Es ist möglich, die Muskelmasse der Hände ohne zu erhöhenlästige Reisen ins Fitnessstudio. Eine richtig gewählte Übung für den Bizeps, die regelmäßig zu Hause durchgeführt wird, hilft Ihnen dabei. Dies erfordert jedoch Engagement und elementare Werkzeuge.
Wie Sie wissen, einer der bekanntesten MuskelnDer menschliche Körper ist genau der Bizeps der Schulter oder Bizeps. Es besteht aus kurzen und langen Muskelköpfen, die als "Mitarbeiter" fungieren. Es ist anzumerken, dass der vorgenannte Muskel auch in entspanntem Zustand am Arm deutlich spürbar ist, so dass die zusätzliche Belastung seine Entlastung nur verstärkt.
Seine Hauptfunktion sind Biegeprozesse.Unterarm und Schulter, unter Beteiligung des Schultergelenks durchgeführt. Wenn Sie sich erinnern, dass Trizeps der Antagonist des Bizeps ist, hilft er dabei, den Arm in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
Da reicht der Bizeps der SchulterDas macht sich auch ohne großen Kraftaufwand bemerkbar, denn die effektivsten Bizepsübungen sind für viele Anfänger und Bewunderer eines modellierten Körpers von Interesse: Im Sommer kann das Fehlen einer Presse oder das Vorhandensein eines „Bauches“ mit einem T-Shirt leicht verborgen werden und Ihre Hände sind immer in Sichtweite.
In der Regel beginnt jedes Krafttraininggenau mit dem Studium der Muskeln der Hände. Anfänger möchten ihre Lautstärke so schnell wie möglich erhöhen, aber dieser Ansatz ist völlig falsch. Die Hände wachsen mit dem ganzen Körper, und es ist einfach unmöglich, sie bei einem Brustvolumen von 1 m auf einen Umfang von bis zu 50 cm zu pumpen.
Beachten Sie:Wenn Sie nur mit dem Arm trainieren, ohne an Muskelmasse zuzunehmen, wird das gewünschte Ergebnis nicht erzielt. Eine Übung für Bizeps wird das Problem nicht lösen - ein integrierter Ansatz ist erforderlich.
Viele Menschen tun dies aus verständlichen Gründen nichtSie können regelmäßig das Fitnessstudio besuchen, daher sollten sie sich über wirksame Bizepsübungen im Klaren sein, die auch zu Hause durchgeführt werden können, wenn keine speziellen Geräte zur Verfügung stehen. Dabei können die Grundprinzipien des Muskeltrainings helfen.
Wenn wir speziell über die Belastung des Bizeps des Arms sprechen,Übungen werden am besten an einem Tag in der Woche gemacht. Sehr oft werden sie mit dem Studium der Brustmuskulatur kombiniert, obwohl die Einteilung in Gruppen ausschließlich individuell ist.
Wenn es keine Möglichkeit gibt, Übungen durchzuführenBizeps in der Halle können Sie auf elementare Bewegungen zurückgreifen, die vielen von der Schulbank her bekannt sind. Es geht um Liegestütze oder Flexion-Extension der Arme in einer Betonung, die sich hinlegt.
Выполнение таких упражнений может проводиться как über eine Kontaktplattform und ohne. Aufgrund der Spezifität der Bewegungen wirkt sich diese Option zum Trainieren der Handmuskeln nicht nur günstig auf den Bizeps, sondern auch auf den Trizeps aus.
Постановка рук в этом случае имеет немаловажное Das heißt: Es sollte das Anheben von Muscheln simulieren, gleichzeitig wird die Hauptfunktion des Beugemuskels vom Bizeps beibehalten. Es hat jedoch keinen größeren Einfluss als andere Körperteile.
Die Hände werden genauso positioniert wie bei simpleLiegestütze, nur Finger sollten nach vorne "schauen". Gleichzeitig sollten die Hände nicht so weit wie möglich auf den Körper gedrückt werden. Außerdem ist es sehr wichtig, das Gewicht des gesamten Körpers ein wenig nach vorne zu verlagern, damit die Hauptlast auf den betrachteten Bereich der Hände fällt. Bizeps zu Hause zu trainieren ist keineswegs so schwierig, wie es zunächst scheinen mag.
Während des Biegens der Arme geht der Körper nach unten undDie Brust berührt die Oberfläche des Bodens. Es ist erwähnenswert, dass die Ellbogen nicht stark in verschiedene Richtungen auseinander gehen sollten. Andernfalls wird der richtige Trainingseffekt nicht erzielt und das Risiko von Verletzungen steigt.
Wenn die trainierende Person einen Wunsch und eine Gelegenheit hat, kann diese Übung für Bizeps zu Hause durch Kurzhanteln oder besondere Betonung kompliziert werden.
