T-Bar Pull ist eine großartige Rückenübung!

Unter den vielen Übungen, die sich entwickelnBeim Latissimus dorsi ist es ziemlich schwierig, den effektivsten zu finden. Einige Bodybuilder bevorzugen Klimmzüge, während andere Klimmzüge, Langhanteln oder Kurzhanteln bevorzugen.

Eine der effektivsten Übungen ist jedoch das Ziehen der Schleppstange.

Mit dieser Übung können Sie die breitesten Muskeln des Rückens isolieren und einen Teil der Last vom unteren Rücken entfernen.

T-Bar-Schub wird häufig verwendet, um Schwimmer, Turner und Wrestler zu trainieren. Meistens wird diese Übung jedoch von Bodybuildern ausgeführt.

Das Ziel der Traktion ist es, die breitesten Muskeln zu entwickeln sowie die Mitte des Rückens zu stärken.

Dank der stabilen Körperhaltung entsteht eine isolierte Belastung, die nicht nur ein perfektes Training des oberen Rückens ermöglicht, sondern auch den Sportler vor Verletzungen der Lendenwirbelsäule schützt.

Wir haben also gelernt, was ein Schleppzug istEs ist Zeit herauszufinden, wie man diese Übung macht. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die Hauptsache die richtige Technik ist. Ich stelle sofort fest, dass es zwei Arten von Simulatoren gibt, um T-Traktion durchzuführen. Erstens: Sie legen sich mit dem Bauch auf die Bank, greifen nach der Stange und beginnen mit der Hinrichtung. Zweitens: Sie beugen leicht die Beine, strecken den Rücken und beugen sich nach vorne. Vom Neigungswinkel hängt die Belastung des Latissimus dorsi ab. Um einen maximalen Effekt zu erzielen, müssen Sie sich etwa 30-45 Grad relativ zur Ausgangsposition des Körpers biegen.

Nun sollten Sie auf die Breite des Griffs achten. Wie bei allen anderen Übungen am Rücken wirken die näher an der Wirbelsäule liegenden Rückenmuskeln umso stärker, je enger der Griff ist.

Folglich werden mit zunehmender Griffbreite Teile der breitesten Teile, die am weitesten von der Wirbelsäule entfernt sind, gepumpt.

Sie können diese Übung auch mit dem Rückwärtsgriff ausführen, aber gleichzeitig beginnt neben dem Rücken auch der Bizeps zu arbeiten.

Wenn die Last zu schwer ist, ist es möglich, die Traktion mit einem anderen Griff auszuführen. Diese Technik verhindert, dass die Stange aus der Hand rutscht.

Diese Übung richtig zu machen ist hübschschwierig, so sollten Sie die Tipps eines Trainers oder Partners verwenden. Ausgangsposition - Arme gestreckt, Nacken unten. Die Übung sollte in zwei Schritten durchgeführt werden. Zuerst reduzieren wir die Schulterblätter, das heißt, wir versuchen, die Wirbelsäule zu erreichen, und dann ziehen wir die Stange zum Oberbauch, während wir ausatmen. Wir kehren langsam in die Ausgangsposition zurück, atmen ein, führen die zweite Wiederholung durch. Halten Sie Ihre Ellbogen immer parallel zu Ihrem Körper und heben Sie sie so hoch wie möglich zu Ihrem Rücken.

Versuchen Sie niemals, das T-Stück zu ziehen.Griffbrett ruckelt, keinen Bizeps benutzen, nicht den Rücken beugen und nicht zu viel Gewicht nehmen. Übung sollte sehr sorgfältig und geschickt durchgeführt werden. Mache drei bis fünf Sätze von 8-15 mal.

T-Bar Pull ist eine großartige Übung, die es nicht tutEntwickelt nicht nur die breitesten Muskeln des Rückens, sondern verleiht ihnen auch eine hervorragende Entlastung und Form. Wenn Sie in kurzer Zeit ganz greifbare Ergebnisse erzielen möchten, nehmen Sie die Übung unbedingt in den Trainingszyklus auf.

Um die Fitnessübungen abwechslungsreicher zu gestalten, können Mädchen auch die T-Bar des Nackens ausführen.