Vertikaler Blockschub: Sorten und Übungstechnik

Das Ziehen des vertikalen Blocks ist recht einfachnach der Technologie der Übung, die es ermöglicht, die breitesten Rückenmuskeln richtig zu pumpen. Für die Arbeit werden spezielle Muscheln verwendet. Darüber hinaus gibt es mehrere Möglichkeiten, um diese Übung abzuschließen.

Welche Muskeln arbeiten während der Traktion und warum sollte das gemacht werden?

Es gibt Situationen, in denen eine PersonAus irgendeinem Grund kann der Rücken nicht durch Hochziehen aufgepumpt werden. Dies gilt sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler, die das Trainingsprogramm abwechslungsreich gestalten möchten. Der Schub des vertikalen Blocks liefert die Arbeit einer großen Gruppe von Muskeln, wie Brustmuskeln, Latissimus, oberer Rücken, Unterarme, Bizeps.

Der Vorteil dieser Übung ist, dassSie haben die Möglichkeit, die Last beginnend mit dem Minimum anzupassen. Beim Hochziehen ist dies nicht möglich, da Sie mit Ihrer eigenen Körpermasse arbeiten, die zu groß sein kann. Das heißt, diese Übung ist nicht nur für Sportler sehr nützlich, sondern auch für übergewichtige Menschen, die eine schöne Figur simulieren möchten. Außerdem wird in diesem Fall die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Verstauchungen verringert.

Merkmale der vertikalen Traktion mit breitem Griff

Um diese Übung korrekt durchzuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1.Sie müssen sich auf den Simulator setzen und Ihre Beine fixieren, damit sie während der Arbeit nicht in der Luft sind. Heben Sie nun die Hände und greifen Sie nach der Stange, wobei Sie die Arme weit genug ausbreiten. Wenn Sie es selbst nicht erreichen können, bitten Sie den Ausbilder, Ihnen zu helfen. Der Rücken sollte gerade und der untere Rücken angespannt sein.

2.Ferner wird der Schub des vertikalen Blocks mit breitem Griff wie folgt ausgeführt: Atmen Sie ein und ziehen Sie die Querstange vorsichtig zur Brust. Die Schulterblätter sind reduziert, die Rückenmuskulatur angespannt. Wenn die Querlatte die Schultern erreicht, halten Sie an.

3. Bringen Sie die Querlatte jetzt genauso langsam wieder an ihren Platz. Erst jetzt kannst du ausatmen. Nach einer Pause von mehreren Sekunden können Sie mit der nächsten Wiederholung fortfahren.

Achten Sie während des Betriebs darauf, dass Ihre Muskeln umso intensiver arbeiten, je breiter Ihr Griff ist.

Reverse-Grip-Technik

Dank dieser Implementierung können Sie einen sportlich schönen Torso simulieren. Der Schub des vertikalen Blockumkehrgriffs ist wie folgt:

1. Setzen Sie sich in den Simulator und fixieren Sie Ihre Beine.In diesem Fall sollte sich die Brust knapp unterhalb der Stange befinden. Greifen Sie danach und greifen Sie es von unten. Die Hände sollten schulterbreit auseinander liegen, der Rücken muss flach und leicht angespannt sein.

2.Als nächstes müssen Sie einen Atemzug machen und den Riegel an die Brust ziehen. Versuchen Sie gleichzeitig, die Wirbelsäulenmuskulatur zu belasten. Ellenbogen dürfen nicht auseinander gelegt werden. Wenn sich der Querbalken ganz auf der Brust befindet, müssen Sie eine kurze Pause einlegen und die Schulterblätter reduzieren.

3. Bringen Sie nun den Riegel nach und nach in seine ursprüngliche Position und atmen Sie aus. Wiederholen Sie nach einer kurzen Pause zuerst die Übung.

Wichtige Punkte

Der Schub des vertikalen Blocks wird in mehreren ausgeführtAnsätze für 8-10 Klimmzüge der Latte. Der Rücken sollte während der gesamten Übung flach bleiben. Während des Betriebs ist es unerwünscht, die Bauchpresse zu belasten. In diesem Fall müssen Sie die Masse der Ladung reduzieren. Zu Beginn der Übung müssen Sie die Schulterblätter reduzieren und dann an der Querstange ziehen.

Beobachten Sie Ihre Ellbogen während Sie arbeiten:Sie müssen in einer streng aufrechten Position gehalten werden. Der Schub des oberen Blocks sollte mit einem Atemzug gehalten werden, um den Rumpf in der richtigen Position zu halten.