Wie werden die Muskeln der Vagina gestärkt? Effektive Techniken und Übungen

Die Frage ist, wie man die Muskeln der Vagina stärkt,relevant für Frauen jeden Alters. Bei Mädchen sind sie ziemlich elastisch und stark, aber mit zunehmendem Alter und nach der Geburt können sie erheblich geschwächt werden. Sie können diese Situation mit Hilfe einer speziellen Schulung ändern.

Übungen zur Stärkung der Muskeln der Vagina

Gynäkologen sind seit langem zu dem Schluss gekommen, dass GesundheitFrauen sind weitgehend abhängig vom Zustand der Vaginalmuskulatur. Arnold Kegel entwickelte in den frühen 40er Jahren des 20. Jahrhunderts ein Übungssystem zur Kontrolle der Vaginalmuskulatur. Heute trainieren viele Frauen unterschiedlichen Alters nach dem Kegel-System. Es gibt spezielle Übungen, um den Muskeltonus des Perineums zu erhöhen und die Funktion des Fortpflanzungssystems zu verbessern. Neben dieser westlichen Methodik gibt es auch Praktiken: tantrische, chinesische und indische. Die westliche Schule hat keine lange Geschichte. Es erschien zu Beginn des 20. Jahrhunderts und war zur Vorbeugung vieler Krankheiten des weiblichen Fortpflanzungssystems bestimmt.

Wie können die Muskeln der Vagina nach dem Kegel-System gestärkt werden?

Das Hauptziel des Kegel-Systems ist es, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Es gibt zwei Hauptübungen:

1. Lange Muskelkontraktionen für zehn Sekunden. Wiederholen Sie es für fünf Minuten.
2. Rhythmische Muskelkontraktionen in zwei Minuten. Kompression für fünf Sekunden, dann fünf Sekunden zur Entspannung.

Регулярные тренировки по системе Кегеля помогут Stärkung der durch Geburt und Schwangerschaft geschwächten Intimmuskulatur. Außerdem braucht es nicht viel Zeit, aber Sie können es tun, ohne die täglichen Aktivitäten zu unterbrechen.

Wie trainiere ich meine Vaginalmuskeln mit Yoga?

Diese Art der Gymnastik, wie auch Yoga, bietet eine Reihe von Übungen zur Kräftigung der Muskeln der Vagina und des Beckenbodens. Drei der effektivsten und am einfachsten durchzuführenden Übungen können notiert werden.

1. "Schmetterling" oder Bandas Konasana. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die Füße miteinander verbinden und die Knie so nah wie möglich am Boden absenken. Es ist wichtig, den Rücken nicht zu beugen, sondern gerade zu halten.
2. Sumo-Wrestler-Pose.Um diese Haltung einzunehmen, müssen Sie Ihre Beine weit spreizen und die Füße in verschiedene Richtungen zeigen. Es ist notwendig, so zu sitzen, dass sich eine gerade Linie zwischen den Knien bildet. Bei dieser Übung sollten Sie durch Ausatmen die Muskeln von Vagina und Anus komprimieren und die Bauchmuskeln straffen.
3. Sukhasana.Wie kann man mit dieser Übung die Muskeln der Vagina stärken? Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Beine gekreuzt und die Hände in Namaste Castle halten. Weiter von dieser Position müssen Sie langsam aufstehen und das Gleichgewicht halten. Der Rücken sollte gerade sein, die Krone reicht nach oben.

Wie man die Vaginalmuskulatur mit Vaginalkugeln stärkt

Sie müssen mit dem einfachsten Training beginnenBälle. Eisen wird schwer sein. Schmieren Sie die Kugeln mit Fett und platzieren Sie sie in der Vagina. Dann kannst du aufstehen und zum Beispiel springen. Ihre Aufgabe ist es, die Bälle im Inneren zu halten. Es ist klar, dass dies anfangs schwierig sein wird, aber nach regelmäßigem Training können Sie sie nicht nur halten, sondern auch bewegen, wodurch Ihre Muskeln abwechselnd belastet werden.