Upper Block Pull - Richtige Leistung

Bevor Sie mit der Annäherung fortfahren, müssen SieStellen Sie sicher, dass der Simulator stabil und in gutem Zustand ist. Es ist notwendig, den Zustand des Kabels und aller Befestigungen und Verbindungen zu überprüfen, um sich vor Verletzungen zu schützen. Nach einer kurzen Inspektion können Sie sich an den Simulator setzen.

Die Position des Kabels während der Annäherungsollte vertikal sein, darf die Bewegungsamplitude zum Rumpf nur geringfügig verändert werden. Zur Fixierung der Beine gibt es eine spezielle T-förmige Halterung. Stellen Sie vor Beginn der Übung zum Ziehen am oberen Block die Höhe ein und sichern Sie Ihre Hüften auf diese Weise. Im schlimmsten Fall kann eine solche Halterung nicht sein. In diesem Fall müssen Sie ein wenig nachdenken und überlegen, wie Sie den Oberkörper nicht vom Sitz und die Beine vom Boden abreißen können. Optional kann eine Leiste eingeblendet werden. Sie müssen nur eine ausreichende Menge Kilogramm daran aufhängen und es auf Ihre Beine legen, um ihre Position zu fixieren. Sie können auch einen Gürtel anlegen und einen schweren Pfannkuchen daran hängen. Daher sollte der Schub des oberen Blocks mit einer gewissen Fixierung des Rumpfes und der Beine ausgeführt werden.

Griff und Grip

Diese Übung kann von verschiedenen durchgeführt werdenArten von Griffen, mit vielen Arten von Griffen. Diese Parameter müssen Sie selbst auswählen, damit der Anflug mit einem möglichst hohen Gewicht und einer sicheren Amplitude erfolgen kann. Meist wird der Zug der oberen Sitzeinheit mit einem geraden Griff und einem supinierten Griff ausgeführt (Abstand entspricht der Breite der Schultern). Nun, in Zukunft können Sie die Position der Hände individuell auswählen, um maximalen Komfort für das Training zu bieten. Zusätzlich können Sie einen Parallelgriff verwenden. Bei diesem Ansatz ist eine symmetrische Position der Hände gewährleistet. Es ist selbstverständlich, dass bei einer solchen Technik das Arbeitsgewicht im Gegensatz zu einem supinierten Griff reduziert werden muss. Der Zug des oberen Blocks mit einem Rückwärtsgriff konzentriert alle Anstrengungen auf die breitesten Muskeln, hämmert sie effektiv und trainiert sie. Unter den verschiedenen Positionen der Bürsten und Griffe können Sie selbst die bequemste und akzeptabelste auswählen.

Technik der Ausführung

Der Schub des oberen Blocks ist glattBewegungen ohne Ruckeln. Sie können direkt oder nach oben schauen. Wenn Sie sich von einem hohen Punkt aus bewegen, sollte der Griff die obere Brust berühren. Die Amplitude sollte keine Schmerzen und Beschwerden verursachen. Wenn sich der Griff von oben nach unten bewegt, müssen Sie den Oberkörper leicht nach hinten kippen. Auf keinen Fall sollte Ihr Rücken abgerundet oder gebeugt werden. Bei Bewegungen wird empfohlen, es zu biegen. Wenn die Arme die Schulterhöhe nicht erreichen, wird angenommen, dass das ausgewählte Gewicht zu groß ist. In diesem Fall ist es nicht möglich, die Schaufeln zu reduzieren, was im Übrigen sehr wichtig ist. Sie können in der unteren Phase der Übung eine kurze Pause einlegen, um die beteiligten Muskeln so effizient wie möglich zu trainieren. Sie sollten das Gewicht dann aber nicht scharf abnehmen. Der Schub des oberen Blocks sollte mit maximaler Glätte und Genauigkeit ausgeführt werden.