Viele Menschen, die Sport treibenund wollen ihre Muskeln stärken, das erste, was sie versuchen, Bizeps zu entwickeln. Dieser Wunsch ist verständlich, da der große Bizeps sehr attraktiv aussieht und die Tatsache, dass dieser Muskel aufgebaut wird, viele Vorteile mit sich bringt. Daher möchte ich die Übungen, die zur Erreichung des Ziels beitragen, näher erläutern.
Beginnen wir mit Übungen, die praktisch nicht sindfür ihre Durchführung ein bestimmtes Inventar benötigen. Wir sprechen über Liegestütze und Klimmzüge. Liegestütze können eigentlich fast überall durchgeführt werden, da nur die Anwesenheit des Bodens erforderlich ist. Diese Übung hat die größte Wirkung auf die Deltamuskulatur, den Trizeps und die Brust. Bizeps ist in den Prozess ziemlich viel involviert, aber Sie können einen bestimmten Trick anwenden und sich darauf konzentrieren. Dazu sind spezielle Liegestütze am Bizeps erforderlich, deren Unterschied darin besteht, dass die Finger im Fokus nicht vorwärts, sondern rückwärts ausgerichtet sein sollten. Wenn Ihnen diese Übung vom Boden aus unangenehm ist, können Sie sich auf Kurzhanteln oder Spezialausrüstung verlassen. Ansonsten bleiben die Anforderungen an Liegestütze gleich - Ihr Körper sollte möglichst gerade sein und auch nicht vergessen, richtig zu atmen.
Bizeps ist mehr als nur LiegestützeKlimmzüge. Natürlich brauchen Sie einen Querbalken, aber wenn Sie ihn nicht in der Wohnung haben, werden Sie ihn wahrscheinlich im Hof finden, und es werden sogar mehrere im Fitnessstudio sein. Klimmzüge eignen sich besser für Bizeps, für die Sie den Rückwärtsgriff verwenden. In diesem Fall wird die Last von hinten auf die Flexoren der Hände umverteilt.
Ни подтягивания, ни тем более отжимания на бицепс wirkt sich nicht so positiv aus, als würde man die Arme mit einer Langhantel oder einer Hantel beugen. Diese Übungen konzentrieren die Belastung mehr als alle anderen auf den Bizeps.
Zum Biegen mit einer Stange ist es sehr bequem zu verwendengebogener EZ-Hals, der es ermöglicht, die Handgelenke nicht so stark zu belasten. Bei den verschiedenen Varianten können Sie nicht nur die Arme im Stehen beugen, sondern sich auch auf die Bank konzentrieren. Wenn Sie stehen, ist die Versuchung, "herumzuspielen" und Trägheit zu verwenden, viel größer. Wenn dies die letzten Wiederholungen sind, wenn Ihre Muskeln bereits an der Grenze der Möglichkeiten sind, dann ist daran natürlich nichts auszusetzen. Andernfalls ist es besser, die Effektivität des Trainings zu erhöhen und Ihre Hände mithilfe der Betonung der Bank zu fixieren. Übungen auf Scotts Bank können ebenfalls nützlich sein, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme nicht mit dem Gewicht aus dem geradlinigsten Zustand scharf beugen, da Sie verletzt werden könnten. Bitte beachten Sie, dass es besser ist, die Füße vor die Bank zu stellen - daher ist die Übung viel bequemer.
Und schließlich betrachten Sie das populärste und das meisteeffektive Übung - Beugen der Arme mit Hanteln. Es gibt eine ganze Reihe von Variationen dieser Übung, aber die Hauptunterschiede bestehen darin, ob Sie im Stehen oder Sitzen beschäftigt sind und gleichzeitig oder abwechselnd Ihre Arme beugen. Wie bei der Langhantel können Sie in der Sitzposition „ehrlicher“ vorgehen und besser aufstehen, um die letzten, schwierigsten Wiederholungen auszuführen. In Bezug auf Gleichzeitigkeit oder Wechsel ist die Wahl auch sehr offensichtlich. Der einzige Vorteil des gleichzeitigen Biegens besteht in der Verkürzung der Zeit, die zur Vervollständigung des Ansatzes erforderlich ist. Aber gibt es eine leichte Beschleunigung einer signifikanten Abnahme der Leistungsqualität und der Effektivität des Trainings? Höchstwahrscheinlich nicht. Daher ist es besser, die Hände abwechselnd zu beugen, damit Sie die Last konzentrieren und viel bessere Ergebnisse erzielen können.
Wenn Sie nur Ihre Muskeln stärken möchten, können SieKlimmzüge und Liegestütze für Bizeps durchführen. Wenn Sie jedoch erstaunliche Ergebnisse erzielen und Ihre Hände gut entwickeln möchten, werden Sie nicht weit kommen, ohne sich mit Gewichten zu beugen.
