Sehr viele Frauen betrachten die Taille und die Seiten am meistendie problematischen Stellen in Bezug auf Fettdepots, die ihre eigenen Gründe hat. Es ist mit der "Verbreitung" der Taille, dass der unangenehme Prozess der Fettleibigkeit beginnt. Darüber hinaus beginnt ab der Taille die Bewertung der Figur: Wenn die Taille "schwamm", egal wie schön die Hände und schlanken Beine - der Eindruck der Figur wird verwöhnt. Aber es gibt Pluspunkte bei der Arbeit an Ablagerungen in der Taille und an den Seiten: Wenn man Fett von den Beinen treibt und die Hüfte problematisch genug ist, dann geht es relativ schnell von der Taille ab. Für den Fall, dass Sie kompetent Übungen für die Taille und Seiten und nicht faul, um sie durchzuführen, werden Sie sehr bald eine "Espe Grube" rühmen können.
Es gibt eine Möglichkeit, unnötiges loszuwerdenKilogramm, nicht anstrengend durch brutales Training und nicht im Fitnessstudio. Es gibt eine sehr angenehme Art, Übungen für eine schöne Taille auszuführen: Drehen Sie den Reifen! Sie müssen einen Hula-Hoop kaufen und ihn für eine halbe Stunde oder fünfundvierzig Minuten jeden Tag in der Taille drehen. Solche Trainings sind gut, weil sie mit anderen Aktivitäten kombiniert werden können. Zum Beispiel können Sie einen Film ansehen und gleichzeitig einen Hula-Hoop drehen. Sie können den Unterricht mit anderen Übungen ergänzen.
Es gibt auch Übungen für die Taille und die Seiten,welche auf dem Fitball ausgeführt werden. Fitball ist ein großer Ball, der für Übung verwendet wird. Auf dem Fitball müssen Sie sich hinsetzen und dabei den Rücken gerade halten. Die Schultern sind leicht zurückgezogen, die Füße sind auf den Boden gedrückt. Wir rollen Fitball mit Hilfe von Beckenmuskeln, in der rechten Seite und in der linken. Der Körper muss stationär bleiben. Diese Übung ist für schräge Bauchmuskeln konzipiert. Die nächste Übung: Steh auf, leg den Fitball auf die rechte Hand. Das linke Bein sollte nach vorn gestellt werden und sich am Knie beugen. Die rechte Hand sollte auf den Fitball gelegt werden, die linke auf den Kopf. Führen Sie Neigungen nach links und rechts, die Oberschenkel sollten ruhig sein. Führen Sie 6-12 Ansätze auf jeder Seite durch.
Es gibt auch Übungen für die Taille und die Seitenwerden mit Hanteln durchgeführt. Du musst aufrecht stehen und deine Füße auf die Breite deiner Schultern legen. Nimm die Hanteln in deinen Händen. Nach rechts neigen, heben wir die Hantel in der linken Hand. Dann kehren wir zur Ausgangsposition zurück und wiederholen alles auch, aber die Steigung ist nach links gemacht. Sie müssen zwanzig Annäherungen in jeder Richtung machen.
Abschließend - eine Reihe von Übungen, in denenbeinhaltet Übungen zum Abnehmen der Taille. Stehende Position, Rücken gerade, Beine schulterbreit auseinander, Arme in der Taille. Wir bewegen die Schultern auf die rechte Seite, halten die Arme in der Hüfte, ziehen den Körper hinter die Schultern. Machen Sie zehn Annäherungen an jede Seite. Die folgende Übung wird in Bauchlage durchgeführt. Arme für den Kopf, Beine beugen sich an den Knien und heben an. Wir versuchen, den rechten Ellenbogen zum linken Knie zu erreichen und umgekehrt. Befolgen Sie 6-12 Ansätze für jede Seite. Dann leg dich auf den Boden. Drehen Sie sich auf der rechten Seite um und legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf. Entfalte deine Schultern, so dass du die Decke sehen kannst. Führen Sie auf jeder Seite fünfzehn Anflüge aus. Die nächste Übung. Leg dich auf deine rechte Seite und stütze dich auf deinen Ellbogen. Legen Sie Ihre linke Hand entlang des Körpers. Dann heben Sie den Körper, so dass Sie mit einer geraden Linie enden. Die Essenz der Übung ist, dass der Körper nicht "durchhängt", sondern auf das Training der schrägen Bauchmuskeln und der Rückenmuskulatur abzielt.
Neben den Übungen sind folgende gut zu verwendenEmpfänge. Fügen Sie in der Diät Vollkornnahrungsmittel hinzu, die zur Fettverbrennung beitragen. Steigern Sie den Anteil an Ballaststoffen in Ihrer täglichen Ernährung. Vergiss Fast Food und Mehl! Es sind Kohlenhydrate, keine Proteine und Fette, die zur Bildung von Fettablagerungen in der Taille beitragen. Wenn Sie diese einfachen Regeln und Übungen für die Taille und die Seiten ausführen, wird eine schlanke Taille für Sie keine Illusion, sondern eine Realität sein.
