Кто из нас не мечтает о плоском животе и тонкой Taille. In einem Traum sehen wir, wie zusätzliche Falten verschwinden, und Sie können offene Themen tragen und Ihre Presse zeigen. Ein flacher Bauch ist jedoch erst der Anfang der Reise. Übungen für einen flachen Bauch bedeuten Übungen für alle Bauchmuskeln. Auf der Hauptoberfläche des Abdomens befindet sich ein flacher Rektusmuskel, der durch Bindegewebestreifen in Quadrate unterteilt ist. An den Seiten befinden sich schräge Muskeln, die dem Rektusmuskel helfen, den Körper zur Seite zu neigen.
Da die Muskeln drei sind, dann die Presse aufpumpen undeinen flachen Bauch zu machen ist ein Komplex von Übungen. Jede Übung wirkt entweder auf der Unterseite oder auf der Oberseite des Rektusmuskels. Es gibt sogar eine Formel: Wenn Sie Ihre Beine (Knie) anheben, funktioniert die Unterseite der Presse, wenn Sie den Körper anheben, funktioniert die Unterseite der Presse. Und die schrägen Muskeln der Bauchmuskulatur üben für die Belastung die diagonale Bewegung von Rumpf und Beinen aus. Um normale Belastungen zu erhalten, müssen Sie mindestens 30 Minuten lang dreimal pro Woche trainieren. Wenn solche Belastungen jedoch nicht helfen, müssen Sie für 45 Minuten bis zu 4-5 Mal pro Woche erhöhen. Es sollte auch bedacht werden, dass Übungen für einen flachen Bauch nicht helfen, ohne eine Diät einzuhalten.
Wichtige Regel:Jede Übung für den Bauch muss während des Ausatmens durchgeführt werden. Beim Einatmen stört die Luftzufuhr in der Lunge die richtige Beugung des Körpers. Müssen Sie den unteren Rücken folgen. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Beschwerden im unteren Rückenbereich verspüren, müssen Sie diese durch eine ähnliche ersetzen. Wenn die Rückenschmerzen am Tag nach dem Unterricht auftraten, ist dies bereits ein Zeichen für ernsthafte Probleme. Hier können Sie nicht trainieren, ohne auf Schmerzen zu achten. Gehen Sie unbedingt zum Arzt. Dies ist auch eine sehr wichtige Regel. Anzahl der Übungen: Sie müssen eine Übung für den oberen und unteren Druckbereich sowie für die lateralen (schrägen) Muskeln auswählen. Machen Sie sie drei Sätze von 15-20 Wiederholungen. Wenn dies viel für Sie bedeutet, tun Sie weniger, aber Sie können nicht weniger als 10 Wiederholungen durchführen, da dies keinen Nutzen mehr hat.
Empfohlene Übungen für einen flachen Bauch:
Verdrehen (für die oberen Bauchmuskeln). Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie und BeineLege dich auf eine Bank und verschränke die Arme vor der Brust. Heben Sie langsam den Hinterkopf und den oberen Rücken vom Boden ab. Sie müssen an die Decke schauen und sich nicht mit dem Nacken, sondern mit der Brust strecken und den Oberkörper beugen. Sie müssen sich nicht vollständig hinsetzen, sondern müssen sich nur so weit wie möglich vom Boden reißen und in die Ausgangsposition zurückkehren, wobei Sie den Kopf auf dem Gewicht halten.
Rückwärtsdrehen (für den Boden der Presse). Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden.Heben Sie die Beine an den Knien gebeugt und halten Sie es ein wenig auf Gewicht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, ziehen Sie die Knie an die Brust und heben Sie das Becken an. Die Beine sollten ständig in einem Winkel von 90 Grad gebogen sein.
Diagonale Drehungen (für schräge Muskeln). Solche Übungen für die Hüften und den Bauch besondersWirksam auf alle Muskeln der Presse und der Hüften einwirken. Auf dem Boden liegen, die Knie beugen und die Füße auf den Boden legen, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Kopf und Schultern an und strecken Sie dann die linke Schulter bis zum rechten Oberschenkel. Am oberen Punkt einfrieren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie zuerst eine Wiederholungsschleife in die eine und dann in die andere Richtung durch. Sie können jedoch auch zwischen verschiedenen Wiederholungen wechseln.
Seitliche Anstiege (für schräge Muskeln). Лежа на полу на боку, обопритесь локтем согнутой Hände auf den Boden. Der andere Arm erstreckt sich entlang des Körpers. Es ist notwendig, den Körper aufgrund der Muskeln der Presse so hoch wie möglich zu halten, ohne Arme oder Beine anzuziehen. Am oberen Punkt müssen Sie verweilen und bis fünf zählen und dann sehr langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Übung fürflacher Bauch mit einer Kugel. Heutzutage gibt es mehr als ein Dutzend Übungen und ganze Komplexe, die dabei helfen, unerwünschte Falten in der Taille zu beseitigen und die perfekte Form des Abdomens zu erreichen.
