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Wie man Übungen durchführt, um die Hauptmuskeln des Körpers zu dehnen

При ежедневном выполнении монотонной работы тело Person für eine lange Zeit ist in einer festen Position. Dadurch verlagern sich die Muskeln und nehmen eine bestimmte Form an. Allmählich passt sich der Körper an gleichmäßige Belastungen an und erleichtert es sich, eine bestimmte Aufgabe zu erledigen. Durch Dehnübungen werden die Muskeln des Körpers wieder in ihren ursprünglichen Zustand versetzt. Die Hauptaufgabe besteht darin, die durch monotone Bewegungen verstopften Muskeln zu entspannen und zu dehnen. Alle Muskeldehnungsübungen sollten regelmäßig in einem langsamen Tempo mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden.

Wenn eine Person einen sitzenden Lebensstil führt, erEs ist unbedingt erforderlich, die Rückenmuskulatur mindestens mehrmals pro Woche zu stärken. Die effektivste Dehnübung ist das Aufhängen an der Querlatte. Die Griffweite richtet sich nach Ihren Wünschen. Bei dieser Übung sind die Muskelgruppen der Arme, der Bauchmuskulatur und des Rückens beteiligt. Sie müssen die Stange greifen, Ihre Beine strecken oder sich an den Knien beugen. Hängen Sie für ein paar Minuten, ohne Schaukeln oder Bewegungen auszuführen. Zu diesem Zeitpunkt steigt die Belastung der Wirbelsäule und gleichzeitig entspannen und dehnen sich die Muskeln. Wenn eine Person den federnden Rumpf des Körpers im Stehen nach rechts und links ausführt, werden nicht nur die Muskeln der schrägen Körpermuskulatur gedehnt, sondern auch die Muskeln des Rückens gestrafft. Nach dem Training kommt es zu Linderung im Rücken - und unangenehme Empfindungen gehen vorbei.

Übungen zum Dehnen der Muskeln
Следующее упражнения для растяжки – скручивание Korps. Auf dem Boden sitzen, Beine an den Knien gebeugt. Wir drehen den Körper langsam nach links in die maximal zulässige Position und versuchen, ein entferntes Objekt zu finden. In diesem Fall sollten die Beine unbeweglich sein. Bei dieser Übung arbeiten die lateralen Schrägmuskeln und der innere Oberschenkelmuskel.

Auf dem Boden sitzend werden Beinstreckübungen durchgeführt. Es gibt verschiedene Variationen.

Spreize deine Beine nach vorne

Dehnübungen
Produziere einen glatten Oberkörper und versuche die Zehenspitzen zu erreichen.

Wenn Sie in einer Yoga-Position sitzen (die Fersen berühren sich, die Knie sind gespreizt) und die Hände auf den Zehen halten, müssen Sie die Füße zum Körper ziehen.

Ein Bein nach vorne gestreckt und das andere am Knie gebeugt und nach hinten gedreht, wobei der Körper abwechselnd auf das eine oder andere Bein gekippt wurde.

Und in der nächsten Übung werden sich die Oberschenkelmuskeln dehnen,Gesäß, Waden. Stehend führt eine Person nacheinander Ausfallschritte nach vorne oder zur Seite aus. In diesem Fall sollte das Bein, das sich hinter oder seitlich befindet, vollständig gerade sein.

Übungen zum Strecken der Finger lindern die Ermüdung der Hände und verbessern ihre Leistungsfähigkeit und ihr Aussehen. Jede Aktion wird 15-25 Mal im Sitzen, Liegen oder Stehen ausgeführt:

Finger-Stretching-Übungen

  • Finger fest zusammendrücken und lockern;

  • Beuge dich und beuge die Hände;

  • einen Pinsel mit geschlossenen Fingern im Kreis drehen;

  • mit dem Daumen kreisende Bewegungen ausführen, während der Rest gerade sein sollte;

  • wechselnde Beugung und Streckung der Phalangen aller Finger;

  • Legen Sie die Bürste auf den Tisch und heben Sie mit der anderen Hand die Finger nach oben.

  • abwechselndes Strecken der Finger der linken Hand jedes Fingers der rechten Hand;

  • Schließen Sie Ihre Faust und beugen Sie jeden Finger der Reihe nach. Führen Sie dann die entgegengesetzte Aktion aus - beugen Sie jeden Finger der Reihe nach.

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