Kreuzheben gilt als eine der GrundlagenÜbungen zum Aufbau eines wirklich aufgeblasenen Körpers. Selbst bekannte Sportbereiche wie Bodybuilding und Powerlifting sind ohne ihre Nutzung nicht denkbar.
Mit dem richtigen Kreuzhebendenn der ganze Körper ist unerträglich größer als bei allen anderen Übungen. Es beinhaltet im menschlichen Körper recht komplexe und effektive Prozesse für das anschließende Training, was den Stoffwechsel und das Muskelwachstum erheblich steigert. Und die ständige Durchführung dieser Übung stärkt eine Vielzahl von Gelenken und Sehnen im menschlichen Körper. Mit der Leistungssteigerung des Sportlers wächst auch das Volumen der Muskelmasse des gesamten Körpers.
Vergessen Sie nicht, dass Kreuzheben verursachtEffektiveres Pumpen der volumetrischen Muskeln als engmaschiges Arbeiten an denselben Muskeln. Viele Anfänger versuchen, diese Übung nicht durchzuführen, aus Angst vor Rückenverletzungen. Fachleute argumentieren jedoch, dass solche Fälle am häufigsten bei Menschen auftreten, die überhaupt keinen Kreuzheben betreiben. Sie empfehlen, ein angemessenes Risiko durch den Einsatz der richtigen Technik zu minimieren.
Aufgrund der vorstehenden Ausführungen können wir davon ausgehenDass der klassische Kreuzheben genau diese Übung ist, die jedem Sportler helfen kann, signifikante Ergebnisse ohne Nebenwirkungen zu erzielen. Bei seiner Ausführung sollten ein paar einfache Regeln beachtet werden. Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer eigenen Hüften bringen, während Sie empfehlen, dass die Füße parallel zueinander stehen. Eine einfache Übung hilft dabei, die Breite des Racks genau zu bestimmen. Es ist nur ein paar Sekunden erforderlich, um an der Querlatte zu hängen und entspannt davon zu springen. Schauen Sie nach dem Sprung auf Ihre eigenen Fersen - es ist dieser Abstand zwischen ihnen, der für den Kreuzheben optimal ist.
Правильный хват при этом упражнении играет не geringere Rolle als eine hervorragende Haltung. Der Stangenhals wird während der Ausführung so genommen, dass Beine und Hände nicht miteinander in Kontakt kommen. In diesem Fall sollte der Abstand zwischen den Händen die Breite der Schultern nicht überschreiten. Dieser Griff erleichtert das Reduzieren der Schulterblätter am oberen Ende der Übung.
Und damit Kreuzheben nicht zu Verletzungen des Handrückens oder der Handmuskulatur führt, sollte es nur mit direktem Griff ausgeführt werden. Gelegentlich können spezielle Gürtel und Magnesia verwendet werden.
Besondere Aufmerksamkeit in dieser Übung.bezieht sich auf den Zustand des unteren Rückens. Eine ausreichend angespannte und leicht nach hinten gebogene Position erleichtert das Anheben der Stange erheblich und ist am sichersten für die Wirbelsäule.
Jeder Kreuzheben beginnt mit einer KlärungBestimmung der Arbeit von Kopf und Schultern. Es ist ihre scharfe Bewegung nach hinten und der anschließende Druck der Beine vom Boden, der der Übung die Hauptrichtung gibt. Haben Sie keine Angst vor einem plötzlichen Zurückfallen. Dieses Gefühl ist eines der Zeichen für die korrekte Umsetzung der Kreuzheben-Technik.
Sie sollten dies jedoch niemals tun.Übung mit Absätzen vom Boden. Darunter leidet oft nicht nur die Technik des Athleten, sondern auch seine Sehnen, sein Bizeps und sein Rücken. Das Tragen von Schuhen mit weichen Sohlen wird ebenfalls nicht empfohlen. Unter dem Einfluss eines großen Gewichts wird der Effekt sichtbar, dass die Füße in die Sohle fallen, was sich auf die Ergebnisse der Übung auswirken kann. Es wird nicht empfohlen, auf Beton oder auf verschiedenen rutschigen Untergründen zu trainieren, da dies das Verletzungsrisiko erheblich erhöht. Mit diesen und vielen anderen nützlichen Tipps kann jeder zum Schöpfer seiner eigenen Idealfigur werden.
Hat Kreuzheben Standards?Viele Anfänger sind an diesem Thema interessiert, aber im Moment gibt es keine einzigen gültigen Indikatoren in dieser Übung. Wurde früher eine Sportkategorie anhand einer erfüllten Norm zugeordnet, ergibt sich nun die Summe aus drei verschiedenen Übungen.
