Viele Menschen möchten einen schönen, elastischen Körper haben.Wo soll ich anfangen? Natürlich mit täglichen Übungen und Stretching. Dies wird dazu beitragen, die Gesundheit über viele Jahre hinweg zu erhalten. Übungen zum Dehnen für Anfänger werden am besten schrittweise durchgeführt, wobei die Belastung jedes Mal erhöht wird.
3. Dehnen Sie vorsichtig und genau.Übungen für den ganzen Körper: Wir halten unsere Hände über dem Kopf im Schloss (Sie können einfach eine Hand mit der anderen nehmen) Jetzt lehne dich langsam in verschiedene Richtungen. Führen Sie diese Übung sorgfältig durch, ohne zu versuchen, sich so weit wie möglich zu beugen. Wenn es Angst gibt, sorgen Sie für die Versicherung - wählen Sie einen zuverlässigen Partner. Während der Ausführung dieser Strecke sollten sich kleine Gegenstände und Wände entfernen, da Sie darauf fallen und sich verletzen können. Der ideale Ort ist ein geräumiger leerer Raum.
4. Wir machen nützliche Übungen zum Dehnen.Für Anfänger ist die folgende Übung besser: Lehnen Sie sich nach vorne, so dass Ihre Arme einen rechten Winkel bilden. Dies kann mit einem flachen Boden überprüft werden. In der ersten Phase berühren wir die Socken nur mit den Fingern und dann mit den Handflächen.
5.Wenn Sie einen guten vierten Punkt haben, können Sie bereits zu komplexeren Pisten gehen. Ihre Komplexität liegt darin, dass wir bereits versuchen, unsere Beine mit den Händen zu fassen, ihren Kopf und sogar den Körper zu berühren.
6Solche Übungen zum Dehnen für Anfänger, wie die "Brücke", sind perfekt für eine flexible Person. Nein, fürchte dich nicht vor dem Wort. In der Tat nichts komplizierter! Zuerst legen wir uns auf den Boden, legen parallel die Hände auf den Kopf und versuchen aufzustehen. Sei nicht traurig, wenn das erste Mal nicht funktioniert. Das ist ganz normal. Allmählich werden Sie lernen, diese Dehnung durchzuführen.
7. Führen Sie nach und nach alle Übungen durch.Zum Dehnen beugen sich Anfänger nach hinten. Ja, es ist für Anfänger! Hier sollten Sie unbedingt auf die Versicherung achten, da wir uns bücken und zurückbiegen müssen. Heben Sie die Arme über den Kopf und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zurückzuhalten. Das Ergebnis sollte so sein, dass Sie aus einer stehenden Position auf die „Brücke“ steigen können.
8Wir legen uns auf den Boden und heben die Beine langsam auf und ab. Sie müssen einen Winkel von 90 Grad haben. Um diese Übung zu verkomplizieren, fügen Sie einen Backbend hinzu und werfen Sie die Beine über den Kopf. Das bedeutet, dass Sie den Boden mit Ihren Socken über den Kopf berühren sollten.
Wir konnten alle guten Dehnübungen mitbringen. Sie werden Neulingen perfekt bei ihrer schwierigen Aufgabe helfen.
