieselbe, nur die Bewegungen sollten in einem größeren Radius sein. 30 mal wiederholen.
3. Wir stehen gerade, Arme an den Ellbogen gebeugt und liegen auf den Schultern. Wir führen kreisförmige Bewegungen in die eine oder andere Richtung aus. 20 mal wiederholen.

Dies sind großartige Übungen, um die Schultern zu reduzieren.Sobald Sie sich an die Last gewöhnt haben, können 1 und 2 Übungen durch Aufnehmen von Hanteln kompliziert werden. Vergessen Sie während des Trainings nicht, Ihre Atmung zu überwachen. Es ist sehr wichtig.

Also haben wir uns welche Übungen angeschautzur Gewichtsreduktion können Schultern und Arme zu Hause ausgeführt werden. Was ist an ihnen wertvoll? Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur die Muskeln der Hände, sondern auch die Brust und den Rücken stärken. Der gesamte Komplex dauert 20-30 Minuten. Die Hauptbedingung ist, dies regelmäßig zu tun. Besser täglich. Und schon bald können Sie sich einer schönen Form Ihrer Hände rühmen.