Возможностью с легкостью сесть на шпагат может Nicht jeder rühmt sich. Es ist wirklich nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Die Muskeln in einer solchen Übung sind einer enormen Belastung ausgesetzt und müssen gut vorbereitet sein, damit eine Person sich nicht ernsthaft verletzt, bis das Gewebe reißt.
Schnurübungen sind eine Art Trainingkörperliche Übungen, die die Muskeln vor einer vollen Dehnung aufwärmen. Sie stehen jedem zur Verfügung, der seine Aufgabe vereinfachen möchte, ohne zusätzliche Zeit für komplexe integrierte Klassen in spezialisierten Zentren zu investieren. Sie verbessern die Flexibilität des gesamten Körpers und beschleunigen die Durchblutung des Gewebes. Dies wird dazu beitragen, die unangenehmen Empfindungen, die während der Ausführung von Qualitätsgarn auftreten können, zu beseitigen.
Упражнения на шпагат бывают нескольких типов и sind in der Regel steigende Muskelbelastungen. Sie sollten nicht sofort mit dem Schwierigsten beginnen, da dies gesundheitsschädlich sein kann. Es ist besser, alles schrittweise und richtig auf das Gewebe zu verteilen. Nur in diesem Fall wird Ihnen der Vorgang nicht kompliziert oder unangenehm erscheinen. Also, Schnur, Übungen und deren richtige Reihenfolge.
Erste Ebene. Schnur-Aufwärmübungen
Es ist sehr wichtig, die Muskeln richtig aufzuwärmen.Es ist das Anfangsstadium, das eine gute und kompetente Vorbereitung aller Gewebe und Sehnen für die weitere Dehnung vorsieht. Hierfür eignen sich nahezu alle Standardübungen, die in Kombination mit leichter Tanzgymnastik schnell zum gewünschten Effekt beitragen. Schalten Sie energiegeladene Musik ein und machen Sie für mindestens 10 Minuten methodische Bewegungen, einschließlich 90-Grad-Körperdrehungen, weiten Schwüngen mit geraden Beinen. All dies muss getan werden, damit der Rücken gerade bleibt und das Becken sich nicht bewegt. Dazu gehören auch Kurse auf dem Laufband sowie ein Heimtrainer.
Schnurübungen der Stufe zwei. Beine vertreten
Schon nachdem sich die Muskeln ausreichend angeeignet habenWeichheit und Elastizität können Sie sicher zu ihrer weiteren Dehnung übergehen. Setzen Sie sich flach auf den Boden, verbinden Sie Ihre Beine und strecken Sie sie vor sich aus. Bücken Sie sich vorsichtig und versuchen Sie, Ihre Füße so weit wie möglich mit geraden Armen zu erreichen. Versuchen Sie dies nicht abrupt, da solche Übungen nur auf gleichmäßige und sanfte Weise wirken. Atmen Sie tief und richtig ein: Nehmen Sie bei einem Gefälle eine volle Brustluft, strecken Sie sich und atmen Sie tief aus.
Dritte Ebene. Schnurübungen: Kniebeugen
Eine der einfachsten Möglichkeiten zum Aufwärmen istKniebeugen. In diesem Fall ist es aber auch sehr effektiv. Hocke auf deinen Knien, versuche das Gleichgewicht zu halten. Der Rücken sollte gerade bleiben. Leg deine Beine zusammen.
Sie können mit einer Hand auf dem Tisch hocken. In diesem Fall wiederholen Sie die Übung abwechselnd für jede Körperseite. Atme tief und rhythmisch, verfolge die Herzfrequenz.
Übungsdauer
Hoffe das nicht nach ein paar TagenMit der Leichtigkeit eines professionellen Turners können Sie Ihre Beine leicht parallel zum Boden strecken. Alles wird von Ihren Anstrengungen, Ausdauer und dem Zustand der Muskelmasse abhängen. Im Durchschnitt muss eine Reihe von Vorbereitungsübungen 2-3 Wochen lang durchgeführt werden. Erst danach kann versucht werden, die Schnur auszuführen. Mach es langsam und vorsichtig, höre auf die Empfindungen. Unterbrechen Sie bei starken Schmerzen sofort das Training und machen Sie die Übungen der ersten Wärmestufe.
Sie sollten sich auf die Schnur setzen und abwechselnd das rechte und das linke Bein bewegen. Stützen Sie die Körperstütze mit Ihren Händen, die auf den Boden abgesenkt werden sollen.