Поскольку правильные упражнения на бицепс всегда In Verbindung mit Flexion und Extension hängt die zukünftige Größe dieses Muskels ausschließlich von der Bewegungsamplitude ab. Eine Abnahme der Amplitude "wirkt" auf die Bildung des Reliefs und eine Zunahme auf das Wachstum der Muskelmasse. Hier wird der Begrenzer eine feste Stütze sein, die in einem bestimmten Winkel installiert ist und in der das Ellbogengelenk anliegt.
Zunächst müssen Sie jedoch die richtige auswählen.Stangengewicht. Seine Masse sollte beträchtlich, aber nicht sehr groß sein (die Ausführungstechnik wird abnehmen). Eine solche Übung für Bizeps zu Hause ist recht einfach durchzuführen: Sie müssen direkt an der Wand stehen oder an der Stütze sitzen, den Boden festhalten und das Projektil zur Brust heben.
Während der Ausführung bleiben die Ellbogen bewegungslos,was die Bewegungsamplitude erhöht. Wenn sich das Projektil in der unteren Position befindet, sind die Arme leicht gebogen, dh die Startposition beginnt nicht mit geraden Armen. Dadurch kann sich der Bizeps nicht vollständig entspannen und der Muskel wird auf das Training vorbereitet.
Tipp:Sie sollten die Stange wegen der hohen Bewegung der Ellbogengelenke nicht anheben, da die Anstrengungen auf Bizeps und Rücken minimal sind. Dies reduziert den Trainingseffekt erheblich und kann zu Verletzungen führen.
Unterstützung wird benötigt, um nach Hause zu kommenBizepsübungen wurden mit begrenzter Amplitude durchgeführt. In diesem Fall wird häufig ein spezieller Simulator mit einem einstellbaren Winkel verwendet. Eine geneigte Bank kann eine gute Alternative sein.
Während der obigen Übung können nicht nur die Muskeln der Hände, sondern auch der Rücken beteiligt sein. Dies bietet einen integrierten Ansatz für die Untersuchung des oberen Schultergürtels.
Dieses Sport-Toolkit wird hier verwendet.fast der gleiche Unterschied wie in der vorherigen Version, der einzige Unterschied ist die Möglichkeit der alternativen Verwendung. Mit anderen Worten kann die Last einfach verteilt werden, dh das Biegen und Strecken der Arme erfolgt nicht nur zusammen, sondern auch getrennt.
Die beliebtesten Optionen zum Pumpen von Armmuskeln mit Kurzhanteln sind zwei Methoden, die der Athlet jeweils für sich selbst auswählt.
Diese Art des Muskelpumpens ist wie eine Übung."Hammer" auf den Bizeps, obwohl sein Unterschied zur vorherigen Version die Verwendung anderer Sportgeräte ist. Aus der Ausgangsposition, stehend, Beine auseinander, Klebeband oder Expander nach unten, werden die Arme gebogen und gestreckt.
Es ist erwähnenswert, dass die Füße in vollem Kontakt mit der Bodenoberfläche stehen, dh fest fixiert sind. Die Hände müssen eine Muschel nehmen, damit die Handflächen einander ansehen.
Nach der Vorbereitung beginnt die eigentliche Ausführung.Beide Hände beugen sich am Ellbogengelenk sanft zu den Schultern und kehren dann in ihre ursprüngliche Position zurück. Zwischen den Sätzen wird empfohlen, kleine Pausen einzulegen, damit sich die Muskeln etwas entspannen können.
Natürlich sind dies nicht alle Übungen fürBizepsmuskeln der Schulter, die zu Hause durchgeführt werden können. Durchdachte Workouts ermöglichen es Ihnen, viel mehr Optionen auszuführen, die verschiedene Muskelgruppen betreffen. Darüber hinaus erweitert die Verwendung von improvisiertem Inventar die Möglichkeiten von Selbständigen erheblich.
Konzentration auf die Technik der klassischen AufführungÜbungen können Sie leicht an eine bestimmte Situation anpassen, dh verwenden, was zur Hand ist. Wenn Sie sich mit der Implementierung verschiedener Komplexe vertraut machen, passt jeder diese für sich an.
Wenn wir davon ausgehen, dass einige Übungen für Anfänger zu schwierig sind, werden sie perfekt durch ähnliche leichte Optionen ersetzt oder greifen auf die Hilfe eines Partners zurück.
In der Figur eines Sportlers ist die Entwicklung jedes Muskels wichtig. Nur effektive Bizepsübungen, unter Berücksichtigung aller individuellen Merkmale,helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass Verhältnismäßigkeit bei der Arbeit an Ihrem Körper wichtig ist. Vergessen Sie daher beim Training des Bizeps nicht andere Muskelgruppen.
